Kupiłem 3 puchy, zacząłem 4 dni temu, z braku czasu trenuję dwa razy w tygodniu - ciężko, pierwszy trening po dwóch dniach stosowania, pompy jakiejś wyjątkowej jeszcze nie było, ale wydolność większa, krótsze przerwy między seriami, szybsza regeneracja, jest OK. Zobaczymy co dalej
Ok, na razie mam suche obliczenia zapotrzebowania (mam nadzieje, że dobre). Dziś rano się ważyłem, waga wskazała 94kg. Tak więc: Moje TDEE = 2707 (z wzoru waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), BMR x współczynnik aktywności 1,2) i teraz zapotrzebowanie makro: białko = 188g/752kcal węgiel = 4x120g/480kcal tłuszcz = 2707 [...]
[...] posilkow napedza metabolizm, u ektomorfikow i tak jest szybki wiec strategia opisana w arcie moze byc prawidlowa. zgodze sie na pewno, ze nie powinno sie nic przegryzac miedzy posilkami. osobiscie jem 5 tresciwych posilkow dziennie + jeden dla ograniczenia katabolizmu nocnego i jak na razie masa idzie ladnie. na razie nie mam mozliwosci [...]
wzialem towar o którym nie miałem pojęcia i deski. Estradiol wcześniej 31 później 20 teraz 13 między czasie Lh nisko teraz już się podniosło do tego gdzieś tam prolaktyna 20.80 wyskakiwała No i co do e2 spada i spada No libido słabo i wk***iajace jest to ze wytrysk jest a orgazmu nie ma przed cyklem wszystko było okej. Odblok dobrze poszedł skoro [...]
Spróbuje go podnieść, spróbować można :) przynajmniej będę wiedział ze to siedzi w głowie chociaż spokojny jestem nie mam jakiś problemów prócz tego przez co to wszystko się dzieje, po cyklu. Teraz tak tez myślałem ze nawet nie pamietam czy clomid żarłem już między hcg czy po hcg ale i tak wpływu to jak widać nie ma bo reszta Ok Zmieniony przez - [...]
[...] zdarzaly sie chwile zlabosci. Ale podstawa mojego sukcesu byl - ruch i to naprawde duze dawki ruchu. Przykladowy dzien wakacyjny: Wstaje rano jem delikatne sniadanie, w miedzy czasie biegam albo rower, kolo 16-17 pilka nozna kolo 2 godzin ciaglego biegu, potem taczki z ziemia okolo 1,5 h. To tylko przyklad, bo wiadaomo nie zawsze bylo to [...]
Dziś jedziemy z Barkami ! *Posiłek 1 100g Platków owsianych 250g Twarogu półtłustego. 20g Oliwy z Oliwek *Posiłek 2 130g makaronu Razowego Durum, 200g piersi z kurczaka, 20g Oliwy z Oliwek 30 min przed treningiem: 2 miarki Hyper Pump TRENING #6 BARKI Na początku treningu, oczywiście porządna rozgrzewka, następnie Wyciskanie Sztangi z przed głowy. [...]
Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]
[...] podobnie nabrzmiały dość szybko i siła była dziś naprawde na wysokim poziomie. Przy dwugłowych czułem jak czwórki pękają, nogi były juz tak napompowane że cięzko było stać miedzy seriami... Nagrałem Filmik z przysiadów więc niebawem wrzucę w temacie :) Działanie HP: Pompa: 9/10 Pobudzenie: 8/10 Mrowienie: Wyraźne Koncentracja: 8/10 Siła: na [...]
[...] i tak będę liczył ;D postaram się nie przebić 3000 kcal a będzie ciężko bo wjedzie dziś pizza i alko Ale mnie boli ze w łapie w 2020 siedzi poniżej 40 centów, zawsze było miedzy 41-43 :( ale od roku robiłem łapy bardzo sporadycznie żeby być "szybszym" luźniejszym na worku) ale coś za coś w końcu Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-11 [...]
Dieta 2562 kcal / B 168g / T 93g / W 245g Trening Rano bieg 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) Wieczorem trening boksu na sali Do 21 miałem 2100kcal ale dojadłem po treningu 30g białka i 30g wegli na lepszą regeneracje. Korci na piwko %% Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-14 22:14:34
[...] cm (-0,5cm) Klatka: 106,5cm (-0,5cm) Treningi: trening biegowy: - 1,5km rozgrzewki 3km biegu na czas 14min,13s - Orbitrek 30min - 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) - Trening biegowy 40min 6,2km 138bpm -2xTrening w klubie 90min -2xTrening siłowy Siła się utrzymuje, kondycja rośnie. nie wydaje mi się żebym leciał za [...]
Źle się czułem i na koniec dnia zdecydowałem zmienić ostatni posiłek i dodatkowo dołożyć 250 kalorii z tłuszczy i węgli, z tąd bialko niżej niż w pozostałe dni. 2253 Kcal/ B 136g /T 76g / W 253g Trening 40min biegu 5,3 km tetno 139bpm czułem się tragicznie. Co najmniej jakbym biegał nadczco. Między innymi dlatego dziś podciagam trochę węgle.
[...] wody ale też i tłuszczu pora na nowe wyliczenia kcal i białka, przez kolejne 2 tygodnie chce wejść na trochę wyższe kalorie, i jeść mniej posiłków bo ostatnimi czasy jem miedzy 5 a 7, za dużo siedzenia w kuchni i zmywania xD więc tak zmniejszył mi się bmr i jestem lżejszy i spalam w związku z tym z 5-10% mniej kcal mniej podczas ćwiczeń BMR [...]
2294 kcal / B 146g / T 85g / W 234g spacer 6 km, nie czaje rano ważyłem 85kg , wieczorem waże 87,2 najprawdopodobniej rano bede ważył 86kg ledwo co podkreciłem węgle o jakies 50g i nagle kilo w górę, czy po prostu w tygodniu miedzy treningami utrzymywało mi się niedostateczne nawodnienie mimo ze piłem po 3L wody plus litr innych płynów?
Dzis trening połączony rehab z siłowo wytrzymałościowym góry przeplatany pajacykami na cardio cos koło 30min , totalny brak przerw, maks to 5 sekund miedzy jednym a drugim cwiczeniem ale i tak w ruchu Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-04-06 22:01:00
[...] prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Fajnie jestem zadowolony 4 dni z boksem 1 z bieganiem. Waga skaczę miedzy 84,5 a 86kg Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-05-03 22:03:19 Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-05-03 22:03:49
[...] boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Fajnie jestem zadowolony 4 dni z boksem 1 z bieganiem. Waga skaczę miedzy 84,5 a 86kg /SFD/2020/6/16/10806c5b837044e8ac418e2c35c46847.jpg /SFD/2020/6/16/08b802976a904036a15ece8e13bf88fd.jpg /SFD/2020/6/16/a2875daedec24413b1499329fe321cda.jpg [...]
[...] boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Fajnie jestem zadowolony 4 dni z boksem 1 z bieganiem. Waga skaczę miedzy 84,5 a 86kg /SFD/2020/6/16/8e7349ddb23c44bd8b2e5a79e3a36b05.jpg /SFD/2020/6/16/3ef487ce1a97472ab0f4246c2250145d.jpg /SFD/2020/6/16/e560d38019af4a3eb09fd8c9934d0730.jpg [...]
Olimp - Massacra
