miedzy

Dobra moze zle powiedzialem. Ale ogolnie sile chce miec proporcjonalna, a nie 100kg prawie, roznicy miedzy MC a WL.

Tydzien 2, dzien 9 (DT - silowy) 24.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 65kg 2. Podciąganie podchwytem 10/7/7/5 3. Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. [...]

spodenki trochę obciachowe , wiem ale chodzi o funkcjonalnośc, po prostu nie mam ławeczki do wyciągów i muszę siadać na ziemi gdzie zwykłe spodenki szybko przecierały mi się na dupie :)faktycznie trochę za dużo smalcu, niestety mam problemy z jego ustabilizowaniem, choć kiedyś i tak było jeszcze gorzej. przez 4ry lata jechałem na intuicyjnej [...]

i ja mam jeszcze pytanie z serii: jak myślicie kto by wygrał walkę między Zawiszą Czarnym a Spartakusem gdyby walka rozgrywana była na zasadach Vale Tudo a nie K1 ;)

Strzał Aldo był pierwsza klasa, ale Mendes podniòsł się szybko. Na filmie zamieszczonym przez ci ca, miedzy 3 a 4 sekundą. Yamasaki spokojnie mógł przeczekać przerwę i wtedy podjąć decyZję, gdyby w podobnych okolicznościach strzała dostał Aldo tak by to właśnie wyglądało. Obelix, do momentu bomby kolanem Aldo nie zrobił kompletnie nic, więc [...]

UWAGA! UWAGA! UWAGA! Drodzy fani piłki nożnej poszukujemy osób do rozgrywania meczów piłki nożnej po naszych treningach. Jeśli: -lubisz grać w gałę i chętnie byś sobie pograł, ale niekoniecznie masz z kim lub brakuję kilku osób do skompletowania drużyny -Nie boisz się biegać podczas zimowej pory. Mróz lub ew opady śniegu cie nie przerażają -Do gry [...]

TRENING NUMER 8 (przyspieszenie/szybkość) O 21:00 odbył się pierwszy trening mający na celu poprawę szybkości i przyspieszenia. 1.rozgrzewka - 500 metrów truchtem. 2.Wykonałem 9 biegów sprintem po 40 metrów każdy. Według założeń miałem wykonać 15 ,ale podczas 9 przebiegu czułem, że zaraz sobie naderwę mięsień 4-głowy w lewym udzie, więc na 9 [...]

biegaj po trawie najlepiej albo bieżni ;] między asfaltem a chodnikiem nie ma większej różnicy

TRENING 17 (sparing/mecz) 26.12 Po południu (wpis robię niestety dopiero teraz, nie pamiętam dokładnie i nie chcę wprowadzać was w błąd) Trochę lepszy mecz. Tym razem Grało się lepiej. Inne osoby brały udział , co miało zasadniczy wpływ na obraz gry...Graliśmy po 4 w polu a tempo strzelania goli było piorunujące w porównaniu do rażącej [...]

TRENING 18 (lekki rozruch) 27.12 Oddani fani mojego dziennika ( tacy jak miedzy innymi aboutrika ) wiedzą za pewne dokładnie , iż w dniach 13.12-25.12 przydarzyła mi się przerwa w treningach (12 dni łącznie...) Niestety konsekwencją tej absencji i odzwyczajenia organizmu było wystąpienie zakwasów (domsów) uniemożliwiających skutecznie bardziej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Volkan-Oezdemir-vs-Jiri-Prochazka.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC // Barbora Reichová / isport.blesk.cz UFC planuje pojedynek Volkana Oezdemira z Jirim Prochazką Nieoficjalnie UFC planuje zestawić pojedynek w wadze półciężkiej między Volkanem Oezdemirem a Jirim Prochazką, choć pandemia koronawirusa może [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

światło takie (między tymi fotami duży odstęp czasowy, a obydwie z mojego starego tematu)

Brzuch trenuję raz w tygodniu przez 20minut: Najpierw mięśnie dolne: wznoszenie nóg na drążku(z obciązeniem 4kg) - 5 serii po 12pow nogi raczej proste. A potem na ławce boczne i górne(też z obciązeniem 4kg na nogach) spięcia boczne, proste, wymachy nóg na bok, wypchnięcia nóg, pełna improwizacja: byle było 10 serii po 60-90sec z 30sec przerwami.

Ciastki w czekoladzie z dodatkiem masła orzechowego Składniki: 1) ciastki: -60g zmielonych na mąkę płatków owsianych -20g mąki kokosowej -10g masła -20g oleju kokosowego (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego -30g gorzkiego kakao -słodzik Przygotowanie: 1) Ciastki: Olej [...]

Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]

Mięśnie brzucha- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii - od 9 do 12 Liczba powtórzeń w jednej serii-od 15 do 20 Długość odpoczynku między seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - unoszenie nóg na poręczach - 4 [...]

Mięśnie dwugłowe ud -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu -1 lub 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do.12 Długość odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji [...]

Mięśnie czworoboczne (kaptury)- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie [...]