miedzy

a co ty matrix nie chodzisz w ogole:F? jesli miedzy cwiczeniami mam jakis wykład to ide :) akurat tak sie ułozyło, ze są to wtedy wazne wykłady dla mnie... w tym roku mam naprawde fajnie ułożony plan... chociaz i tak bym troche poprawił :p

Moze byc, oddziel nogi z barkami, nie ma sensu wukonywac czegos takiego bez odpowiedniej suplementacji. Dodaj do nog jeszcze suwnice 4 serie i mc na prostych tez 4x. Jakiecrobisz przerwy miedzy seriami?

obecnie ze względu na pracę cieżko mi trenować 4 razy w tyg. gdzie dorzucić te barki jeżeli chciałbym dalej miec trening 3 razy w tyg? przerwy miedzy seriami zależne od tego co robię. cwiczenia zlozone, wielostawowe to mniej wiecej 2-3 minuty, izolowane to 1-2 min

uriel,w zyciu to nie sa dawki dla ludzi ktorzy dziela silownie miedzy praca a szkola,nie sa to dawki dla ludzi tak mlodych jak opisales, nie sa to dawki dla ludzi ktorzy musza o 5 rano wstawac, Sa to dawki dla tych ktorych doba sklada sie ze snu,jedzenia,aerobu,i silowni,dla tych ktorzy tylko tym rzyja,nigdy bym nie polecil tego dzieciom,pisalem [...]

PANOWIE ZAAPELUJĘ O GRZECZNOŚĆ, A GRUBASY POWINNY ŚWIECIĆ PRZYKŁADEM. Nie rozumiem po co takie najeżdżanie, autor nikogo nie namawia przecież, wrzucił to jako ciekawostkę i tyle. Dla jednego będzie to przestroga, a dla innego zachęta, a wy przestańcie się bawić w tate czy mamę. Facet podaje cykl, mówi, że zna osoby go stosujące i tylko mu tego [...]

180 zza karku? phiiii. 180 w korku miedzy samochodami to jest coś. sorry za off topic - jeśli takowy jest.

jak to jakie ? juz efedryne (tzn nie w talbetakch itp starozytnych chnach znali np. a z reszta dam co cos co mam w uluboionych "Historia dopingu jest tak samo długa jak historia naszej cywilizacji. Wśród wielu manuskryptów i dokumentów z odległych lat zachowała się, datowana na około 5 tyś. lat temu, chińska rycina przedstawiająca cesarza [...]

szkoda gadać.Ja mam równe 80kg i łapię zadyszkę jak szybciej idę między innymi dlatego od poniedziałku zaczynam aeroby! Na początek lajtowo.2,3xtydzień rowerek stacjonarny po ok.30min.

nie rozdzielaj lepiej jednej porcji na 1/2.Jeśli już to nie bierz jej rano na czczo a 1h-1,5h po posiłku.Zachowaj też odstęp między dawkami wynoszący ok.5-6godzin. pozdro

60 stopni to kąt między ramionami a "bokiem" tułowia? ja teraz rozbiłem barki na dwa dni w tygodniu: - w poniedziałek 4 serie wyciskania z klatki w dość szerokiem chwycie (tak aby to cwiczenie zastępowało mi wycisk zza karku, którego okresowo nie wykonuję), a potem 4 serie wyciskania sztangielek typu arnoldki na ławie lekko odchylonej od [...]

tak, 60st to kat miedzy ramieniem a tulowiem, normalnie przy wznosach konczy sie ruch na 90 lub nawet wiecej

tez jestem zdania ze HP jest lepszy od nitro.energized. w nitroII jest miedzy innymi inozyna ktora dobrze wplywa na regeneracje.

"W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń " Pomiędzy jakimi ćwiczeniami? Zdaje się że pomiędzy Wspięciami na palce i ćwiczeniami na brzuch. Przerwy tak do 5 minut między poszczególnymi seriami podciągania. To jest program który robi się [...]

Wszystko działa, i nawet progres jest. Trening zajął mi jakieś 60 minut a zacząłem go o 4:13. PLECY ROZGRZEWKA 3x10s Zwis aktywny CZ. GŁÓWNA Martwy Ciąg 1x10@48 1x10@64 5x3@112 5x10 Uginanie przedramion na kółkach gimnastycznych (wykonywane w przerwach między seriami martwego) 5x3@16 Uginanie jednego ramienia z odważnikiem kulowym (do 90st, bo z [...]

Jest jeszcze inna droga prowadząca do zwiększenia liczby powtórzeń /SFD/2019/6/11/2ab463e24b3a4bfeaf7e3aac2980dce4.jpg Przy okazji podobny schemat dla Pompek: /SFD/2019/6/11/b8b9bd3057af42629f305e422bb8a3f3.jpg W obydwu przypadkach: 3x/tydzień 2-3 minuty przerwy między seriami Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-11 20:40:08

Dziś kolejny raz musiałem wstać wcześniej niż zwykle, czyli o 3:30 po to, żeby przed wyjściem zrobić trening. W planie był dzień PUSH, i był nieco chaotyczny. Całość zajęła mi nieco ponad 60 minut i wyglądała tak: PUSH DAY Umiejętność: Pompki na jednej ręce z asystą, 3x3 (na stronę) Część główna: Pompki, 5x20 Pompki Krzyżowe, 5x12 Prostowanie [...]

Dziś dzień NÓG. Trening ogarnięty w 60. A leciało to tak: Rozgrzewka Przysiady że złączonymi stopami, 2s po 10p Cześć główna Pistolety, 8s po 10p Pierwsza seria max lewa noga, potem max prawa. Kolejne serie przysiady naprzemiennie do 20p. Przerwy 2-3 minuty. W przerwach Wspiecia na palce. Przysiady z kettlem, 4s po 10p z 32kg Przerwy 2-3. W [...]

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]

Zakopane przygotowuje się do PŚ w skokach 37 tys. osób każdego dnia wejdzie na stadion pod Wielką Krokwią w Zakopanem, podczas Pucharu Świata w skokach narciarskich. Ze względów bezpieczeństwa organizatorzy nie mogą przekroczyć tej liczby widzów. Starosta tatrzański Andrzej Gąsienica - Makowski powiedział w środę na konferencji prasowej, że [...]

III trening: Małysz znowu najlepszy W trzecim treningu na skoczni Titlis w Engelbergu, podobnie jak w drugim najlepszy był Adam Małysz, który zajął pierwsze miejsce ex aequo z Norwegiem Sigurdem Pettersenem. Obaj skoczyli 135 metrów. Przypomnijmy, że rekord skoczni wynosi 137 metrów i należy do Szwajcara Simona Ammanna i Amerykanina Alana [...]