[...] nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free piatek barki sobota nogi przerwy miedzy cwoczeniami 4-5 min miedzy seriami 1-2 min na np plecy lub klatkę robilem 3 ćw po 6 serii duze obciązenie po ok 4-6 ruchów, reszta podobnie(do barkow jeszcze [...]
[...] a) ser biały chudy(150g), z pomidorem(1) i ogórkiem(0.5) plus zioła plus oliwa z oliwek b) jajecznica z trzech jaj i pomidora -II śniadanie a)nie jadam, ale w czasie dnia miedzy 8 a 16 zjadam 3 albo 4 marchewki surowe -obiad a) brokuły parzone, filet z kurczaka pieczony, surówka(ogórek, cebula, rzodkiewka b) kalafior parzony, filet z ryby, [...]
Mam zamiar zrobić dwa cykle z HST. Pierwszy już zacząłem i póki co jestem zadowolony :). Pytanie dotyczy właśnie SD między pierwszym a drugim cyklem. Czytałem wypowiedź Kermita, gdzie piszę on że między pierwszym a drugim trzeba zrobić przerwę 6-8 tygodni. Ale konkretnie, czy mogę to zrobić w ten sposób (patrz schemat): Ustalanie maksów --> SD [...]
masti - dziękuję. Podobne to jest do treningu ostatniego tygodnia przed zawodami. Szybkie tempo (krótkie przerwy między seriami) mogą nawet powodować przyrost euforii. Zastanowię się jeszcze - do Pucharu Ziemi Puckiej pojadę swoim planem. Nie wiem czy podołałbym już teraz wytrzymałościowo.
Nie było aż tak zle-miedzy 1:15 do 1:30 zależy jak sie aktualnie zmotywowałem ale ogólnie głód troche popedza do działania..: Treningi siłowe ok 1 godzina do 1:30 -tam mozna robic dlugie przerwy-chodzi o cieżary.
Ale cwiczysz dodatkowo na siłce czy nie? Jezli nie to gajnera bierz treningu SW GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką [...]
zestaw 1 Jakie więc proponujesz zamiast Animal Paka? Zestaw 3 Ok, więc wyrzucamy całkowicie ten zestaw.Czy moge prosić byś wybrał mi coś co uważasz że powinienem miedzy Z2 a Z4 podjeść.Zdam się na ciebie. BCAA na koniec tych zestawów o to mi chodziło :). Traktuje to jako jeden długofalowy zestaw tylko podzielony bo jasne jest że wszystkiego na [...]
ja robie obwody, na wystrzymalosc(siła tez idzie) rob 10-12 cwiczen tak zeby kazda partia dostała w kosc, jeżeli chodzi o powtórzenia to 20 każde, zero przerw miedzy cwiczeniami , miedzy obiegiegami 30-40sec. pamietaj zeby dobrac odpowiednio ciężar np jak teraz pchniesz 170, to przy wyciskaniu na płaskiej w obiegu daj 70 a może mniej. ciezar ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I też do jednego ćwiczenia po 3-4 serie ? Czy skoro robię wszystko to bez serii ? tak Aha i co do przerw między seriami 45-60 sek.? czy inny limit. I czy ten sam czas mam sobie zostawić co do przerwy między ćwiczeniami ? rob takie nw wyczucie, ze jestes gotowy na kolejna. nie patrz na zegarek
[...] chodz ja jestem zwolennikiem wiekszej podazy, zamienil bym tego lososia z 3 posilku z piersia z 2 okolo treningowo tluszczy nalezy unikac i czemu masz taka dluga przerwe miedzy posilkiem 1 i 2? jak chcesz zwolnic metabolizm ujmnij troche bialka i wegli a dodaj tluszczow i tym sposobem zwolni ci metabolizm jak dlamnie strasznie duzo kal ja [...]
Witam Dopuszczam możliwość startu w dwóch dywizjach, swojej + wyższej. Dywizje będą walczyły w kolejnościach: 1. Elita + kobiety (elita 4 maty; kobiety 1 mata) 2. Niebieskie pasy 3. Białe pasy Kolejność uwarunkowana jest: szacunkiem dla koloru pasa oraz tym, że w dywizjach wyższych będą walczyli sędziowie, którzy po swoim starcie będą [...]
[...] trenowanie w siedzibie bylego ATW? chyba bede musial przedzownic lub przjesc sie na trening i porozmawiac co i jak od kiedy klub Sensei rusza/ruszyl? odnosnie przepychanek miedzy klubami jest to zupelny bezsens zaczyna sie jak jak miedzy klubami pilkarskimi :D z tym wyjatkiem ze gdyby doszlo do jakis rekoczynow mogloby sie źle skonczyc... ] co [...]
A jak powinno być z tymi przerwami między ćwiczeniami, dziewczyna z recepcji powiedziała, że kobiety powinny ćwiczyć praktycznie bez przerwy, 5 sekund odpoczynku i kolejna seria. Ale widziałam jak chłopcy ćwiczyli to robili z 60 sekund przerwy między seriami, ja robiłam tak jak oni, bo ta laska z recepcji to jakoś mało wiarygodne źródło [...]
[...] 1,5 godzinnym treningu byłem porządnie zmęczony. T.Pabiniak przepowiedział mi trening bez dopalacza. Efekt odczułem wyraźnie i śmiało mogę powiedzieć, że różnica jest duża miedzy trengiem na sucho i ze STANOFUSION. Suplementacja: Po przebudzeniu: 30g Anabolic Protein do posiłku, 2 kaps. tranu Przed treningiem: BCAA 8g Po treningu: ok. 8g BCAA, [...]
Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]
Piątek 01.07 (dwunasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska za piątek pojawia się dopiero dzisiaj. Jak już wspomniałem we wcześniejszej wpisce, przestawiłem dni treningowe. W piątek w ramach treningu byłem na basenie. Dieta Będąc u dziewczny wcinałem schabowego dwa razy. Ogólnie nie utrzymałem ani godzin posiłków, ani właściwych odstępów [...]
Hmm, to poprobuje dzisiaj 'powsadzac' cos miedzy paluchy :D Zobaczymy jakie beda efekty po paru dniach. Dla porownania narysowalem na kartce jak szeroko rozkladam teraz palce, dla porownania potem. Dam znac jak i co :D A ty sam nie miales problemow z rozstawianiem palców? Bo troche ciezko utrzymac cos miedzy palcami :X Zmieniony przez - oorafioo w [...]
[...] PODTAWA JEST TUTAJ,ABY ZWIEKSZAC OBICAZENIA W SPOSOB W MIARE LINIOWY JESLI TRZYMASZ SIE RAM PODANYCH WYZEJ ILOSC POWTORZEN MA ZNACZENIE MNIEJSZE I ostatnie jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic a jakie powmiedzy kolejnymi cwiczeniami ? (przypomninam trening na mase) PRZERWY TAK DLUGIE, ABY BEZ ZADYSZKI MOZNA BYLO UKONCZYC NASTEPNE [...]
Spam na ból głowy
