miedzy

ja jak bark lekko skreciłem i mnie bolał w huuj, to fizjo mi polecił by robic: lezysz np na prawej stronie ciałą lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami, chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale %-) [...]

miartin no własnie, dla rozpietek juz ciezar konkret, a dal skosów to imo sredni czyba ze jako ostatnia czesc drop setów;) chodzi mi o proporcje ciezaru miedzy wyciskanie cwiczenie złozonym a rozpietkiami izolacją.

dlatego robie 6x6 troche siłowo a regresami chce dopiescic noge i ewentualne braki w poprzednich ciezkich seriach uzupełnic, co do głębokosci, spójrz Przemek na kąt miedzy moim podudziem a łydką, i zobacz na Mariana. nie mówie że 5 seria jest idealna bo 2 ost powtorzenia fakt, plytko wyszły

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e652cc2ef6704143a47af6b07a1428e2.JPG ok. tylko zauważ że źle zaznaczyłeś granice zieloną linią przez co niby u mnie jest kąt prosty miedzy podudziem-łydką, a zdjęciem Mariana. A to robi dużą różnicę nieco w przybliżeniu. porównajcie sobie kąty. dupe Marian może ma niżej ale to oznacza że głębiej siada, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]

no właśnie mi tez dzis nie pasuje %-) w poniedziałek bedzie optimum, jutro porobie fotki i ogarne juz wszystko a w pon tylko wrzuce. tak panowie koło 15 bysmy to razem wrzucili by syf sie nie zrobil postami między podsumowaniami. ps. ja juz po treningu, nie robilem tego maksa bo bylem dzis sam na silce :-( a nie chcialem zostac zgnieciony przy [...]

[...] 10/10 pobudzenie: 8.5/10 pompa: 10/10 chęc do treningu 8/10 koncentracja: 8/10 ogolna ocena: 9/10 Świetna przedtreningówka, plus ten ze nie posiada kreatyny i mozna ją jeść miedzy cyklami, na kazdym treningu byla dobra pompa, uzylenie i dobre pobudzenie, pod koniec puszki dopiero dodawałem troche koffy bo juz cos kiepsko bylo to pobudzenie czuc [...]

Marian, ty teraz rzezba czy redukcja? %-) teraz to już sam nie wiem :-?%-) Przemek tak z ciekawosci trening masz miedzy jakimi posiłkami ?

[...] 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 < film Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 < film 10 x 28 < film Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 < bez przerw miedzy seriami 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: 3s wycisk http://www.youtube.com/watch?v=r4OrhkWGS3k&feature=youtu.be 5s wycisk [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9cc318af06074da598be782759f3afea.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 60 10 x 65 < 2 osz 10 x 65 < jw 10 x 65 < jw 10 x 60 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < film 9 x 70 < pare [...]

[...] 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (+2kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie jednoracz w pochyleniu 3 x 15 - 20 (bez przerw miedzy seriami) 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: wycisk hantli 5s http://www.youtube.com/watch?v=1LpS9OXjp8Y&feature=youtu.be wycisk hantli 6s [...]

jak robilem redukcje to miej wiecej taki cf leciał: siad tylni 8p mc 8p wycisk zza karku stojac 10p wioslo sztanga 8p wycisk poziom 8p 30-60sek przerwy miedzy obwodami x 4-5s na początek, bardzo fajny kompleks co do sprzetu, to tylko potrzebujesz 4 sztangi %-) %-) ciezarem od wiosla mozesz robic wycisk na klatke Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] zamienilem na polsztange, dosc fajnie sie mi to robilo, w zasadzie robie to cwiczenie pierwszy raz w zyciu i musialem go jeszcze spyierdolic, zamiast sztange trzymac miedzy nogami byla obok nich przez co momentami troche przeważało i troche nie wygodnie bylo %-) w zeszlym tygodniu czy 2tyg temu jak ta technika nie byla dosc dobra, to [...]

Hekade zrozum, że jest różnica między tym, że Ty sobie szarpniesz sztangę bez rozbudowanego grzbietu a Przemkiem, który takim szarpanych ruchem wejdzie w cały grzbiet bardzo głęboko. Kiedyś zrozumiesz, bo narazie opierasz się na suchej teorii, nie masz tego czucia.

Hekade zrozum, że jest różnica między tym, że Ty sobie szarpniesz sztangę bez rozbudowanego grzbietu a Przemkiem, który takim szarpanych ruchem wejdzie w cały grzbiet bardzo głęboko. Kiedyś zrozumiesz, bo narazie opierasz się na suchej teorii, nie masz tego czucia. I pewnie tak jest, narazie bede sie skupial by dopinać jeszcze tym grzbietem w [...]

Nie wiem, narazie strasznej biedy nie ma. Zapycham się warzywami, między posiłkami na przemian 2 szklanki zielonej herbaty i kilka gum do żucia, żeby cały czas mieć coś w mordzie, i jakoś idzie %-)

probowalem przez tydzien if i mnie podlalo tylko%-) przeszedlem na normalna i 2 albo 3 dni i mam krestke miedzy prostymi brzucha a skosnymi%-)

[...] 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: BDB trening, plecy zayebiscie wszedły, pompa po wiosełku niesamowita, miedzy lopatami tez sie fajnie paliło, po regresach ledwo co oddychalem tak wysoko trzynało tętno, taką pompe chyba pierwszy raz miałem %-) Pullover z linkami jednak o wiele [...]

Jakiś czas tez dawałem filmik z podciagania i wydaje mi się że tam było lepiej, ale może się myle. Wczoraj były b. krótkie przerwy miedzy seriami bo mi się śpieszyło to tez nie było tak siły, na kolejnym treningu musze bardziej zwrócic uwagę a to sciąganie łopatek. dzięki za uwagę;-) wiosło to chyba była przed ostatnia seria, z 90kg juz szło [...]

[...] fajnie zrobić, pompa bardzo przyzwioita, drążek tylko coś kiepszko wszedł, moze temu ze za krotki czas odczekalem od wypicka stano i zaczalem robic trening, dopiero potem energia przybyła. Domsy po treningu świetne, 3-4 dni trzymaly miedzy lopatkami a na najszerszym ok 5. Na prostownikach domsy byly juz po nogach mimo tego ze nie robilem mcnpn.