Aro400 - DT (tym razem się uda)

Witam, jest to moje któreś podejście do ćwiczeń. Mam nadzieję, że tym razem już naprawdę będę trenował przez dłuższy okres czasu. Doszła do tego motywacja. Plan zaczerpnąłem z postu Mojeimie. Ćwiczę w wt-czw-sob.

No to zaczynamy:

O mnie:
Mam 16, chodzę do liceum. I tu właśnie nasiliła mi się chęć do ćwiczeń, bo wszyscy o ćwiczeniach i diecie. No i mnie wciągało, mam nadzieję, że na dłużej.

Wymiary:
Klatka w spoczynku: 84cm
Talia: 71,5cm
Klatka na wdechu: 85cm
Udo: 51,5cm
Łydka: 34cm
Ramię: 29,5cm
Przedramię: 26cm
Wzrost: 179,5cm
Waga: 61kg

Trening:
Nogi: Przysiad na 1 nodze przy taborecie 4s
Żuraw 4s
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 4s
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s
Klatka:Pompki na poręczach 4s
Barki: pike push up 3s
Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 3s
Triceps: odwrotne pompki 3s
Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Przedramiona: zwis oburącz 30sekund 3s

Dieta:
Jakoś określonej diety nie mam ale staram się nie jeść słodkiego, piję wodę nie gazowaną. Na śniadanie często jadam owsiankę z dodatkami(orzechy, rodzynki, migdały, słonecznik itp). W szkole to zwykłe kromki z wędliną. Na wieczór to różnie. Staram się twaróg.


Jestem już po 2 treningach i robiłem je tak że zacząłem od 5p, jedynie nachwytem po 4. I teraz będę zwiększał po 1. Dobry pomysł? Trening trwał jakieś 55 minut bez rozgrzewki i rozciągania.
Pierwszych treningów nie zapisywałem, ale dzisiaj jest następny i już go wrzucę.

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-11-26 10:26:35

Dobry pomysł. A obciążenie jakieś masz?

Trening 1, 26,11,2013r
Rozgrzewka: 15min
Trening: 55min

Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:6/6/6/6 P:6/6/6/6
Żuraw --
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12
Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s
Pompki na poręczach 6/6/6/6
pike push up 6/6/6
podciąganie wąskim podchwytem 6/6/6
odwrotne pompki 6/6/6
unoszenie nóg w zwisie na drążku 5/5/5
zwis oburącz 30s/20s/15s

Trening nie wyszedł zbyt dobrze, może dlatego, że do tamtych treningów nie przykładałem się zbyt dobrze. Trening dzisiaj późno, bo trochę się nagimnastykowałem przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia.
Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :(
Obciążenia nie mam. Później może będę robić ćwiczenia z plecakiem.

Powodzenia. Niezła ekipa buduje się = D

Dzięki :) Przeczytałem te moje wypociny i zauważyłem, że narobiłem sporo błędów jezykowych, sory, pisane na szybkiego :D

Trening 2, 28,11,2013r
Rozgrzewka: 12min
Trening: 40min

Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:7/7/7/7 P:7/7/7/7
Żuraw 5/5/5/5
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 13/13/13
Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s
Pompki na poręczach 7/4/0/0

Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas wykonywania pompek na poręczach coś mnie zabolało w plecach i nie dałem rady nic więcej zrobić. Niby normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te 4s po 7, więc nie wiem co jest tego powodem :(
Wywaliłem krzesło z podciągania nachwytem bo jakoś nie podchodziło mi to ćwiczenie i teraz po prostu doskakuje i się powoli opuszczam. Dało wycisk :D Nad Żurawiem muszę trochę popracować bo technika nie jest perfekcyjna. W unoszeniu tułowia nie zapisałem czasu bo nie sprawdzałem dzisiaj.

Pytanie:
Jak progresować w 3 ćwiczeniu (wspięcia na palce)? Tak jak robię czyli od 12 powtórzeń i co trening 1 więcej? Czy może już robić więcej a potem np przy 20pwt dodać plecak?

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-11-28 20:46:36

Dodawaj sobie po 1 powtórzeniu i dojdź tak do 20, a później sobie wprowadź przykładowo wykroki.
Z pompkami na poręczach uważaj. Może dziś po prostu miałeś cięższy trening. Osobiście zacząłbym od ćwiczeń (pistolet,podciąganie,pompki,żuraw i dopiero brzuch i wspięcia), ale to tylko moja sugestia. Układ treningu też pozwala czasem poprawić własny wynik w poszczególnych ćwiczeniach. To jest kwestia indywidualna dość często.

Co do dodania plecaka dobry pomysł, ale jeszcze wrzucisz sobie wykroki i w nich też dojdź do 20, a później sobie zmniejsz ilość powtórzeń do 10-14 i ciśnij z plecakiem.

Ok, dzięki
Będę ćwiczył te wykroki na razie te wspięcia tak jak mówisz. A co do innego układu ćwiczeń to nie wiem, w ten sposób rozpisał MojeImie przykładowy trening i tylko pozamieniałem ich trudność. Więc jak polecacie ćwiczyć tak jak jest czy zmienić jak powiedział kolega wyżej?

Trening 3, 30,11,2013r
Rozgrzewka: 10min
Trening: 57min
Rozciąganie: 20min

Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:8/8/8/8 L:8/8/8/8
Żuraw 6/6/6/6
Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 14/14/14
Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s
Pompki na poręczach 7/7/7/7
pike push up 6/6/6
podciąganie wąskim podchwytem 7/7/7
odwrotne pompki 7/7/7
unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/6/6
zwis oburącz 30s/22s/19s

Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz z rozciąganiem :)
Oglądałem wczoraj filmik, na którym robił ktoś pompki na poręczach ale na klatę nogi trzymał z przodu, a na triceps z tyłu. Ja zawsze robiłem ugięte w kolanach i z tyłu, ale jak robię na krzesłach to trudno mi będzie tak jak na filmiku bo za niskie są. No i nie wiem jak je robić teraz.

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-11-30 15:40:37

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-11-30 15:41:01

Dodaj jeszcze jakie przerwy robisz między poszczególnymi seriami oraz seriami.
Ogólnie ładnie.

Dzięki, następnym razem podam te przerwy, chociaż na razie są trochę zróżnicowane. Około 40s-100s.