miedzy

Piątek Miał być trening ale jakoś nic niewyszło,jak zjadłem 2 kaps caffeine advance i 2 slim expertu z rana na pusty żołądek to jakoś słabiej mi się zrobiło i głowa zaczeła boleć,także nie zrobiłem nic.Trening zerowy.Zrobiłem sobie za to małe ładowanie bo osłabiony się czułem aż do 12.00 gdzieś więc postanowiłem nawrzucać kalorii. Sobota Tu [...]

[...] aerobom jezli nawet nie lepsza pod pewnymi wzgledami. W treningu chodzi mi o klasyczne ACT nie podzial, nie kształtowanie czegokolwiek tylko ogólnorozwojowy na każdym treningu wszystkie miesnie po jednym cwiczeniu robione obwodami z krotkimi przerwami miedzy cwiczeniami. Te przerwy sa istotne w utrzymaniu wysokiej intensywnosci treningu.

[...] kolejnosci, nie chodzi o skupianiu sie na ksztaltowaniu miesni, tylko na intensywnosci, poprzez cwiczenia calego ciala (moze to tez byc split) w jednym planie i przerwy miedzy seriami. Sama ilosc powtorzen nie jest tak istotna. Pozniej po okresie wprawienia i pewnym efekcie mozna sie zastanawiac nad priorytetami. A ciagle mam wrazenie ze u [...]

[...] Nie masz wymiernych korzysci z tego treningu Najlepiej zrob porzadne FBW lub ACT by pot z ciebie lecial, juz troche cwiczysz wiec zakres powtorzen 15 max z 30 sek przerwami miedzy cwiczeniami, bez rozdrabniania sie na urzadzenia. Cos w rodzaju : Nogi - przysiady lub wypady, podnoszenie z opadu, klatka wyciskanie, plecy sciaganie drazka gornego [...]

Z treningu siłowego powinny pomóc ćwiczenia na barki i plecy: wyciskanie z za karku, wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka z górnego wyciągu w uchwycie szerokim. Na basenie pomagają ćwiczenia z deską - naprzemian w rękach i między nogami. Spróbuj też treningu interwałowego np 50m szybko, 50m wolno. -- Jurek "Panie kierowniku, oczko mu się [...]

[...] centymetrow :D ale trzeba dobrze przecwiczyc a reszta to co radzili przedmowcy mysle dobre sa tez specjalne nakladki na dlonie lub specjalne rekawiczki z blonami miedzy palcami spraw sobie cos takiego i poplywaj z tym troche. Oczywisice bedziesz plynał szybciej ale rece beda sie bardziej meczyc i wzmacniac co ci sie przyda potem. Ja [...]

Styl klasyczny to jest jeden z najtrudniejszych styli pływania tuż po motylkowym. Jest to styl symetryczny czyli jedna kończyna pracuje identycznie jak druga (jesli chodzi o ręce, i tak samo jest z nogami). Poza tym całe ciało leży równolegle do lustra wody. Jeśli chodzi o ręcę. Są bardzo rózne rodzaje technik. Kiedyś mówiono że na 200 metórw [...]

18lat i omnadren to bardzo niedobry pomysl. 20g monohydratu dziennie porcja gainera miedzy kazdym posilkiem to na prawde wystarczy zeby rosnac w twoim wieku i z twoimi statsami

[...] no boostery wg mnie nie daja nic poza tymczasowa pompa glutamine sobie daruj na masie ona jest dobra przy bardzo duzym deficycie kalorycznym i podczas choroby rob cykle na monohydracie po 7tyg miesieczne przerwy miedzy nimi inwestuj w naturalne pozywienie a nie odzywki chyba ze jestes ektomorfikiem i przy 6 poteznych posilkach nie rosniesz

[...] z klatki 4 serie po 10p biceps - uginanie sztangą stojąc 3 serie po 10p wspięcia na palce 3 serie po 25p brzuch to były dwa plany które robiłem przez ostatnie 5 miesięcy miedzy nimi był 1,5 tygodnia wolnego, przed tymi dwoma planami był standardowy beznadziejny split i marna dieta. (postępy po pierwszym planie klatka z 75kg na 98kg MC z 80 na [...]

[...] swiezego i wedzonego. Do tego ziemniaki w cwiartkach (gotowe). Wychodza taniej niz surowe. Mam nadzieje, ze to nie zaden syf. W kazdym razie potrzebuje odskoczni od ryzu chwilami. Wolowina poza moim zasiegiem, a nawet jesli to jest zwyczajnie tlusta. Potem aero, 33 min bieznia, cos typu marszobieg, tempo miedzy 7.3 a 8 km/h Dzisiejsza strawa.

[...] w tym wlasnie silownia, sport w ogole. Co mi z tego ze przykladowo WL jest bojem i na klate to podstawa jak pcham barkami i klatka nie rosnie. Tak samo z hiit - co mi po tym ze to moze i troche lepsze jak moge cos poyebac ze zdrowiem i stracic o wiele wiecej? Trzeba wszystko umiec wywazyc. Zdrowie najwazniejsze i po to cwicze miedzy innymi.

Kulturysta to ktoś kto nie chleje i zapierdziela (między innymi) :-D

Plecy puszczaja powoli, za to klatka sie rozkreca. Brzuch tez pobolewa, to chyba dobrze;-) I moze jeszcze dodam w ramach uzupelnienia - nie widze absoltunie zadnej roznicy miedzy jedzeniem od rano do wieczora malych 5 - 6 posilkow czy 3 duzych. Pisalem wielokrotnie, powtorze ponownie - to u mnie kwestia wygody i troche poprawy samopoczucia. Nie [...]

Czasem mamy takie "party", ale to bardachy z tego i nie bedzie. Aha, to skladkowa impreza ;-) Lubie takie imprezy, ja przeważnie jak miałem w byłych firmach to sponsorowane przez pracodawcę przy okazji świąt czy jakiegoś sukcesu, dziwiłem się bo ludzie nie chodzi na nie żeby nie pokazac prawdziwego oblicza przed szefostwem, darmowe żarcie i [...]

Łe to ja 26 to ciśnij lawę dalej, nie ma bata. A może nie dajesz rady się zregenerować, ile masz odstępu między jednym naruszeniem cycków a drugim ?

Pisde to Ty masz między nogami pułkowniku :-D Z pozdrofffieniamiii :*

https://i.imgur.com/q7dyhiJ.jpg Bellator „On mówi, że mój czas się skończył? Mój czas dopiero się zaczął” – A.J. McKee jest pewny siebie przed finałem turnieju wagi piórkowej Bellatora A.J. McKee miał nadzieję, że sprawy potoczą się tak, jak potoczyły się w walce wieczoru gali Bellator 255, kiedy to Patricio Freire pokonał Emmanuela Sancheza, [...]

Dzień Treningowy Czwartek 01.08.12 3A A-1. Wyciskanie lezac 7s x 3p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 / 83 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 7s x 3p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 7s x 3p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 07.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Mozarella 80 g Olej Lniany 50 g Brokuł 2.Między posiłkami: Maliny ok 700 g 3. Twaróg 550 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 [...]