miedzy

Siema panowie. Mam pytanie, nie moge ruszyć bica :-/ chcę dodać 21 do planu ale nie wiem jak to można zrobić, czy może to wyglądać w ten sposób: -21 -młotki o kolano x 3 -modlitewnik x 3 i jakie przerwy między seriami w 21 ? pozdrawiam

Nie łączy sie treningów w ten sposób. Siła jaką zdobędziesz po treningu siłowym, nie spadnie ci podczas robienia masy. Ustabilizuje sie na określonym, troche wyższym poziomie. Przy masie też następuje przyrost siły. Jeśli zależy ci na wzroście siły tak jak i masy to wplataj między cykle masowe jakies siłowe.

a jaka róznica jest między wioslowaniem nachwytem a podchwytem jak juz o tym mowa?

porcja aminokwasow - przed silowym, miedzy silowym a aero, po aero niestety nie da sie 'calkowicie' ochronic miesni mozesz probowac - ale jest to kosztowne

szymek moze kolka ? rob przerwe miedzy posilkiem a treningiem minimim godzine ( ja przynajmniej tyle radze nie wiem jak inni ) bo pozniej miesnie brucha moga nie byc odpowiednio dotleniane i stad rozne bole tamtych miesni, kolki i inne :) sproboj nie jesc przed cwiczenia jakis czas badz nie pic duzych ilosci wody.

mam dwa pytania: 1) moglby mi ktos wytlumaczyc jakos obrazowo co to jest „SUPINACJa” NADGARSTKA? 2) co robicie podczas przerwy miedzy seriami? rozciagacie sie, gleboko oddychacie, nic nie robicie, obgryzacie paznokcie etc.?

[...] sztangielka rownolegle do ciala wzdluz ciala, z tego co napisales wyciagnalem wniosek, ze podciagam zbyt blisko klatki i dlatego do gory lokiec idzie, chyba musze miec miedzy bicepsem a przedramieniem zachowac kat 90 stopni, tak? jak bys mogl to wklej foty z wioslowaniem z atlasu, chodzi mi o te ruchome foty, dzieki [...]

zgadza się, tylko wydaje mi się że często nie ma aż tak dużych różnic w sile między jedną a drugą ręką. Te różnice wynikają chyba bardziej z barier psychologicznych. Tak jest przynajmniej w moim przypadku. Z czasem widzę, że jedna i druga ręka mi się wyrównuje, a różnica w sile jest ale naprawdę niewielka. P.S. Jakbyś mógł Wodyn to luknij na mój [...]

witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]

michal806: możesz, ale lepiej już od razu zrobić możesz dać 5-10 min miedzy klatą a tricem i tez będzie ok ------------------------------------------------------------- moje pytanie . . . właśnie jestem po puszce cp+mono, cykl trwał 6 tygodni, na siłkę chce chodzić do końca tego roku, następnie sd 12-14 dni, w III tygodniu HST chce zapodać [...]

czy kolejnosc w planie ACT ma jakies szczegolne znaczenie? wazne jest od jakich cwiczen zaczynamy (chyba od priorytetu, tak?) dalsza kolejnosc tez jest wazna? czy przerwy miedzy cwiczeniami moga wynosic czasem nawet do 5 minut? niestety niektore stanowiska sa czesto zajete i trzeba poczekac, az jedna osoba skonczy.. chyba, ze nie zwazalbym na [...]

Witam wszystkich na forum i proszę o pomoc mianowicie mam zamiar startowac do straży pożarnej a jak wszyscy wiedzą jest tam test sprawnościowy a między innymi bieg na 1000m i na 50m, podciąganie się na drążku, brzuszki i pruba wydolnościowa i na przygotowania mam jakiś miesiąc mam 20 lat i w tamtym roku w czerwcu biegałem 3:03 na 1000m ale nie [...]

[...] sie ciezar rozkłada, wyciskaj siedzac. na boczne i tylne bary sprobuj samowolki Wodyna -szukaj w podwieszonych a takze "zygzaków" przy wyciskaniach ttp://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_WYCISKANIE__NA_BARKI__%23%23%23-t304344.html no i tu jest krzycha ciekawy art miedzy innymi rodic-cos chyab pomieszałes, a raczej napewno

jakie maja byc przerwy miedzy tymi cwiczeniami ? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]

wiza1982 -chcesz ton wszystko naraz robić? bananeq -przerwa miedzy ćwiczeniami w superserii powinna byc jak najkrotsza/właściwie jej brak/, pomiędzy kolejnymi superseriami troszkę dłuższa niz normalnie- czyli tak 90-120 sekund.

[...] (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi zapotrzebowanie), choc wiele ludzi poleca bilans na 0 i zwiekszenie wysilku w ciagu dnia ps: oczywiscie podczas redukcji warto skrocic przerwy miedzy seriami. Trening ma byc jak najbardziej intensywny i im krocej trwa tym lepiej (w granicach rozsądku) Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:54:43

Witam,mam kilka zasadniczych dla mnie pytań... 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: te trzy na biceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM te trzy na triceps Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami) thx

jeszcze tylko powiedz jakie obciazenie na hantlach zalozyc i ile przrwy miedzy cwiczeniami btw. soga masz :)

ale jeszcze nie napisales ile przerwy miedzy cwiczeniami, i jesio jdno, nie wiem czy to dobrze zrozumialem ale pisales ze co tydzien zwiekszac po 1 powtorzenia dla kadego cwiczenia? aha i w jakie dni tygodnia robic, np piatek sobota czy lepiej dluzsa przerwa np pon. sroda