miedzy

Mam część swoich wyników, między innymi cholesterol. Tutaj niespodzianka. Wszędzie gzie czytałem o dietach ketogenicznych czytałem że wysokie spożycie tłuszczów nasyconych nie ma bezpośredniego wpływu na wysokość cholesterolu. A tutaj takie wyniki. Mam ograniczyć spożycie nasyconych? W mojej diecie rozkładają się mniej więcej po 33% Cholesterol [...]

380g ziemniaków, 150g ryżu, 100g płatków owsianych, 40g rodzynek, 150g chleba razowego, banan, 60g glukozy, 200g twarogu półtłustego, 150g mielonej łopatki wieprzowej, 40g whey econo. To wszystko między 18.00 a 1.00 ledwo to wcisnąłem. Nie wiem czy nie za krótki okres na pochłonięcie takiej ilości jedzenia? Rano lekkie zalanie, ale nie ma [...]

Za duże przerwy miedzy posiłkami (5 i 6 h). Zdecydowanie!

A wracając do tych przerw to 2 minuty będzie optymalnie na wszystkie ćwiczenia między seriami jeżeli chodzi mi o hipertrofie oczywiście na moim przykładzie treningu? Czy zostawić tak jak jest 1 minute czy tez może zróżnicować jak powyżej napisałem bo minuta to zdecydowanie za mało aby poziom fosfokretyny wrócił do normy i będą to serie mało [...]

tylko, że na treningach push/pull robię 10 rep. i stawiam na masę/siłę, a crossfity są typowo dynamiczne: max powtórzeń małym ciężarem, 30 sekund przerwy i tak 5 serii, a drugi crossfit 5 obwodów, 90sek przerwy między obwodami i też bardzo dynamicznie. Po prostu mam się zdecydować: albo crossfit, albo klasyk i to robić, czy widzisz jakąś możliwość [...]

Szerokość chwytu zależy od Twojej budowy - zależy jakie długie masz ręce na przykład. Musisz poeksperymentować. A dociągasz do dołu klatki piersiowej i pasz przy tym czuć właśnie środkowy akton naramiennego - do tego dopasuj szerokość uchwytu. Jak zwał tak zwał. Czachołamacze to jedna z nazw. Zarówno gryf łamany jaki prosty mają swoje wady i [...]

to ty nie robisz żadnego dnia przerwy między treningami???

To ja mam inny pomysł. Skoro masz taką nieregularną pracę, to może wydłuż sobie mini cykl treningowy do 8-9 dni. No i rób jednak jakieś przerwy między treningami. Ważne że wszystkie partie powinny być przetrenowane właśnie w ciągu 8-9 dni. I tak ćwiczysz pewnie nie w te same dni - więc to nie będzie dla Ciebie utrudnieniem.

Mikrocykl treningowy 8-9 a nie 7 dniowy. W tym mikrocyklu upychasz te swoje 4 treningi. Z tym, że robisz jak człowiek przerwy między treningami.

to bardzo źle- świadczy to o niedostosowaniu treningu o co chodzi w niedostosowaniu treningu? za duza intensywnosc? zle cwiczenia? tak, a ponadto czasami nieodpowiednia częstotliwość, "szarpane" jeśli się tak można wyrazić treningi pod względem intensywności, a więc i doboru obciążeń między innymi; ponadto ww. przyczyny -przez Night'a - także mogą [...]

od dłuższego czasu stoję w miejscu przy podciąganiu na drążku, już dość długo. w między czasie próbowałem dwóch opcji ruszenia do przodu, pierwszy to dowieszanie ciężaru i robienie coraz to mniejszej ilości powtórzeń w 4 seriach, wszystko na max ile wyjdzie, a druga to również dowieszanie ciężaru, ale robiąc tylko 5 powtórzeń, aż do momentu kiedy [...]

nightingal dzięki, trenuje około 2 lat więc powinno chyba starczyć :) A jak z tym treningiem, zrobiąc 1 ćwiczenie na bicepsa musze robić od razu bez przerwy na triceps ? Ile przerwy między seriami?

Superseria to z definicji seria łączona w której trenujesz bez przerwy po sobie dwie antagonistyczne partie mięśniowe. Co do przerw między superseriami - to generalnie sprawa bardzo indywidualnie. W zależności od indywidualnych potrzeb sobie ją określasz. Trudno podchodzić do kolejnej wymagającej superserii z zadyszką i mroczkami przed oczami. Sam [...]

Witam jeszcze raz wydaje mi się że te drętwienie ręki jest spowodowane zbyt długim opieranie się o łokieć w pracy przez 12h i nerw mógł być ucieśniety czy coś, dotykając łokcia między kościami odczuwam ból, a drętwienie jakby powoli ustawało dziś utrzymałem płaski odważnik 15kg co wczoraj było nie możliwe. Tylko teraz chyba nadciągnąłem sobie [...]

Mam pytanie odnosnie metody 21 na biceps. czy robie wszystko od razu czy miedzy seriami zrobic przerwe ?

Cel to sila, rampa byla bardzo efektywna ale sie zrobila za ciezka. Jak bys to widzial pod moj max? Wywalic ciezary miedzy 100-200 i zejsc na 3 powt od 200?

Ciężar na sztangielkach zawsze będzie mniejszy, gdyż dochodzi wymóg stabilizacji i zakres ruchu się zwiększa. Kiedyś jeszcze natknąłem się w prasie naukowej na taką wypowiedź: Prowadzone badania wykazały, że siła rozwijana przez obie kończyny jednocześnie, nie jest sumą siły mierzonej dla każdej z nich osobno. Za przyczynę [...]

Cześć. Przeczytałem właśnie Największe fakty treningu siłowego Pandy i Antosia, czy wy uważacie ,że FBW jest zawsze lepszy od splita? Czy to możliwe ,że całe życie tkwiłem w błędzie? Trening całościowe mają swoje miejsce w metodach treningowych ale czy zaawnsowany zawodnik zrobi formę na fbw ? Oczywiście, że tak ale oczywiście przemyślany i dobrze [...]

Cześć. Przeczytałem właśnie Największe fakty treningu siłowego Pandy i Antosia, czy wy uważacie ,że FBW jest zawsze lepszy od splita? Czy to możliwe ,że całe życie tkwiłem w błędzie? Niech każdy robi to co lubi. Dróg do celu jest wiele. A poza tym nie wszyscy mają te same cele - i narzędzia treningowe też nie mogą być zawsze te same. Mi osobiście [...]

Mało o Tobie wiadomo, ale ja bym dał tam gdzie masz 3 serie ćwiczenia - co najmniej 4. A pierwsze główne też między 5-7 serii. Kopyta to duża grupa mięśniowa - i żeby ją odpowiednio przestymulować trzeba odpowiedniej objętości.