~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka pytań:

1dzień
Klatka-Plecy Superserie
-wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? )
-podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?)

-rozpiętki j.w.
-wioslowanie na krzyżaku (w jakim uchwycie to wykonać szeroko, wąsko?)


-wyciskanie w poziomie, sztangi
-ściąganie drążka do klatki

2dzień
Nogi
-wyprosty podudzi siedząc
-przysiad klasyczny
-ciągi na prostych nogach
-wykroki ze sztangą (czy mógłbym to ćwiczenie czymś zastąpić, przy próbie robienia jego bolą mnie kolana)
-ośle spięcia
-spięcia siedząc

3dzień
Biceps-Triceps Superserie

-modlitewnik
-wyprosty ramienia w opadzie, ze sztangielką (mógłbyś zaproponować inne ćwiczenie?)

-uginanie ze sztangielkami, supinacja
-wjazdy (nigdy tego nie robiłem jak poprawnie to wykonać?)

-ławka skośna,sztangielki
-francuz leżąc

Przedramie
-uginanie nadgarstków w oparciu o ławke

4dzień
Barki
-odwodzenie na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi znad klatki siedząc
-wznosy boczne przy wyciągu
-szrugsy
Brzuch
-spięcia na ławce rzymskiej
-przenoszenie nóg na ławce skośnej

Myśle że tak może wyglądać twój trening, chyba że zaistniały inne czynniki o których nie wiem. - jakie czynniki masz na myśli

Sorki JAcku że tyle pytań lae jak wiesz muszę wszystkiego się dowiedzieć. Poprzedni trening który mi poleciłes a ja dostosowałem do swoich potrzeb bardzo mi pomógł. Cieszę się że mogę z asięgać Twoich porad. Oprócz tego proszę o ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 19:48:11

pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi
to jest seria laczona
Superseria to jedno po drugim ale na dwie przeciwstawne grupy miesniowe.

To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć masę mięśniową.
Chodzi o to abyś pomiędzy np. ćw bicepsa a tricepsa robił 1,5min przerwy a po superserii 2min.
Czy żle zrozumialem?

nie wiem co tam JACEK wczesnniej napisal
ja pisze Ci co to jest superseria

Wiem co to jest superseria chyba

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 21:07:02

Mateo, zakres powt.
Klatka
1ćw. 12-15,12-10,10-8,6-8,8-12
2ćw 12-15,6-8,12-8
3ćw j.w.
Plecy
1ćw. 1seria rozgrzewki na wyciągu górnym v uchwytem+ 4 serie właściwe 12-6powt(max)
2ćw. 12-15,12-8,6-8,12-8
3ćw. 12-15,6-8,12-8

Nogi
1ćw. 20,15,12,8
2ćw. j.w
3ćw. 25,2*12-8
4ćw. 12-15, 2*6-8
5ćw. 25,2*12-15
6ćw. 25,6-8,12-15

Biceps
1ćw. 12-15,12-8,6-8
2ćw. 12-15,6-8,6-8
3ćw. 12-15,6-8
Tricps
1ćw. jak ćw i bicepsa
2ćw. 3*12-6
3ćw. jak 3ćw bicepsa
Przedramie
1*25-15,1*6-12
Barki
1ćw.
12-15,6-8,12-8
2ćw
12-15,12-8,6-8,12-8
3ćw
j.w.
4ćw(czworoboczny)
25,6-8
Brzuch
1-2ćw.
2-3serie po 20-12powt.
1pytanie
nie możesz
2pytanie
to jest V uchwyt do wiosłowania na wyciągu poziomym który wieszasz na drążek
3pytanie
na szerokość barków
4pytanie
uginanie podudzi leżąc
5pytanie
Tak, wyprosty w klęku przy wyciągu
6pytanie
kładziesz sztange na podstawkach do przydiadów, tak mniej więcej na wysokości kolan. Dalej chytasz ją na takiej szerokości jak do francuza, po czym kierujesz głowe aby prowadzona była miedzy ramionami(ramiona i tułów stanowią jedną linie). Stajesz na palcach i wykonujesz ruch opuszczania głowy i tułowia pod sztange , do przodu.
Ruch pozytywny jest odpowiednikiem negatywnego , tylko w drugą strone.
Superseria to jak pisze Rafał i jak pisałem ja. Nie ma sensu rozważać nomenklatury kulturystycznej.
To jest wykonywanie po sobie ćw na antagonistyczne partie, z tym że ja zaproponowałem większe odpoczynki co pozwoli na odtworzenie materiału energetycznego.
Dla ekto też sie nadają, z tym że muszą być odpowiednio stosowane.
Pozdr.

Nieistotna, te pompki to delikatnie rzecz ujmując przesada.
Taki sposób trenowania nie dla każdego sie nadaje.
Ja proponuje coś takiego:
-pomki na klatke 3*12-15(wersja damska, kolana na podlodze)
-wznosy tułowia na taboretach, w najgorszym wypadku na podlodze, coś jak spięci abrzucha tylko na plecy 3*12-więcej
-wznosy boczne ramion z książką 3*12-15
-uginanie ramion np z dwoma lub czterema butelkami wody podwieszonymi na kiju od szczotki j.w.
-wyprosty ramion w opadzie, z książką lub butelką wody j.w.
-wykroki naprzemienne z butelkami wody 3*25-15
-unoszenie nóg z leżenia tyłem, rękoma trzymasz sie np. za tapczan 3*j.w.
-wstępowanie na wysoki podest(na przykład taboret-potrzebna asekuracja)3 *j.w.
-spięcia brzucha j.w.
-spięcia łydek jednonóż na podeście(podstawka) j.w.
POWODZENIA

Jacku bardzo Ci dziękuję za wszelką pomoc. Ułoże ten palnik i dam do ostatecznej oceny. Powiedz mi jeszcze proszę czy dobrze rozumiem. W treningu kaltki i plecow najpierw robię wyciskanie skos potem podciąganie i tak 4 serir po czym przechoidze do ćwiczenia nr 2? I jeszcze jedno czy w czasie regeneracji obniżyć kalorycznośc diety? Pozdrawiam i jeszce raz bardzo dziękuję

Wszystko jest tak jak piszesz,a w fazie regeneracji nie obniżaj kaloryczności.
Oniżką będzie nie spożywanie carbo itp.
Pozdr.

thnx za wzory cwiczen Jacku, korzystam tez z atlasu na kulturystyce.pl, troche intuicyjnie wybieram, tak jak czuje, na forum znalazlam tez kilka treningow obwodowych dla kobiet o roznym st zaawansowania by niejaki Michail, fajne.

Mialam okazje i posiedzialam troche w dziale fitness i odzywianie, musze przyznac, ze bylam nieuswiadomiona(pewnie jak 80%spoleczenstwa) w zakresie zasad odzywiania, tez stosowalam jakies glupoty odchudzajace i szlak mnie trafial za zerowe efekty a tylko szkode na zdrowiu. Mnie ratowalo zawsze duzo ruchu, do pracy na rowerze, zimo narty, no i b lubilam 3x tydz fitnes. W kazdym razie poduczylam sie sporo (to forum to zlota kopalnia) i caly czas stosuje dietke zapodana przez Jacka. B dobrze sie czuje. Tabelke ktora mi wyliczyla zapotrzebowanie na wegle strzelilam w hugona, z doswiadczenia wiem, ze jak przekrocze 100g dziennie to fatalnie sie czuje.
Bede informowac na biezaco.
pozdro