miedzy

11.05.2014 - Dzień 7 Dzisiaj już nie miałem szans wstać na śniadanie przed pracą. Pobudka 5:45, praca od 7:00 do 19:00, do domu i nic więcej. Dieta W pracy rano WPC, później jako posiłek nr 2 zamówiony chinol (to samo co wczoraj). Dalej długo długo nic i na kolację znowu placki. Kupiłem tą śmietanę 30% ale jakąś złą chyba bo za nic w świecie nie [...]

14.05.2014 - Dzień 10 Wczoraj przyznam że wrzuciłem jeszcze 1 piwko przed snem. Dzisiaj sporo wożenia mebli między mieszkaniami, trochę mi to czasu zabrało. Remont jeszcze trochę potrwa niestety. Dieta Rano placki jak zawsze, później spora przerwa więc po powrocie do domu od razu shake. Następnie udka w piekarniku, zjadłem dwa bo dla jednego to [...]

Czekaj jak tu Żona zajrzy już się pakuj %-) żona nie jest z imprezy. ;-) laski poznane w takich okolicznościach są do jednej okoliczności. ;-) ale ja zawsze gardziłem takim sposobem rozrywki, stąd nawet jak jestem w klubie to kursuję tylko między barem i kiblem. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-08 15:47:55

6.07.2014 Dzień zwrotny mam nadzieję :D Wstałem późno bo koło 12:00. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromki ciemne z pomidorem i plastrem szynki z indyka - obiad pierś z kurczaka zamoczona w jajku z mlekiem, obtoczona w płatkach kukurydzianych - smażona niestety na oliwie EV bo nie mam jeszcze PAM, do tego gotowane ziemniaki i mizeria [...]

15.07.2014 Wstałem o 12:00 po nocce w pracy, lekkie zakupy koło mieszkania w Lewiatanie, śniadanie, rower fajna wycieczka, gotowanie obiadu i zaraz do pracy na 19:00. Mam trzy nocki pod rząd (w sumie na własne życzenie) ale ogarniam bez problemu póki co. W pracy kimnę te 3-4 godzinki, później w domu od 8:00 do 12:00 i wszystko gra. Dieta - [...]

tylko ze jak mam czas na 1 posilek glowny miedzy godzina 21.;30 a 6 rano. to nie mam za bardzo pomyslu bo kurczaka czy cos tam nie wsadze. a odzywek na razie nie mam. a trening mam po 6 wiec tez posilek odpada jakis zlozony. Wiec jakie rady??

miedzy innymi pieczywo oczywiście razowe mieso i ryby głównie oraz jaja jako źórło białka

1.Dokup chociasz gryf/sztange . Będzie to jakieś urozmaicenie w Twoim "treningu". 2. Tak bez odzywek bedzies zmial efekty :) .. Ułuż se diete z dodatnim bilansem kalorycznym ! (poczytaj posty podwieszone o odżywianiu ,jak już będziesz posiadał jakąś wiedzę to ułóż dietkę i daj do oceny ) 3.Krępują Cię szczupłe przedramienia? To je ćwicz [...]

Za dużo ćwiczeń, zajedziesz się z minimalnymi przerwami między ćwiczeniami. A czemu ACT ? Dobrze by było jakbyś dał ankiete. Można podzielić na 3 obwody ale żeby były wykonywane jeden po drugim... Pzdro

Przetrenujesz się. Zrób sobie zwykłe ACT i skracaj przerwy miedzy seriami, taka intensywność to za dużo... Albo coś takiego: Przysiady Żuraw Podciąganie na drażku Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanei sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Plank tylko w formie ACT. dobre plany na wytrzymałość masz w tym temacie: [...]

TAk, owszem to Ty mi radziłeś między innymi zejście. A to, że jestem półżywy, to na milion % wiedziałem, że temat zaczepisz !

[...] dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen [...]

[...] II. 5x 120m (powrot na miejsce startu 1min. przerwy) seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start) (przerwy 30:45:60s.) (miedzy II i III koniecznie dzien przerwy) III. czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) (przerwy 30:45:60s. - po 4 tyg. dodaj [...]

Jaki powinien być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)? Tak, by komfortowo je wykonywać, standardem są 2h. Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami? Najlepiej przed ćwiczeniami, choć nie liczyłbym na jakiekolwiek efekty. Nie większe niż po wypiciu filiżanki kawy. Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile [...]

[...] dwustronne w pierwszej fazie treningow czyli techniki w powietrze wszystko bylo po tyle samo jedna i druga strona a i ta babka mi powiedziala ze jak sa jakies tam przerwy miedzy kregami czy cos to w tym jednym miejscu ta przerwa jest mniejsza i czy to jest ta "lumbalizacja" czy to "oddzielenie fragmentu kostnego od wyrostka [...]

Oddzielenie fragmentu kostnego - entezopatia (odłamanie/zmiażdżenie wyrostka kolczystego) - niz poważnego, chociaz bywa bolesne. Ja złamałem sobie w 1997 wyrostek w pierwszym piersiowym. Bolało przez 3 miechy. Lumbalizacja - wada wrodzona, wynikająca z budowy stawów. Najczęsciej występuje u ludzi wysokich, lub takich ktorzy szybko urośli podczas [...]

Aha, nie zauważyłem tego drugiego co napisałeś... Chodzi o szpary między kręgami? Napisz coś więcej o tym! Lumbalizacja jest poważna! Trenuj doł plecow regularnie i brzuch!

250 e5d testo _ mete 1-6 i jeżeli cykl będzie trwał ponad 16 to na koniec możesz wejśc jeszcze na drugi raz z metą _ w między czasie podnosząc dawkę testo zgodnie z obserwacją org. na mete lub jakiś inny oral Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-04-24 07:49:51

Dodaj jeszcze jakie przerwy robisz między poszczególnymi seriami oraz seriami. Ogólnie ładnie.

A uginanie między krzesłami tzw. Dipy czy jak kto woli Pompki na poręczach/krzesłach to albo podwinięte nogi do tyłu *łatwiej troszkę się robi je* albo do przodu jak najwyżej *wariant trudniejszy*