miedzy

Uważaj na kręgosłup! I tak jak napisał Traktor, rób "rumuński martwy ciąg". Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i [...]

Ignatus Twoich między innymi I gościa o nicku Sopel z sfd Pozdro dla was !!

[...] nachwytem12/10/8 } wioslowanie podchwytem 12/10/8 }sztanga sciaganie drazka wyciagu gornego 12.10.8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 przerwy miedzy seriami od 60 do 120sek efekty: masa ok 4kg/ miesiac przy diecie i suplementach ______________________ (5).Cel; masa _______________________ (6).sprzet: silownia full. [...]

miwe tez spotkała taka historia idzie nas 6 dosłownie 6 i podchodzi 2 innych i zaczynją gadke czy mamy ogien itd. ze szedłem z kolesiami niekumatymi i to było w podworku miedzy blokami to stanelismy a oni skad my jestesmy itp. zaczeli od najmniejszych dowiedzieli sie co trzeba i doszli do mnie i kumpla powiedzielismy co trzeba i kolesie chcieli [...]

[...] spucili. Ucieszeni walnelismy sobie po soczku w pobliskim sklepie, wyszlismy i ku naszemu zdziwieniu jakies 50 metrow od sklepu stala brygada lysych jakies 15 osob i miedzy nimi 2 kolesi ktorzy capneli od nas lomot i slyszymy oooo to tamci. Jak zobaczylismy jak falanga na nas ruszyli to chocby nam skrzydla urosly tak spie***lismy ale [...]

Redukcję? Wydawało mi się, że już dość dawno wyszedłeś z niej, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Jak to jest w rzeczywistości? Opisz wszystko jeszcze raz, dokładnie, bo już się zakręciłem w tym co piszesz. Jeżeli chodzi o badania, to polecam zaznajomić się z tym oto artykułem: [...]

Łapki/plecy 2.pull-ups = face pull z gumą 15x fioletowa/ 12x niebieska 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 4kg /12x 5kg 4.push-ups męski = 9 / 8 z 5 na 8 :) w 2 serii 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x4kg / 12x5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x fioletowa/ 12x [...]

Wymiary w tabelce... mam spore wątpliwości czy umiem się mierzyć :P Gubię w biodrach i nogach a brzuch bez zmian. /SFD/Images/2015/3/30/cdb481bf0e7e4d41814a37a2d5a64b53.jpg między 7 a 15 miałam kryzysowy tydzień.... nie cwiczyłam, miska przyzwoita Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-03-30 15:39:35

chodzi ci o przerwę między siłowym a cardio czy o długość cardio?

[...] -Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń -Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń -Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń Rób super serie młotki z unoszeniem hantla a po tych ćwiczeniach ,biceps na kolanie lub na modlitewniku z pompkami na poręczy.Przerwy miedzy seriami 3minuty. Po tym treningu łapa powinna ci się ruszyć

Witam! Mam 185cm wzrostu, 97kg wagi, bf około 25%. Moim głownym problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu (103cm obwód na wysokości pępka). Ogólnie mam najgroszy typ budowy chyba z możliwych taki chudy grubas:-). Moim obecnym celem jest redukcja. Suplementy jakie używam to hydrolizat serwatki, koncentrat między posiłkami, carnityna, BCAA, HMB [...]

Jeżeli duży odstęp jest między końcem i snem to można na noc i przed. Ja używam przed, po i przed snem

Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]

FOD wiem było tak kilka os mnie na ta sama impreza zaprosiło na ktorej miałem stac to było tak stanie przy wpuszczaniu impreza a następnie stanie przy wypuszczaniu a reszta ochrony w między czasie pojechała sobie kazdy w swoja strone czyli 2 koleszków

Tez mam taką Polonie Restitute i jakies medale dla czołgisty z II wojny swiatowej miedzy innymi, za kampanie wrzesniowa i jeszcze francuskie

Wiem, że na pewno było za mało kalorii. Zabrakło warzyw, zabrakło zasady "węglowodany, białko, warzywa" na każdy posiłek. Czyli ogólnie było do bani. Za duża przerwa między obiadem a kolacją, zabrakło podwieczorka. Plan na dziś mam taki: 1. Dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25), pół papryki(30)- 243 2. [...]

[...] trenigu nie ma nic nadzwyczajnego, najprostsze metody sa najskuteczniejsze, jak sie duzo kombinuje to mozna przekombinować. A i na koniec najwazniejsze przerwy maks 1min miedzy seriami przy rozpietkach nawet 30-40sekund, cały trening trwa u mnie zawyczaj 25-30min- krótko ale bardzo intensywnie, w końcu mięsnie rosną domu, a nie na treningu. [...]

Widzę analogie! Natomiast spróbuje właśnie podkręcić tempo treningu na zasadzie skracania przerw miedzy seriami,bo tu właśnie może tkwić problem u mnie. Edit: Ciężko ponownie włazić na ławę,jak tuż obok jakaś niewiasta spina dwugłowe uda na maszynie.. dziękuję i zdrowia Ci życzę.

Cześć, sylwetkę juz komentowałem, więc nie będę się powtarzac :) Na pytanie,które chcę zadac tez pewnie znalazłbym odpowiedź w temacie, ale nie mam głowy do poszukiwań...Jakie robisz przerwy między seriami? Jezeli trwają one maksymalnie 1min ( plus minus kilka sekund ) to czy stosujesz je też w cięzkich cwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg? :)

[...] więc myślę,że wiesz ocb. Przy treningu piersiowego,skorzystałem z kilku wskazówek Dariusza(chodziło głównie o krótki intensywny,agresywny trening z max. skracaniem przerw miedzy seriami właśnie) i podziałało rewelacyjnie! Przysiadów ciężkich nie robię,z martwym tez nie przeginam,wole lżejszy ciężar z dobra technika niż szarpaninę,poza tym [...]