miedzy

Paul Anderson - moje początki Gdy byłem w koledżu, wszyscy zawodnicy futbolu mieszkali w dużym akademiku zwanym McGee Hall na starym miasteczku uniwersyteckim. Może wydawać się dziwnym, ale nie było tam żadnych trenerów ani innych dorosłych, którzy mieszkaliby z atletami, więc mogliśmy robić co nam się podobało w wolnym czasie. Psociliśmy ile [...]

Paul Anderson - moje początki Gdy byłem w koledżu, wszyscy zawodnicy futbolu mieszkali w dużym akademiku zwanym McGee Hall na starym miasteczku uniwersyteckim. Może wydawać się dziwnym, ale nie było tam żadnych trenerów ani innych dorosłych, którzy mieszkaliby z atletami, więc mogliśmy robić co nam się podobało w wolnym czasie. Psociliśmy ile [...]

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]

z tym kokosowym to nie jest zupełnie tak jak z tłuszczem nasyconym odzwierzęcym. W zasadzie kokos to jedna z niewielu roślin charakteryzująca się dużą ilością kwasów nasyconych. Problem polega na tym, że nie potrafią jeszcze dokładnie udowodnić czy może tak samo szkodzić w potencjalnym nadmiarze jak kwasy nasycone ze zwierząt. Jest pewna znacząca [...]

7 powodów dla których powinieneś ćwiczyć Czy można określić minimum ćwiczeń, które będzie idealnie wspierało nasze zdrowie? Nie! Czym bardziej jesteś aktywny w sensie unikania pozycji siedzącej, czym więcej chodzisz czy jeździsz na rowerze, tym lepiej, ale same ćwiczenia dają konkret korzyści. Praktycznie ideałem wydaje się być połączenie treningu [...]

Potas przyśpiesza regenerację i zwiększa siłę mięśniową. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1656509 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074739 Potas relaksuje naczynia tętnic, obniża ciśnienie krwi i redukuje ryzyko zawału. www.health.harvard.edu/heart-health/potassium-lowers-blood-pressure https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25190445 [...]

Tak w ogóle to mój dziennik powinien nosić tytuł "podziwianie zachodu słońca" lub coś w tym rodzaju, bo to co teraz jest brzmi jak dla jakiegoś koksa czy innego 130 kilogramowego atlety. 30.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 6 Kolejnych 5 kg i jest dobrze. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 [...]

4/20/2022 # Zero-Dark-Thirty, 0340 LT - to jest godzina mojego pierwszego treningu; Zero-Dark-Thirty to "bardzo wcześnie", co widać własnie po godzinie CALISTHENICS Push-up, 15/20 OTM HS Sit-up, 5/5 OTM KB Suitcase Hold, 2x1min @40 na stronę Łącznie Pompek: 300 --------------------------------------------------- # 0703 LT [...]

3/26/22 - Aktualizacja # Czas: 1900 CALISTHENICS Superserie, x10 20 Push-ups 5 HLR Wisząc na drążku unoszenie wyprostowanych nóg do drążka. Brzuch napięty cały czas, nie jakieś crossfitowe wymachy. Przerwy między seriami 3 min Na zakończenie 30 Push-ups Czas wykonania: 40 minut Łączna liczba pompek w sesji: 270 Uwagi [...]

DNT 20sec on/10sec off X4 przerwa miedzy cwiczeniami 1 min bieg w miejscu -kolana wysoko burpees przysiady montain climber joga 1,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f80623e8f8843359bc88dfae4bb5c5d.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-18 21:35:38

DT tydzien 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. [...]

[...] skos ok. 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze to moj ulubiony dzien w tym treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf81b0da42a4d5281002e68188c7e6d.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-27 [...]

[...] -bede próbowała dołozyć 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze lubię ten treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e84290854564d2e81b60670739edd2a.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-02 22:19:27

[...] w trakcie 3 pile--tym razem 16 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -tym razem cięzko 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze lubię ten treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/512bddedfadc4f80860560fa07c001bf.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-07 21:26:27

[...] praktycznie samo leci:) 2.MC-65kg-juz b.ciężko 3 pile-- 16 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem bez przerw miedzy obwodami! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647dde16297846e9b502f5a746a10b90.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-14 22:30:03

[...] 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z ilościami serii, na siłowni upał 1.MC ok.nie wiem czy paski coś by pomogły, moze spróbuję 2a.przysiad robiłam sumo z ketlem miedzy nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale wszystkie serie po 10 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez ok po treningu zrobiłam 5 razy obwód: [...]

[...] 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok. bede dobijac do pełnych serii 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez po trenigu zrobiłam obowdy na core 3x [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok.spróbuje cos dolozyc 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez [...]

[...] 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 po treningu bieg w terenie 20minut 1.MC dziś bardzo ciężko, ale docisnę na następnym 2a.dołozyłam w przysiadzie pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo dobiłam z 70 do 10 powtorzeń 3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg [...]

[...] 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ciężko, nie widze na razie możliwości progresu:( 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, 2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo z 70 doiłam do 15 3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg juz b.ciezko 4.wiosło [...]