miedzy

NA KIEPSKI DZIEŃ , MEGA CIĘŻKI TRENING PLECY Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + [...]

Trening 3 NOGI Uginanie leząc 4 x 15 pow + wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę Przysiad ze sztangą 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na [...]

[...] serii i tak malym obciazeniu i cieszy mnie to 2. jednak jak narazie nie czuje sie bardzo wykonczony po treningu, mam nadzieje ze to przejsciowe i w raz ze wzrostem ciezaru i serii to minie i beda rosly miesnie :) a sam trening HST bardzo mi sie podoba, fajnie sie cwiczy, przerwy miedzy seriami robilem mniej wiecej takie zeby zmienic ciezar :)

[...] 3. pracy: odkad podczytuje forum to stara sie jesc zdrowy obiad tj ( kurczak, makarom razowy/kasza plus warzywka)+kawa z mlekiem i slodzikiem 4. domowa pizza, cola miedzy posilkami jakies slodycze zawsze sa.. Piszac to usiawodmiłam sobie ze jem malo zdrowego tluszczu... Bywaja dni gdzie slodycze śa moimi głownymi posilkami.. moja zmora [...]

[...] ucinać kcal? co zrobisz, jak na dalszym etapie dopadnie cie zastój? to ze jestes najedzona, nie znaczy, że kcal jest za wysoka. niebawem powinnas nawet zacząć czuć ssanie miedzy posiłkami- kwestia przyzwyczajenia organizmu. Ile pijesz wody w ciągu dnia? byc moze jestes nieco opuchnięta, bo zbliza sie @, albo woda sie zatrzymuje, zwlaszcza ze [...]

Maggie, z tego co czytam to masz problemy z hormonami to zainteresuj się mlekiem UHT szczególnie i jego "wartościami" ;-) tu nie chodzi o utuczenie, jest też różnica między mlekiem z kawą, a kawą z mlekiem. Bo podejrzewam, że mleko prosto od krowy pasącej się na łące byłoby nawet polecane jako suplement ;-)

rzeźba - więcej powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, więcej ćwiczeń na maszynach treningowych; pozatym: dieta redukcyjna + aeroby masa - mniej powtórzeń, dłuższe przerwy między seriami, ćwiczenia na wolnych ciężarach; pozatym: dieta masowa to tak ogólnikowo więcej w Atlasie Ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - [...]

Jeśli bierzesz przed i po treningu to zdecydowanie za mały odstęp czasu między porcjami robisz. Producent zaleca odstęp między porcjami ok. 8 godz(nie jestem pewien czy dokładnie tyle). Nie bierz go też na pusty żołądek. Mnie też bolał, z tym, że ja piłem rano na czczo, a jak później stosowałem go po śniadaniu i było wszystko cacy, a działanie te [...]

Witaj. Ogólnie jeżeli chodzi o produkty jakie wymieniłeś niektóre z nich mają fajny potencjał między innymi w podnoszeniu wrażliwości insulinowej także w tym zakresie można wykorzystać między innymi ich działanie co Faktycznie gdzieś tam może również przełożyć się na budowę masy mięśniowej. Jednak tak naprawdę szczegół tkwi w tym jak mamy [...]

Dzień 5 BTW 120/80/150 DT Dzisiaj poszłam na siłownię w celu zrobienia aerobów a skończyło się na tym, że pobiegałam 15min a resztę czasu spędziłam na szlifowaniu techniki przysiadu i MC %-) Poszłam na salkę do fitnessu bo była pusta, wzięłam sztangę 20kg i robiłam przed lustrem. Obciążenie lekkie (szczególnie w MC, prawie nic nie czuć) ale [...]

Dzień 10 DT BTW 120/80/150 Trening B (2x12) A. Martwy ciąg (12x30kg seria rozgrzewkowa, 12x 50kg, 3* 5x50kg)) 15x35kg , 15x35kg, 5x35kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg) 12x 15kg, 8x15kg, wykończone 3 seriami 7x3kg sztangielkami 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Dzien 14 DT BTW 120/80/150 Trening B (2x12) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (12x35kg, 9x50kg, 3* 5x50kg 15sek przerwy miedzy krotkimi seriami) 12x30kg, 12x 50kg, 3* 5x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x15kg, 9x15kg, 6x15kg) 12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg [...]

Po każdym treningu widzę jakieś dodatki dlatego pytam. Jak masz wymuszone dłuższe przerwy między ćwiczeniami to poskacz na skakance czy pajace choćby rób

[...] 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg) 12x35kg, 9x50kg, 3* 5x50kg 15sek przerwy miedzy krotkimi seriami 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10x15kg, 10x15kg, 7x15kg) 12x15kg, 9x15kg, 6x15 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka [...]

[...] mi sie sztanga tak jak wczesniej. *2a. W wyciskaniu musze wziac wiecej, nie wiem czemu sie boje chwycic 10kg, ale ze sztanga sie czulam bezpieczniej *2b. Ta roznica miedzy 25 a 30kg jest dla mnie bardzo odczuwalna ale zaczynam powoli progresowac *3a. No wiec wznosy - naczytalam sie innych dziennikow i stwierdzilam, ze sprawdze jeszcze [...]

20/09/14 Dzień 59 DT BTW 120/80/150 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 10x22kg, 9x22kg) 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (corebag 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - ale na trochę niższym stepie z braku [...]

Niunio, pisałeś w którymś z postów, że pracujesz z młodzieżą. co oni o tobie pomyślą i powiedzą między sobą czytając twoje wypowiedzi? A o zamianie trójboju na ławkę napisałem dlatego, że w trójboju potrzeba więcej obsługi i bardziej doświadczonej, więcej obciążenia na rozgrzewkę, zawody trwają dłużej. Organizacja takiej imprezy trwa dłużej i [...]

Lifciku: Chyba amok nienawiści tak cię zaślepił, że robisz tyle błędów interpunkcyjnych i ortograficznych. A może to tylko braki w edukacji? Znowu temat zastępczy, jakaś Justyna, jakiś szarlatan. Ja stwierdzam fakty: faktem jest regres polskiego kobiecego trójboju od dwóch lat, faktem jest wpadka dopingowa podopiecznej trenera kadry przeszło dwa [...]

cieszę sie że blog zwrócił na siebie uwagę dzienki wszystkim spałem tylko trochę ponad 6 h i oczywiście po wczorajszym treningu miałem zakwasy na... tyłku ogólnie byłem zmęczony. Trening: 1 na początku siady i wspięcia na palce dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach [...]

Michał między treningami ławy rób przynajmniej 4-5 dni przerwy bo się zajedziesz. BTW to 150 z oderwanym tylkiem to chyba jakiś uraz w psychice. Jak 147,5 idze bez oderwania to 150 prędzej czy później musi. Odpocznij z 5 dni i powtórz trening tak żeby w ostatniej jedynce robić 150 bez oderwania dupy. Czuję, że potem siła ruszy