miedzy

-52kg 5powt -54kg 2powt -40kg 10powt -36kg 10powt Hip thrust 4 serie po 10powt- 40kg wspięcia na palce 5 serii po 30kg po 15 powt z przerwami 30 secund między seriami- palenie było wyprosty nóg na ławce na czworogłowy z wałkiem 15 kg 3 serie po 20 powt brzuch na kółku power wheels z kolan do pełnego wyprostu rąk przed sobą 2 serie po 20 powtórzeń- [...]

Wczoraj dnt miska wyszła nie za dobrze bo wpadło trochę słodyczy i z tego wyszło 2300 kalorii zjadłam też ostatnią tabletkę anty i postanowiłam jednak je przerwać zobaczymy czy poprawi mi się metabolizm. Od dziś zbieram się do redukcji ale mam teraz wyjazd rodzinny na 2 dni więc jeszcze moze nie utrzymam tych 1800 kalorii ale jak wrócę we wtorek [...]

Niedziela bieg ciągły komfortowym tempem między 5:30 a 6 minuty na kilometr - 16 km. Ciężko było bo upał i nie chciało mi się taszczyć picia. Myslałam o 18km ale w tych warunkach nie wyszło. Po za tym mały kac był, bo w sobotę imprezka urodzinowa była, no i wpadło mi 3000kalorii!. W niedzielę jakieś 2500 kalorii no i w poniedziałek na wadze 2 kg [...]

A ile czasu mija między posiłkiem a treningiem?

Porób sobie eksperymenty na własnym organizmie. U mnie sprawdza się 1,5 godziny między posiłkiem przedtreningowym a treningiem - inaczej mi się w żołądku kotłuje i żarcie chce wracać. Posiłek po - jeżeli dobrze kojarzę, powinien zawierać węgle (poprawcie mnie dziewczyny, jeżeli pyeprzę bzdury). Czyli nawet jeżeli przypada na ostatni danego dnia, [...]

Tak, gupia, literówka przez zatkany nos :-D Piszę szybko w pracy między klientami, także za przyszłe ewentualne nowe wymyślunki SORRY :-D Gunia :-D

A 10 g WW to gdzie??;-D A i wyślij mi na priv foto fałdki na brzuchu i na udzie, złap między palec wskazujący i kciuk mniejw ięcej tak jak tu jest podane http://www.linear-software.com/femalesites.html Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 10:45:37

No nie załamuj mnie, jak już czitujesz to pyerdolnij sobie coś lepszego niż naleśniki czy kanapki, oby nie za często. %-) Próbowałeś wrzucać warzywa między posiłkami? Jak nie, to spróbuj, a nuż pomoże.

W opadzie (swoją drogą odczucia co do różnic ciężarowych między opadem a pochyleniem miałem podobne) powinieneś mieć wzrok skierowany w podłoże. W półsztandze nie wiem którą serię nagrałeś, ale spokojnie idzie dokładać moim zdaniem. MC na końcu treningu - normalka, szału ciężarowego nie będzie tym bardziej, że prostowniki we wiosłach swoje dostaną [...]

Dołóż ciężaru w wiosłowaniu hantlem, bo proporcja marna wychodzi między wiosłowaniem sztangą a hantlem. :-D

Ja bardzo często jeździłem(zresztą nadal jeżdze)pociągami. Bardzo to lubię, z tym że ze względu na towarzystwo-np kibole czy rezerwiści-ostatnio coraz częściej rezygnuje z jazdy w nocy. W pociągach generalnie miałem kilka dziwnych przygód, oto przykłady: -3-krotnie podczas jazdy pociągiem samobójca wybrał akurat skoko pod pociąg zeby skrócić [...]

Jodan 50 min to jeszcze nie tak zle. Masz szczescie, ze nie jechales osobowym. Bo w osobowych maszynisci maja przerwe obiadowa, miedzy 13:00 - 14:00

Historia chińskich sztuk walki - 6 Sui, Tang, Pięć Dynastii - zjednoczenie i kolejne rozbicie W 589 roku zakończony został kilkusetletni okres rozbicia - Chiny zjednoczyła dynastia Sui. Wkrótce została ona jednak obalona i od 618 roku rządziła dynastia Tang. Nastąpił niezwykły rozwój kulturalny i gospodarczy Chin. W tym czasie Chiny były [...]

imo nie będzie odczuwalnej różnicy miedzy GF a zwykłym BCAA. pzdr/

najbardziej mi sie podoba grupa D oraz pojedynek o 2 mijesce w grupie E miedzy Celtic'em a Villareal

Ale pojedynek zapowiada sie za***iscie mam nadzieje ze puszcza na 2 BAR - BAY Pojedynek Miedzy Henry a Ribery .Zalezy kto bedzie sedziowal Web :D to kartki beda sie sypac dla Bayernu

Z pewnością ze wszystkich meczów które do tej pory rozegrali między sobą, ten zapisze się w historii ich pojedynków, a przede wszystkim w historii pucharów europejskich, bo to było naprawdę wielkie widowisko

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

Moim zdaniem trochę za dużo ćwiczeń obciążających bezpośrednio i pośrednio klatkę, zamieniłbym pompki z nogami wyżej(barki), na wyciskanie sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]