Przemiana wiosenna annawcz

MISKA
Warzywa: sałata, kapusta kiszona, kapusta biała, por, czosnek
Suplementy: ostropest plamisty, pokrzywa+kwiat lipy+korzeń mniszka, algi
Napoje: 50 ml sok z żurawiny 100 %, woda +cytryna 1 litr, 1,5 litra wody


Po wczorajszym dniu lekko spompowane nogi bez zakwasów.
Areoboks 2 x 2 kg po 20 minutach mnie zapowietrzyło kondycyjnie tętno poszło na maksa:) i bez ciężaru 10 minut
Układy taneczne 2 godziny rumba , je ff, chacha , samba , pasa doble

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-20 14:38:49

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-20 14:39:17

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-20 14:45:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-20 14:46:23

MISKA:
Warzywa: ogórki kiszone, pomidor, ogórek, buraczki
Suplementy: ostropest plamisty 2 x 5 ml
Napoje: 2 litry wody , 1 litr zielonej herbaty,herbata/ korzeń mniszka, kwiat lipy, pokrzywa/, 0,5 litra kompotu z jabłek


TRENING
CYCKLING 50 MINUT z Rafałem zajęcia

Po zajęciach dostałam wykład na temat biegania od Pana który ma 70 lat ponad i biega na 10-11 km/h około 40 minut przed robi po 20 minut rowerku i siłkę. Kiedyś biegał koło mnie na bieżni to byłam pełna uznania .Też bym chciała w tym wieku mieć taką kondycję
Podsumowując wykład prawie wszystko robię źleNajpierw mam budować wytrzymałość potem szybkość , bo razem się nie da, no i wprowadzać wszystko stopniowo a nie dowalić do pieca
Po marudzę sobie i ja:) masa nie idzie razem z rzeźbą, kondycja nie chce iść w parzę z siłą a do tego wytrzymałość z szybkością Chociaż moja córka mówiła coś o wytrzymałości szybkościowej To już sama nie wiem:)
SAUNA
15 minut sauna sucha, 10 minut przerwa
10 minut sauna sucha, 10 minut przerwa
8 minut sauna sucha

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-21 16:16:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-21 16:24:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-21 16:27:38

Zazdroszczę Ci tych tańców.. Kiedyś dawno też podtańcowywałam te rytmy...

Corum - mam nadzieję , że tez sobie potańczysz:)
MISKA
Warzywa: kalarepa, marchew, pietruszka zielona, chrzan, sałata
Suplementy: ostropest plamisty
Napoje: 2,5 litra wody, korzeń mniszka+kwiat lipy+pokrzywa


TRENING
Ergometr /między czasami przerwy/
5:00/1129 m/149 watt/19 s/m
1:03.5/255 m/181 watt/20 s/m
1:07.1/274 m/191 watt/21 s/m
1:05.2/257 m/171 watt/20 s/m
1:06.6/269 m/184 watt /21 s/m
1:05.9/276 m/206 watt/23 s/m
1:05.2/261 m/180 watt/21 s/m
Pływanie 1 godzina
żabką kryta i nauka kraulem krytym na przemian
Nogi tak do końca chyba nie wyprowadzam w żabie nie ma wykończenia
a kraul tak średnio technicznie ale bardzo słabo wydolnościowo. Ale małymi krokami do przodu
A jeszcze była sauna 15 minut poprzestawiali cos u nas na saunie dlatego pocę się jak szczur jest zdecydowanie wyższa temperatura i wilgotność / za wysoka temperatura twierdził jeden chłopak dzisiaj/

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-22 16:30:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-22 16:32:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-22 20:26:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-22 20:28:05

MISKA
Warzywa: chrzan, ogórek,marchew
Napoje: 2,5 litra wody, korzeń mniszka lekarskiego+ pokrzywa+ kwiat lipy
Suplementy: ostropest plamisty


