[...] realizuje, nikt go nie skomentowal wiec mam nadzieje ze glupich bledow udalo sie uniknac. od poniedzialku wrzucam suplementacje, planuje: cm3 treca 360k, bcaa z treca miedzy silowym a aero, oraz bialko i tu mam problem, moze ktos cos poleci? Ale w sumie bylem zadowolony ze stosowanego wczesniej system protein... do tego witaminki i omega 3 [...]
Trening A 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 20/22,5/25/11x 25/ 8 x 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy [...]
jak masz w serii założone 12 powtórzen i np. bez przerwy jesteś w stanie zrobić tych powtórzeń powiedzmy 5 to robisz je, odczekujesz kilka wdechów i kobisz kolejnych ileś tam powtórzeń (np. 7) żeby dobić do 12. i w tym momencie kończy Ci się ta jedna seria dopiero. a przed Toba kolejne serie z założonymi 12stoma powtórzeniami (między seriami [...]
niekoniecznie będzie szedł w dół. możesz pierwszą serię zaczynac na odpowiednio niższym obciążeniu, tak żeby jednak celować w to, by wykonać nim pełny zakres powtórzen bez przerw wewnątrzseryjnych i ciężar żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w [...]
Częstotliwość to jedno, ilość to drugie. Nie chcę tu off topu :). Generalnie jak coś takiego jest codziennie, a generalnie "jesteś na diecie" to pojawia się problem, kiedy tego nie będzie. Coś w rodzaju uzależnienia. Że to musi być. A jak tego zabraknie to cała piramida się posypie. Osobiście wolałabym raz w tygodniu. Organizm ma "wolne", coś w [...]
Skąd uciąć tych tłuszczy, bo i makrela OK, i oliwa OK, i karkówka też ... Wywalić paseczek sera Brie? - Mam tendencję do długiej fazy estrogenowej (ryzyko raka endometrium) i stąd owu trochę późniejsza i cykl dłuższy. Magnez pomaga trzymać mi to w ryzach względnych, ale czasem (2-3 razy w roku) cykl podchodzi pod 40 dni (do 10 dni różnicy między [...]
Mam tendencję do długiej fazy estrogenowej (ryzyko raka endometrium) i stąd owu trochę późniejsza i cykl dłuższy. Magnez pomaga trzymać mi to w ryzach względnych, ale czasem (2-3 razy w roku) cykl podchodzi pod 40 dni (do 10 dni różnicy między najkrótszym i najdłuższym to nie jest nieregularność, dlatego tak wypełniłam ankietę). Fazy lutealne też [...]
Od LukaszaK: "Dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: [...]
[...] ten spamerski temacik moglibyście zrobić. Człowiek by się nie czaił z myślami innymi niż sport Jakby facet powiedział do mnie "nastaw się szmato" to dostałby pałą miedzy oczy. Dodam, że ta pała będzie jego własnym przyrodzeniem. Pedigree moge Ci mówić ale z tego co wiem masz dziewczyne, więc nie wypada. A czemu 10 - 15 cm, nie wiem. [...]
[...] ? Profil nie wypełniony - nie ładnie ... A ja mam kogoś ale w sumie coś ostatnio nie układa nam się Poza tym to jest necik - wiec piszcie do mnie na loozie - zostanie to miedzy nami SFD-owcami Dorcius ja znam inna wersje - "jak kraść to miliony, jak gwałcić to księżniczki" - troche ordynarna, no ale to tak a propos. Wygląd właśnie [...]
jakryc, to zdradz mi swoja metode na nauczenie sie spania tak krotko, bo jakos nie moge tzn. w sumie moge spac krotko, ale o ktorej bym sie nie polozyla to i tak budze sie miedzy 10 a 11 a btw. najfajniejsze sa Beskid Zywiecki i Beskid Slaski, przynajmniej nie ma tlumu turystow jak w Tatrach a poza tym picie, to beze mnie nie pije [...]
jakryc w jednym sie zgadzam, ze dzien jest dluzszy jak sie rano wstaje, dlatego spanie do 12tej to nie moje klimaty, ja tak miedzy 7 a 8. Druga sprawa to zauwazylem ze z wiekiem tego snu jest coraz mniej potrzebne... kejt: znam klimat jak trzeba wszystkich odprowadzac, ze mna zawsze tak jest, jak nas z knajpy wywalaja to bramkarz zawsze na mnie [...]
[...] chyba nie bedzie gral, bo jak widzialem w reklamowce, to tylko gada i gada przez telefon, a obiad stygnie..., albo siedzi na necie i sprawdza najnowsze wyniki meczow z synem, takze nie wiem czy bedzie gral, moze w przerwie miedzy rozmowami znajdzie czas i wejdzie na boisko a gdzie reszta kobiet z sfd? bo sama to tak osaczona mozesz sie czuc...
odnosnie meczu Liverpool-Chelsea 1:2 mozliwe, ze bedzie, ale w potyczkach miedzy tymi druzynami pada malo bramek, dlatego moj typ to 0:1, dlaczego? bo malo bramek pada, w bezposrenich pojedynkach Londynczycy sa lepsi,Liverpool slabo w lidze gra, w przeciwienstwie do Chelsea, ktora traci malo bramek, wszystko wskazuje na to, ze Chelsea wyjdzie [...]
Bodymaker - to nie Dzień Dziecka Postawić to ja Ci moge oczy w słup W odpowiedzi na zadanie Fazika - Zawód Miłosny jest jak burza, zanim nastąpi wiele oznak wskazuje na jego nadejście. Zaczyna się od spadku temperatury (głównie uczuć) i spadku ciśnienia (nie jest już tak jak było na początku znajomości). Nad związkiem pojawiają sie pierwsze [...]
Vlad - Ty to masz dobrze skoro wstajesz po 11 Fazik - reszta ekipy, czyli ja wstaje o 5.30, bierze prysznic, myje głowe, je śniadanko, suszy główkę i wychodzi na busa na godz. 7.00 O 7.30 zaczynam prace, i tak do 15.30. Czasami niestety dłużej W między czasie wesołe pogaduszki ze współpracownikami, intrygujące smsy i do domku Potem malowanie [...]
Wróciłam. Uffff. Nie powiem, żebym się nudziła, ale to siedzenie w ławkach i na twardych stołkach Moja szacowana dupa się odzwyczaiła Muszę się powoli przyzwyczajać. Ogólnie było spoko. Studia mnie nie zawiodą, a mam nadzieje, że w znalezieniu pracy pomogą. Kraków jest piękny o tej porze roku, a te jesienne Planty - bomba No cóż za miesiąc już [...]
[...] dyskusja miala sens. Kazdy z nas patrzy na to z perspektywy wlasnych doswiadczen, przezyc, itp. Zreszta w takich sprawach uogolnianie jest bledem. Wszystko zalezy od relacji miedzy konkretnymi ludzmi i wogole i tak ... A romantycznie konczac powiem: jesli na prawde kocha i jest madry, to mozesz byc pewna, ze zrobi bardzo wiele, zeby nie zranic [...]
Cycki
