miedzy

Vodacom Challange dla United ! Piłkarze Manchester United pewnie 4-0 pokonali Kaizer Chiefs, zapewniając sobie tym samym końcowy tryumf w turnieju Vodacom Challange. Bramki dla mistrzów Anglii zdobywali kolejno, Ryan Giggs, Wayne Rooney, Tom Cleverley i Fraizer Campbell. Był to już drugi pojedynek obu drużyn w przeciągu ostatnich kilku dni, [...]

i zakończyło się wygraną Liverpoolu 2-1, w między czasie Vidic wyłapał jeszcze czerwoną kartkę A mecz sędziował Howard Webb

[...] takie cos jak regulamin 4. Zachowaj kulturę wypowiedzi, do minimum (najlepiej do zera) ogranicz wulgaryzmy. 5. Pod szczególnym nadzorem są wulgarne i obraźliwe wypowiedzi miedzy uczestnikami bądź osobami z nimi związanymi (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. Jeśli już musisz to zrobić - lepiej żebyś miał dobry powód. Pozostaje [...]

[...] wykupionej reklamy. 4. Zachowaj kulturę wypowiedzi, do minimum (najlepiej do zera) ogranicz wulgaryzmy. 5. Pod szczególnym nadzorem są wulgarne i obraźliwe wypowiedzi miedzy uczestnikami bądź osobami z nimi związanymi (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. Jeśli już musisz to zrobić - lepiej żebyś miał dobry powód. Pozostaje [...]

Duzą macie roznice (kg) miedzy wyciskaniem sztangi za głową stojąc a WL?

Wolność gospodarcza: 35 więcej od 61.3% uczestników testu Tradycjonalizm:8 więcej od 46.9% uczestników testu Wolności obywatelskie:10 więcej od 36.1% uczestników testu Najbliższa Ci ideologia to: Minarchizm Minarchizm jest ideologią demokratyczną, uważaną za pośrednią między liberalizmem a anarchokapitalizmem. Minarchiści nie negują potrzeby [...]

No jakieś 500m, między Miłą a Adama mieszkam powiedzmy, a co ? Chcesz sprawdzić czy Śmigula w piwnicy nie mam ?

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]

Dzisiaj postanowiłem się streszczać z treningiem i ograniczałem przerwy między seriami jak to tylko możliwe chociaż domowe obowiązki trochę mnie wytrącały z rytmu. Zamknąłem się w 1:40 bez aerobów. - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 26, 10, 15, 19 ; obc 30 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 [...]

W niedzielę basen, 30 minut pływanie + zabawa z piłką i nurkowania. Wczoraj wszystko mi się posypało, władowałem się w jakiś kosmiczny korek i jak przyjechałem do domu i się ogarnąłem to było za późno. Dzisiejszy trening jest przełożony w wczoraj: Trening Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 15 Pompki zwykłe 15, 14, 10, 11 Arnoldki 12, 10, 11, 10 [...]

ty masz 10sec między seriami? tyle w 1h to zapierniczasz ostro.

Prawdopodobnie masz za krótkie przerwy między seriami. Widzę, że wyciskanie w leżeniu zaczynamy na tym samym obciążeniu (mam 2 kg mniejsze). Rób progresję do ciężaru na którym jesteś w stanie zrobić 6p (czasem może to być 4p - mniej powtórzeń to już raczej głównie budowanie siły).

Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

W poniedziałek była wymuszone przerwa w treningu i dodatkowo Dzień Ojca z okolicznościowym słodkim prezentem i małym kawałkiem domowej pizzy, moja żona przebija 90% znanych mi pizzerii. Tajemnicą kruchego i sztywnego ciasta jest podpieczenie go najpierw przez 5 minut bez dodatków a dopiero dołożenie całego bałaganu na wierzch. Pizza jak we [...]

"Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli. Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny" Chyba jednak nie to samo! Wykrok za płytki to dla mnie taki wykrok przy którym kąt między udem i kolanem jest niewielki (tylna strona uda dotyka łydki) a (lub) kolano nogi zakrocznej (tylnej) prawie dotyka podłoża.

W sobotę zazwyczaj koszę trawę, sprzątam, odganiam dzieci od komputera, podciągam się na drążku, czasami biegam i takie tam. Dzisiaj jednak było inaczej, ze względu na zawody triathlonowe i udział w nich xzaara udałem się nad Maltę. Rozpoczęcie pływania obejrzałem z oddali bo byłem trochę spóźniony, coś tam nagrałem ale mało widać. Udałem się do [...]