TRENING
ERGOMETR
5:00/1152 m/159 watt/21 s/m
1:07/278 m/193 watt/24 s/m
Siłownia
Klatka /2010/
3 x 12 wyciskanie sztangi 30 kg
3 x 12 rozpiętki na wyciągu góra 2 x 6,75 kg
wyciskanie sztangielek ławka 30 stopni
1 seria 12 kg x 2 12 razy
2 seria 14 kg x 2 12 razy
3 seria 14 kg x 2 10 razy
Triceps
wyciskanie za głowy 10 kg
2 x 20
wyciskanie w opadzie 6 kg
2 x 20
Brzuchy
Allachy 31,25
3 x 20
Sit up / ławka do wyciskania głową w dół/
10 x
10 x
8 x
Joga / 60 minut z relaksem i rozciąganiem bioder/
pływanie w sumie 30 minut na zmianę same nogi do kraula , same ręce do kraula z 8 / tutaj zaczyna być miękko/ i razem / tu krótko bo mi się miesza:)Wszyscy z obserwujących zauważają postępy i mi komentują że jest lepiej:) i sami podciągają własne braki na basenie :)
Andrzej dzisiaj Anie uczył nurkowania więc doszła jeszcze jedna czynność w między czasie.
sauna sucha 10 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-23 14:05:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-23 14:06:37

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-23 14:07:37

MISKA
Warzywa: ogórki, ogórki kiszone, cebula, czosnek, zielona pietruszka
Suplementy: ostropest plamisty 10 ml, aloes 10 ml, sok z żurawiny 50 ml
Napoje: woda 2,5 litra wody , /korzeń mniszka, pokrzywa, kwiat lipy/ 5 ml



DNT
Po wczorajszym zakwasy triceps i klatka .
Joga 2 godziny dzisiaj joga była dla zaawansowanych, Przenieśli zajęcia z popołudniowych na poranne to się załapałam. Dostałam nawet kartkę z pozycjami-)
Na jogę chodzę ze względu na rozciągniecie bioder.
Usłyszałam dzisiaj teorie, że kościół jest przeciwko jodze hmmm od poważnej osoby ........Ćwiczenia fajne filozofia mnie nie interesuje, zresztą na mnie trudno wpłynąć a na zajęciach nic o filozofii nie ma a niektórzy ludzie i tak opornie podchodzą i to z nie złym wykształceniem hm.......
sauna 10 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-24 14:09:43

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-24 14:11:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-24 14:13:55

WYMIARY
17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/
18.08/25.08 od początku / od ostatniego pomiaru
Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 kg /66,3 kg/67,8 kg/67,9 kg/68,5 kg /68,2 kg -0,8 kg/ -0,4 kg
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5 cm/ 92,0 cm/93,0 cm/92,5 cm/92,5 cm/93 cm/92,5 cm/92 cm /91 cm/93 cm/93,5/93,5 cm /93,0 -6,0 cm/ -0,5 cm
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm /78 /78 cm/77,5 cm/77,5 cm /77,5 cm/77,5 cm/77,5 cm/76 cm/75,5 cm/76 cm/75,5 cm/76,0 cm/74,5 cm -3,5 cm/-1,5 cm
Obwód tali w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5/73 cm /73 cm/73 cm/73 cm /72 cm/72 cm/72,5 cm/71,5 cm/71,0 cm/70,5 cm/70,5 cm/71,0 cm/71,5 cm/72,5 cm/71,0 cm -2,0 cm/-1,5 cm
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm/81,5 cm/80,5 cm/81,0 cm -5,0 cm /0,5 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm/93,0 cm/93,5 cm/93,0 cm b.z. /- 0,5 cm
Obwód L uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm/55,5 cm /56 cm/56,0 cm/56,5 cm/55,5 cm/ 55,5 cm/56,0 cm /56,0 cm/57,0cm/56,0 cm 1,0 cm /-1,0 cm
Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm /53 cm/53 cm/52,5 cm/52,0 cm/53,0 cm /52,5 cm /52,0 cm /52,0 cm
Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm/39,5 cm/39 cm/39 cm/38 cm/39,0 cm/38,0 cm -2,5 cm/ -1,0 cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35 cm/35 cm/35cm/33,5 cm/35,0 cm/35 cm 1,0 cm/ b.z.
Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm/23,0 cm/22,5 cm/22,5 cm/22,5 cm/22,5 cm/24,0 cm/22,5 cm/22 cm -0,5 cm/-0,5 cm
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/54 cm/53 cm/53 cm/53 cm /52,5 cm/53 cm/ 52 cm /53,5 cm/52,5 cm -1,5 cm/ -1,0 cm
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 cm /29 cm/29 cm /29 cm/ 28 cm/28 cm/ 27 cm /27,5 cm /27,5 cm/28 cm/27 cm/28 cm/27 cm/27 cm/27 cm/27 cm/28,5 cm/28,0 cm -3,5 cm/ -0,5 cm
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5/24 cm/23 cm/23 cm/22,5 cm/23,0/22 cm - 3,0 cm /-1,0 cm
Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm /16,5 cm /15,5 cm/15,5 cm/15,5 cm/15,5 cm/15,0 cm -2,0 cm/-0,5 cm
Szyja: 33,5 cm /33,5 cm /33,5 cm /32,5 cm/32,5 cm/33,5 cm/33,5 cm/33,0 cm -0,5 cm/-0,5 cm

