Sezon jabłkowy i zrobiłam dzień na jabłkach. Z rana byłam z małą na stadionie. 5 x biegłam nieokreślony dystans / częśc endomondo złapało część ni/w między czasie mała biegała za mną.Miała grać w piłkę powiedziała że nie będzie i nawet na początku płakała potem jak sie rozkręciła powiedziała mi "biegaj mama biegaj , fajna zabawa88-O jeszcze trochę [...]
Żyrafka Tutaj był mój plan triatlonu, z perspektywy czasu był on grubo przeładowany:) 2 godziny pływania skończyło się problemami w torebce stawowej:) http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499-s24.html bardziej chyba na half , alo cały%-)}:-( a nie olimpijski. Dlatego nie trzymała się go za długo z lekką kontuzją robiłam na ile organizm [...]
WYMIARY 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/ 18.08/25.08 /02.09/08.09/15.09 od początku / od ostatniego pomiaru /29.08@/ Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 [...]
Dla mnie to jest bardzo dziwne, zwłaszcza, że jak na osobę, która przygotowuje się do startów, biegasz, delikatnie mówiąc... Wolno. A mimo to tętno wali Ci pod niebiosa. 15 km biegłam na wytrzymałość, 30 minut rozmawiałam z jedna osoba 30 minut z drugą potem nie rozmawiałam :) dlatego to było 65 % max jak biegłam 5 km w 22 minuty to wtedy było [...]
MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, pomidor Suplementy: Mastodynon, wit C, wit e Napoje: Woda 3 litry z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59beed24369c4fc7ab2cb8c0d2c110eb.jpg TRENING joga 2 godziny w tym około 30 minut rozciągania bioder , czułam po treningu biodra także działają pozycje przygotowujące do lotosu, żółwie i [...]
Rozkład BTW 110/74/137 Miałam rotować między treningowymi a nie , nie ma na razie siłowych ale może zrobię popołudniu mocny trening biegowy zobacze jaka forma będzie;) MISKA Warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, czosnek, cebula Suplementy: Mastodynon, Supradyn, kurkuma, curry, wit C 3 g Napoje: 3 litry wody + cytrna i imbir [...]
MISKA czysta nieliczona w sumie po za domem . TAKIE TAM U okulisty rano nie mam problemów ze wzrokiem;) Po południu u fizjoterapeuty powiedział , że mogę mieć jedną nogę krótszą od drugiej.Włożyć wkładkę 0,5 cm-1cm i tak ćwiczyć, ewentualnie skonsultować to u ortopedy. Do kręglarza nie polecał, bo nie ma problemu z kręgosłupem według niego. Z [...]
W kwietniu będzie u nas bieg na 5,6 km i chce się do niego przygotować na razie lekki rozruch póki nie wyzdrowieję do końca. 17.03.2014 r Miska czysta nieliczona jajecznica, kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska schab, kasza jaglana fasolka jaś, koncentrat pomidorowy bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut [...]
2.08.2014 r TRENING WYCISKANIE LEŻĄC płaska 20 kg x 20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 20 2 seria 35 kg x 16 3 seria 40 kg x 11 4 seria 40 kg x 11 dla zabawy cios bokserski w przerwie między seriami %-) dostałam zaproszenie na sparing w boksie:) może dorzucę jeszcze boks zobaczę:) jak mi się spodoba WYCISKANIE LEŻĄC głową w dół ogólnie słabo 20KG X [...]
[...] przejścia nogami na boki/wyskoki na boki nogi w górze ręce do środka / nogi szeroko ręce do tyłu do góry podbijanie nóg ROZCIĄGANIE 5 minut różnego typu rozciąganie miedzy innym leżąc na brzuchu lewa noga do prawej ręki ŁYDKA spięcia na palcach i zejścia w dól na stepie 20 kg x 20 ułożenie ruchu 40 kg x 20 rozgrzewka 1-4 serie stopy na [...]
[...] bieg 15, 04 km czas1:38 14.09. 2014 r MARATON WROCŁAW Zaczęłam się przygotowywać od stycznia 2014 r do maratonu nie za bardzo wierzylam ze podolam :)ale poszly w miedzyczasie trzy traithlony i jeden maraton i ten drugi :) 42 KM czas 4:51:52 6,55 min/km Międzyczasy 5 km 29:49/2925 //10 km 1:02:00/3233 // 15 km1:35:14/3320 // 21 km [...]
13-14.10.2014 r DNT choroba się rozkręciła mówić nie mogłam i wyszło roztrenowanie sporo tabletek do ssania na gardło wzięłam 15.10.2014 r DNT cyckling 40 minut / bardzo lekko w moim wykonaniu poza tempem i siłą, choroba mnie osłabiła%-) sauna parowa 15/10 minut przerwA między sesjami 16.10.2014 r SIŁOWNIA ogólnie osłabienia c.d :) wyciskanie [...]
Xzaar ja na tri będę chciała przetrwać:) a nie konkurować z Tobą :) 7.12.14 r bieg 7,21 km / 37:59/637 cal 8.12.14 r pływanie kraulem 1 km /1 godzina 9.12.14 r 40 minut cycling ponad 20,00 km 10.12.14 r 35 minut cycling siła /tempo bieg 10 km/59:26/ 841 cal 11.12.14 r 1 godzina cycling pływanie 800 m /40 minut 13.12.14 r ZIMOWY BIEG WULKANÓW [...]
Do ogolnej klasyfikacj w Grand Prix i potrzebne jest pięć biegów. W sobotę mi wypadło a brakuje jednego. A test coopera jest ostatnim biegiem. Mogę spróbować powalczyć o trzecie miejsce choć nikłe szanse, czwarte w kat. wiekowej raczej mam pewne: -) A po co test? To sprawdzenie tempa ,wytrzymałości szybkościowej Co mam słabe raczej: -)Taki [...]
12.04.2015 r MARATON DĘBNO Organizacyjnie świetnie przeprowadzona impreza, wszystko sprawnie bez kolejek , pakiety bardzo fajne, kibice super dopingowali ,prysznice po ogólnie rewelacja ;-) Sama trasa też fajna dwa razy kółka po mieście potem przez las ,znowu miasto, las, i finał na mieście ;-)Tak poprowadzona że nie szło się pomylić ;-) [...]
19.04.2015 r MARATON CRACOVIA Mój trzeci maraton z cyklu pięciu maratonów Korony Maratonów ;-) Czas 4:53:07 miejsce open 4154 ,miejsce open kobiet 592/718 , K40 153/176 Pogoda była fajna bo nie było za gorąco jedynie ten wiatr był czasami uciążliwy , Wiało minimalnie mocniej niż w Dębnie, ale tam wiatr był bardziej boczny miejscami w twarz. Tu w [...]
Merigol dziękuję pozdrawiam 29.06.2015 r -3.07.2015 r DNT organizm potrzebował resetu 4.07.2015 r SUPERMARATON GÓR STOŁOWYCH Na bieg udało mi się zapisać miesiąc wcześniej wiedziałam, że będzie ciężko ukończyć bo znała trasę zimowej edycji półmartaonu. Więc założenia były żeby zrobić minimum 30 km udało się zrobić 28 km. Potraktowałam ten bieg jak [...]
Tak :-) liczę do 30 żeby bylo równo :-) zastanawiałam sie czy mozna zaczynać od większego ciężaru i w 2serii dawać mniejszy? Czy jest jakaś duza różnica miedzy takim sposobem, a normalnym zwiększaniem?
Przemiana wiosenna annawcz
