miedzy

jak masz tendencje do lapnia tlusczu to daruj sobie miedzy posilkami bierz tylko 2 godziny przed treningiem i do 0.5 godziny po treningu , na noc lepiej sobie daruj wogole nawet jak masz syzbka pzremiane materi ,najlepiej bialko , wiczorem posilki powiny byc bardzj bogate w bialko jak widomo a przed snem najlepiej same bialko. a jak masz [...]

Funkcjonuje w Polsce podział na sztuki, sporty i systemy walki, okrzepł już nawet, jest coraz powszechniej akceptowany, i jest to dość sensowna klasyfikacja. Ale... Nie jest to jedyna klasyfikacja, i na inne też można znaleźć uzasadnienia. Np. autor jednego z AWF-owskich podręczników do teorii sportów walki uznawał sporty walki za pojęcie [...]

Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

Serwatkę też między posiłkami jako uzupełnienie diety w białko. Jednorazowo w ilości nie większej niż 30-40 gram bo więcej się nie wchłonie. Właściwie wszystkie odżywki bierze się między posiłakmi więc i tak bierz tym przypadku. No godzinę po obiedzie spożyj białeczko, a za następną godzinę ww. Musisz sam wcisnąć sobie w rozkład dnia godziny [...]

no dobra,a co z zapotrzebowaniem na kalorie,białko itp?Po 35 roku życia spada zapotrzebowanie kaloryczne organizmu,temu między innymi tyjemy.Zapotrzebowanie na białko wzrasta,więc standardowe normy dietetyczne dla ćwiczących w wieku poniżej powiedzmy tej 35-ki będą inne niż dla nas "emerytów" ;-).Może jest ktoś bardziej rozeznany w temacie?

Wczoraj: DZIEŃ 37 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 24:20 23:02 Dziwny czas, bo przerwy naprawdę były minimalne. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: seler, dynia (wliczone) +suplementy: [...]

Bokser, coś Ty :D. Krąży w internetach od dawna, a moje zdolności plastyczne są niestety zerowe. Carramba, ciekawy temat %-). Co studiowałaś? DZIEŃ 79 TRENING: CF I. AMRAP 12 minut 12 przysiadów z kettlebel 9 wykroków z kettlebel 6 burpee 3 podciągnięcia na drążku Wyszło 6 rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m [...]

Cześć, to mój pierwszy wpis na Forum, pomyślałem, że wątek ciekawy i mnie dotyczy, więc dodam coś od siebie. Mam 41 lat, z siłownią zetknąłem się w wieku 21 lat (wcześniej całe życie inne sporty - za dzieciaka gimnastyka sportowa, półwyczynowo tenis stołowy, 3 lata ostro karate, ze 2 lata ostro kolarstwo górskie), po 2 latach masa szczupłego ciała [...]

Powiem tylko tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

14.09.2013 Sobota Komentarz: Dzień wolny od treningu, kusiło czitować, ale skończyło się tylko na winogronie. Od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningowy, będzie czas na wykonanie tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu [...]

08.11.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

planuje porobić foty i pomierzyć obecne wymiary w okresie między świętami a sylwestrem ;)

"budowa ciała raczej ektomorfik waga 75 kg wzrost 178." Ok, a czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? "płatki zalewam wodą ?" Nie rozumiem, pytasz mnie czym zalewasz? :-) Jesz same płatki z wodą (bez owoców, orzechów, cukru, miodu, dżemu itp)? Trochę to jałowe, ale skoro tak lubisz to smacznego. "rozumiem ze takie rzeczy między posiłkami jak [...]

jeżeli to jest to samo co ja mam, to po prostu Ci odstają barki:P Stara metoda każdej Babci, bierzesz badyl od mopa/szczotki itd. między pachy i łazisz z tym:)

[...] poziomu cukru we krwi, w regulacji poziomu cholesterolu w organizmie Współdziała w syntezie hormonów płciowych (estrogeny, progesteron). Jak wiec widac gołym okiem roznice pomiedzy produktami sa następujące: - Amino Anabol to prosty kompleks aminokwasow rozgałęzionych BCAA z dodatkiem Alaniny - W Amino Anabol unika się dodatkowych składników w [...]

[...] specyficznej dla każdego aminokwasu grupy R. Wszystkie te elementy skupione są wokół węgla Konkurs „Napisz do czego służą te suplementy oraz podaj i opisz różnicę miedzy Suplementami - AMINO ANABOL a AMINO ANABOL PROFESSIONAL firmy Hi Tec Nutrition i wyjaśnij /opisz działanie poszczególnych składników zawartych w tych [...]

Niunio, pisałeś w którymś z postów, że pracujesz z młodzieżą. co oni o tobie pomyślą i powiedzą między sobą czytając twoje wypowiedzi? A o zamianie trójboju na ławkę napisałem dlatego, że w trójboju potrzeba więcej obsługi i bardziej doświadczonej, więcej obciążenia na rozgrzewkę, zawody trwają dłużej. Organizacja takiej imprezy trwa dłużej i [...]

Lifciku: Chyba amok nienawiści tak cię zaślepił, że robisz tyle błędów interpunkcyjnych i ortograficznych. A może to tylko braki w edukacji? Znowu temat zastępczy, jakaś Justyna, jakiś szarlatan. Ja stwierdzam fakty: faktem jest regres polskiego kobiecego trójboju od dwóch lat, faktem jest wpadka dopingowa podopiecznej trenera kadry przeszło dwa [...]

cieszę sie że blog zwrócił na siebie uwagę dzienki wszystkim spałem tylko trochę ponad 6 h i oczywiście po wczorajszym treningu miałem zakwasy na... tyłku ogólnie byłem zmęczony. Trening: 1 na początku siady i wspięcia na palce dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach [...]