miedzy

rozumiem szukam czegoś nowego stricte na poprawe siły bez / z minimalnym przyrostem masy pod SW zastanawiam się między siła trójbojową a rwania podrzuty etc

witam, mam prosbe zeby Jacek albo Rafal przejrzal czy wszystko jest okej z moja dieta. Robie teraz redukcje w przerwie miedzy masówkami. Waże ~100kg I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V [...]

[...] potreningowy +nastepy posiłek+ tuńczyk a noc PO feriach normalnie trening bede konczyl kolo godz 17.00-18.00 potem carbo, posiłek potreningowy nastpenie tuńczyk na noc Troche zagmatwałem. Chodzi mi to jakie przerwy miedzy posiłkiem potreningowym a nastpnym w czasie feri a po ferach ile min odczekac z tunczykiem po posiłku potreningowym POzdro

Niestety musze powiedziec szczerze, ze to juz przeszlosc. Po kontuzji lekarz powiedzial mi ze albo zawody albo wozek inwalidzki. Szkoda bo zapowiadalo sie naprawde dobrze, chyba za stary jestem. A tak naprawde na moja kontuzje wplyw mialo wiele czynnikow, miedzy innymi zbyt mala ilosc regeneracji(czasu, zabiegow itp). Pozdrawiam.

[...] Do kazdej porcji glutaminy dodaj 1:2,1:3 porcje BCAA. Witaminy w celu lepszej absorbcji przyjmuj rowniez po treningu, najlepiej w 20-30min po posilku. Mineraly zapodawaj pomiedzy posilkami. Nie znam tego preparatu, wiec nie moge Ci nic powiedziec o dawce. Ale na pewno masz za malo filomagu, wychodzi 120mg jonow(magnezu elementarnego). Chyba ze [...]

[...] z oliwek 15g V. - twarog chudy 100g - oliwa z oliwek 10g razem: 145 99 391 czyli 2,2B 1,5T 6,0WW Jeszcze pytanie co do treningu. Jacek pisałes w dziale Fitness, o przerwach miedzy seriami, ktore powinny wynosic na duze partie 2-3min itd... Trzymajac sie tego trening moj wyniosl, by z 1,20h. Inni pisza, ze trening dla ekto powinien byc krotki i [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

jasne ze moze byc stosowany. Najlepiej miedzy posilkami w ciągu dnia.

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi to jest seria laczona Superseria to jedno po drugim ale na dwie przeciwstawne grupy miesniowe.

[...] sztange na podstawkach do przydiadów, tak mniej więcej na wysokości kolan. Dalej chytasz ją na takiej szerokości jak do francuza, po czym kierujesz głowe aby prowadzona była miedzy ramionami(ramiona i tułów stanowią jedną linie). Stajesz na palcach i wykonujesz ruch opuszczania głowy i tułowia pod sztange , do przodu. Ruch pozytywny jest [...]

To znowu ja. Wiem, że mówiłem to już wcześniej, ale teraz to naprawdę ostatnie pytanie. Ile czasu ma upłynąć między wzięciem supli a rozpoczęciem porannych areobów? Bo obecnie łykam spalacz, glutamine, bcaa i tak po 15 min zaczynam areoby. Dobrze robię?

Zgadza się, możesz mieć nie wiadomo jaką siłę. A jeżeli choć trochę potu będzie między twoimi dłońmi a sztangą to wyniki będą dużo gorsze. Z magnezją trening staje sie dużo lepszy, trzymasz mocno i wiesz że nie puścisz.

[...] moge reczyc, czyli 100%Whey Kaizena. Jak nie chcesz sie bawic w mieszanie to najlepszym rozwiazaniem bedzie wypicie porzadnej porcji UltraMassa. Tam masz juz wszystko skomponowane tak jak trzeba. Co do bialek to dobrze piszesz. Kreatyne bierz tak: DT: 5g 30min przed treningiem i 5 bezposr po DNT: 5g rano na czzo i 5g miedzy posilkami popoludniu

Witam mam pewien problem, a mianowicie gdy klatka piersiowa jest napieta widac niewielka przerwę miedzy gorna czescia klatki a barkami,wiem ze to jest spowodowane uwarunkowaniami genetycznymi, ale chce jakas z tym walczyc

Jacku i między innymi za to Cię cenię

[...] sztange sprzed klatki lub poprostu robic to ze sztangielkami ktore zapewniaja nam dluzszy ruch. Samo wyciskanie bez oparcia powoduje zaangazowanie wiekszej ilosci miesni, miedzy innymi stabilizujacych. Ale jezeli lepiej skupiasz sie nad ruchem w oparciu(lepiej to czujez) to nie patrz na kogos. Kazdy z nas jest inny i kazdy potrzebuje innego [...]

[...] i bicepsy po 3kg, opisy przydlugie ale nie umiem fachowo nazywac cwiczen PONIEDZIALEK nogi, dupa -wspiecia -przysiady na szerokich -unoszenie hantla w lezeniu na brzuchu miedzy stpami(na dwuglowy) przysiady zwykle -unoszenie bioder w lezeniu na plecach z obciazeniem brzuch -unoszenie nog na drazku (pochwale sie - umiem sie podciagnac !!!) [...]

[...] czy lykasz jeszcze jakos inaczej? Ma znaczenie czy jest to mono czy stack? i jescze pyt. dot. slodzikow - czy jest istotna roznica (z punktu widzenia kulturystyki) miedzy slodzikami opartymi na aspartamie a tymi na bazie cyklaminianu sodu? Czy oba mozna stosowac (oczywiscie w normalnych ilsociach)? Zmieniony przez - premium w dniu [...]