miedzy

[...] pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. Wiec tak, kuskukusa z twarozkiem nie jjem . Pozatym dalej piszesz ze miedzy innymi kasza powinna byc podstawą diety na mase, kuskus jest kaszą . Wartosc odzywcza kuskus na 100g: wart. energet. - 1507 kJ, 360 kcal bialko - 15g weglowodany - 75g [...]

[...] 4. Seria łączona: Spiecia brzucha na laweczce: 20 powt Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt UWAGI: Dzisiaj trening przy -8 C . Bardzo szybka regeneracja sil miedzy seriami . Za tydzien postaram sie juz powalczyc z wiekszymi ciezarami. Za chwile banan, ryz, Pro Whey i ide troche polazic bo caly dzien w domu i tak siedze.

[...] się do maxymalnego spompowania na tym towarze i szczyt został osiągnięty bądź może trzeba jakiegoś boćca treningowego , wstępne zmęczenie na pompowanie mięśnia . Ja np. miedzy seriami sobie robie „ napinki „ np. nogi to normalnie w adresiku sobie napinam je tak jak przy pozowaniu i to dość intensywnie daje dobry efekt . [...]

A może trzeba było chociaż to piwo wąchać? :) Ja tam nieodmiennie zatrzymuję się przed każdą wystawą w cukierni i wciąż chodzę między półkami ze słodyczami w supermarkecie...zastanawiając się jak smakują te rzeczy, których nie mam. W sumie nawet mnie nie boli aż tak bardzo, że nie mogę ich kupić, a 'wyobrażanie' relaksuje:D

Mozesz wstawic zamiast jakiegos hitu czy interwalow. dasz rade i postepy beda.Mozesz zgapic z moich i wybrac sobie,Marta dala mi duzo mozliwosci.Ten jest fajny. 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers

Fela_72 między moimi dziewczynami tak naprawdę jest niewiele ponad 10 lat, bo starsza z grudnia, a młodsza z lutego

Z tego co pamiętam, nabiał zatrzymuje wodę, a cellulit między innymi z powodu zastojów rożnych się bierze. Znajomy "rzeźbiarz" nawet nie spoglądał w stronę nabiału. Ja ograniczam nabiał i czekam na efekty.

Rozgrzewka: 10 min orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba [...]

Hej, dobry start :) Jednak czeka Ciebie trochę czytania bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu [...]

Czy może być tak, że będę robić te treningi w domu co 2 dzień, 1 dzień regeneracji, a w przerwach między siłowymi interwały? Mam hantle 4 kg, póki co muszą wystarczyć, zresztą na taką mizerię więcej nie trzeba. Wtorek/Czwartek/Sobota - siłowy

Kurrrrw, znowu :/ no więc chciałam napisać to: Czy może być tak, że będę robić te treningi w domu co 2 dzień, 1 dzień regeneracji, a w przerwach między siłowymi interwały? Mam hantle 4 kg, póki co muszą wystarczyć, zresztą na taką mizerię więcej nie trzeba. Pon - interwały Wt - siłowy Śr - interwał Czw - siłowy Pt - interwał Sb - siłowy Nd - [...]

Mam rozpisany na mniej-więcej 40-50 minut program ćwiczeń wzmacniających. Nie ćwiczy się w morderczym tempie, jak interwał, ale daje w kość, bo większość z tych ćwiczeń jest w pozycji pompki, którą staram się wciąż opanować. Ćwiczenia są podzielone na 3 części - pierwsza to całe ciało, druga - tyłek i uda, trzecia to brzuch. Czy jest sens [...]

Guiyuan - nie kombinuj;-) Na cykle z priorytetem jest jeszcze za wcześnie. CO drugi dzień jest ok, możesz zostać przy wolnym weekendzie, możesz rozkładać sobie treningi według uznania i możliwości czasowych. Staraj się jednak mieć dzień przerwy między poszczególnymi treningami (trening-wolne, trening-wolne itd.) Gryf bierz prosty;-)

Dziewczyny, wszystko robię sztangą. Jak jest napisane np. 2X4kg, to wtedy hantle, ale raczej tego nie stosuję, ostatnio kombinowałam tylko. Ostatnio do wykroków i wchodzenia na ławkę zakładam sztangę jak do przysiadu (olśnienie %-) ) i trudno mi długo to robić, bo czuję takie usztywnianie się między łopatkami, jakbym tam kołek miała. Raz na drugi [...]

Ja też mam często sucho w ustach, choć przez cały dzień piję wodę, cukrzycy nie mam Przy łóżku mam wodę, jak się czasami w nocy budzę (choć już rzadko) to ją piję. Na lepszy sen spróbuj może magnezu i cynku przed samym położeniem się spać i zwiększ wysiłek w dzień lub wstawaj wcześniej. Zmęczenie jest najlepszym środkiem nasennym. Co do diety [...]

[...] 2 jajka +warzywa 20.00-21.00 tunczyk w sosie wlasym// 130twarogu + warzywa pozniej jak jestem glodna to ejszcze jem twarog lub cos innego bialkowego ew marchrchew.) no i w miedzy czasie zawsze cos podjadam czy to jakiej jablko czy marchew,jogurt nat itp czy to mama kupi np winogron to zawsze lubie sobie podjesc jak widac nie jem tak malo jak [...]

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]

Dzięki za odpowiedź :) ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba A czy [...]

Tak, codziennie wypijam na czczo szklankę wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny :) Będę robić koktajl wieczorem i rano wypijać między 7 a 8. Dzięki :)

[...] sie boksem 3. Najbliższy cel sportowy - MASA . Jestem ekto i walcze o kazde 100 g. Oprócz tego chcialbym poprawic nogi, ktore wyrażnie odstaja od reszty i wyrownac proporcje miedzy klatka i barkami. 4. Dieta-Białko - 3 g/kg Węglowodany - 5,5 g/kg Tłuszcze - 1,5 g /kg Kalorie - 3087 Całyczas eksperymentuje. 5.Trening - split, 4x w [...]