miedzy

efektywność treningu można zwiększyć poprzez skrócenie przerw między seriami i ćwiczeniami .

No ja własnie tak robie przy MC czy przysiadach.Jak konczę serie to czekam do momentu aż poczuje że oddech jest unormowany a tętno lekko podniesione.Tak się właśnie zastanawiałem nad tymi przerwami.Jutro zrobie z minutowymi przerwami między seriami.Zobaczymy. Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-23 16:36:16

No niestety coś robie nie tak.Czy coś wpada między posiłkami?? chyba w sobote zjadłem ze 3 łyzki bigosu Nic innego mi nie przychodzi do głowy.Niedzielny obiad miałem własny jak i cały weekend.Co moge przyznać to to że ostatnie wiosła podczas treningu robie krótkie.z Ciężarami nic innego na ten moment nie wykombinuje Obdzwoniłem znajomych tych co [...]

ja na Twoim miejscu ustaliłbym sztywne BTW niezależnie od dnia . I tego się trzymał. Nie możesz wyjść ze zbyt mała ilością kalorii bo później , w razie zastoju nie będziesz miał z czego ciąć . Ustal kalorie na poziomie 2800-3000. Daj 2 g białka na kg , 1 g tłuszczu na kg, reszta węgle. Jak nie będzie się sprawdzać to będziesz robił rotację między [...]

TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

@s.m.p.a Masz racje, trochę się podpaliłem. Kiedyś w ogóle się nie podciągałem, ale jak zostałem uświadomiony to nie było końca ćwiczeń. Taką mam naturę, że zawsze muszę coś robić, być ciągle w ruchu i między innymi dlatego nie nabrałem masy. Ostatnio jednak postawiłem sobie cel i zacznę w "spokoju" do niego dążyć. Czyli dieta jest w [...]

Podaję to jako ciekawostka, prowokacja do dyskusji - nie absolutna prawda. Autor nie trenuje kulturystów tylko sportowców. Między innymi finalistę biegu na 100 m w Pekinie (dzisiaj Patton awansował). Cześć dyskusji można zobaczyć tu: http://www.t-nation.com/tmagnum/discussArticle.do?id=2413056

Trening rozpoznawczy na zaniżonych ciężarach. KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg 4 x +21 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 31 kg) 8 x (2x 31 [...]

Na początku, żeby sprawdzić stan rozciągnięcia proponuje przysiady przy ścianie. Sprawdzasz dla jakiej szerokości rozstawu stóp potrafisz zrobić pełny przysiad dotykając palcami u nóg ściany. Jeśli się nie uda, warto trochę się oddalić od ściany. To taki test, który mówi trochę o rozciągnięciu i proporcjach w budowie ciała. A co do uchwytu - [...]

I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: [...]

Najpierw 160 w serii, potem 180... aż w końcu 200 Kiedyś z pewnością przyjdzie ten moment. No mocny grzbiet przy tym pochyleniu jest niezbędny. Pochylenie nie jest szkodliwe samo w sobie - szkodliwa jest zmiana kąta pochylenia w trakcie ruchu (tzw bujanie). Gudmorningi tak jak mówiłeś - świetne ćwiczenie. Robię od jakiegoś czasu i widzę poprawę [...]

RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 9 x 52,5 kg 8 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) C (SS) unoszenie [...]

Nie mam większych hantli. Robię bardzo wolno z zatrzymaniem na górze bez przerw. Skos słabo, ale tu zawsze byłem słaby (różnica ok 40 kg między płaską ławą a skosem), a do tego ta drobna kontuzja. Ogólnie i tak jestem zadowolony. Cytat dnia: "Bo we francuzie to lepiej podawać niż robić" (słowa jednego gościa, który już nie miał siły na [...]

I szerokość ma znaczenie i wysokość sztangi. Ja teraz staje na szerokość barków i trzymam trochę poniżej szczytu kapturów i ATG wchodzi, ale jak bym zwiększył rozstaw nóg i niżej dał sztangę to juz niżej nie zejdę. U mnie wszyscy stają wąsko, mają z 15cm między piętami i sztanga prawie na szyji i atg na maxa wychodzi

serie między którymi wykonujesz pause są z góry ustalone czy sam je sobie ustalasz??? pozdrawiam

Między Japonią, a Niemcami rozegra się walka o złoto, ze wskazaniem na tych pierwszych :-)) O brąz powalczą Polacy, Austriacy i może Słoweńcy ;-) tak to widzę 8-) Kolejność w jutrzejszej drużynówce: 1.Kot 2.Żyła 3.Ziobro 4.Stoch

W tamtym sezonie PŚ w Harrachovie odbyły się na początku lutego, czyli 1,5 miesiąca różnicy, a warunki też były złe. I na kiedy mają przestawić te zawody ? Początek sezonu, listopad, grudzień to kilka startów i TCS, a koniec stycznia to już przygotowania do IO/MŚ. Pozostaje więc czas między końcem TCS, a ok. 25 stycznia. Trudno czasem [...]

menu z dzis prosze do analizy trening miedzy 4-5posilkiem silownia + 1h spinning Zmieniony przez - cccarmen0000 w dniu 2015-04-07 12:56:31 /SFD/Images/2015/4/7/6a0b927f3a244cf2bff816b4737a94c7.jpg

[...] - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w sklepiku, w tym czasie poszły dwa posiłki i miedzy nimi dopiłem małą porcyje białka o smaku MIĘTOWYM fajne delikatne orzeźwienie. Ze względu że dzień senny przed treningiem wypiłem Z VPX PUMP7 1 buteleczkę - to chyba [...]

Miedzy pierwszym sezonem 2005 r i tym obecnym mineły 4 lata, tym razem myśle że takiej przerwy nie będzie... trzeba dopracować braki a to wymaga czasu ZAPRASZAM NA NASZĄ-KLASĘ tam mam fotki mój nik na NK SUPLES1111 Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-05-07 22:24:41