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 13:15:30
MISKA
Warzywa: ogórki, pomidor, cebula, czosnek, chrzan,
Suplementy: ostropest plamisty
Napoje: 2,5 litra wody, pokrzywa+lipa+korzeń mniszka




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 13:17:47
TRENING 30 minut
MC
3 serie X 12 60 kg
4 X 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1x 100 kg życie
Siła poszła do gory pomimo że nie ćwiczyłam siłowo za wiele
wznosy z opadu 5 kg
3 serie x 12
podciąganie guma zielona
1 seria 4 x
2 seria 4 x
3 seria 3 x
4 seria 3 x
cyckling 40 minut
bieg 9-12 km/h 3,45 km bez kondycji 20 minut
W biegu coś zmęczona byłam pewnie po cycklingu koleżanka mnie wyciągła biegać to dotrwałam

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 13:24:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 13:25:23

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 15:50:08

MISKA
WARZYWA: pietruszka zielona, ogórki kiszone, cebula, czosnek, kapusta włoska
SUPLEMENTY: bez / mamie oddalam ostropest fajna sprawa tylko nerki trzeba wczesniej oczyscic bo mi się mocz pomaranczowy w jeden dzień zrobił to ziół dodałam , ale widać działa/
NAPOJE: woda 2,5 l, pokrzywa+kwiat lipy+korzeń mniszka

26.08.2013 r
dubel
TRENING
Rozmawiałyśmy z Pauliną z Patrycją zeszłego roku była na zawodach fitness, złamała wszystkie zasady ćwiczyła ponad 20 h tygodniowo bo prowadzi fitnesy u nas/ czasami tbc i areoboks w zastępstwie/, jadła kurczaki, brała antyki a była trzecia , ale w tym roku ma już pod górkę z formą i nie startuje.Patrycja narzeka a i tak super wygląda.
Ergometr: / zakwasy na 4 literach po wczorajszym /
5:00 /1154 m/159 Watt/23 s/m
BRZUCHY
allachy
1 seria 30,25 kg x20
2 seria 33,75 kg x 20
3 seria 33,75 kg x 20
spięcia brzucha na ławce + 5kg
3 serie po 20 x
spięcia brzucha na ławce bokiem c.c. plus ta ławka co się spina ciężko
3 serie po 15 razy na każdy bok
Nożyce bardzo słabe mam dolne mięśnie brzucha
3 x 20
PŁYWANIE
30 minut same ręce z deską 8/powoli do przodu, nie wychodzę z głową pod ręką ale kiedyś wyjdzie/
Sauna sucha 15 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:26:06

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:29:30

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:33:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:35:10

MISKA
Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, marchew, czosnek
Napoje: 1,5 litra wody, korzeń mniszka+pokrzywa+kwiat lipy, sok z żurawiny 0,25 l
Suplementy: bez


DNT
Areoboks 40 minut 20 minut z ciężarkami 2 x 2 kg ,drugie 20 bez. Lubie chodzić na te zajęcia bo są dobre kondycyjnie .
Taniec rozciąganie taneczne 10 minut jeff, pasadoble, chacha , rumba ,samba 1,5 godziny Szlifujemy układy taneczne , jak mam czas to wpadam .Przemek mnie pochwalił coś zrobiłam ja i koleżanka w rytmie?ja nie to niemożliwe:)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-27 14:14:19