miedzy

[...] sie zgadzam bo 13 tygodni codziennie to samo moze sie znudzic, ale ten program wcale nie jest monotonny (w porownaniu do innych) 3x6min a dobrze wykonywales?? (jakie przerwy miedzy?) ja po 2 seriach po 2 do 2min15sek (z przerwa 30 sek) 3 juz wytrzymac prawie nie moglem, ciezko mi w to 3x6 min uwierzyc (no chyba ze robiles przerwy 2 min pozdro

aha to juz lapie. thx, ale w takim razie sobie pozmieniam calkiem trening, zeby tydzien byl tygodniem, moze zrobie go na 2 dni, bo 3 tojest max od wrzesnia, zrobie go glownie na dynamike, i w miedzy czasie na silowni 2 lub 3x w tyugodniu na suwnicy sobie popakuje nogi bo przysiady ze sztanga odpadaja

tazoo nie do konca masz racje, owszem do skoku potrzebna jest sila, owsze im wiecej tym lepiej, ale jest tez bardzo trudny do ksztaltowania parametr nazywany szybkoscia kurczenia, ten zazwyczaj ksztaltuje sie wlasnie poprzez szybkie ruchy. wiec trzeba znalezc jakis kompromis miedzy silownia a treningiem specjalistycznym.

[...] stawaj na palcach i sie obnizaj, zrób tak ze 40 i poczujesz wysiłek łydek. ( prosciej sie juz nieda ) Krzesła - stoisz przed krzesłem i stawiasz na nim jedną noge tak zeby miedzy udem a łydkom było 90 stopni, i wybijasz sie z tej nogi na krześle do góry(odpychająć o krzesła ) i w powietrzu nie rob zadnych 180 tylko ląduj w takiej samej postawie [...]

No ja podziękuje:D Ja juz 4 miechy zasówam i mam tylko 72 dosięznego z miejsca:((ale w sumie to mnie satysfakcjonuje:D Na bóle kolan poradził bym to co na mnie dobrze podziałało bo tez miałem z tym spore problemy np. skrzypienie strzelanie kolan no i bóle:D Spróbuj sobie ćwiczenia na wzmocnienie kolan:D Mi pomogły gdzieś są na forum ale nie wiem [...]

TEz to robie, jest jeszcze cos takiego ze wsadza sie między kolana piłke, i ściska ją. Ale z tym przelewaniem pod rzepką no to troche dziwne, i dobrze było by moze jakbys sie przeszedł do lekarza, tak orientacyjnie bo wiesz, lepiej zapobiegac niz leczyc, no moze o minie, mnie troche bolą, ale tylko bolą i mam nadzieje ze przestaną bo chciałem do [...]

[...] mam ale jakis sentymentalny jestem i nie zmieniam, jak narazie moje najwieksze osiagniecie to 4 msc na mistrzostwach polski w kata(forma) i pare knockoutow(niestety tylko raz nie dostalem za nie punktow karnych), miedzy innymi przez te treningi nie mam zbytnio czasu cwiczyc wyskoku (treningi mam 4x w tygodniu i do tego jeszcze silownia) pozdro

moze za bardzo sie uginasz? i napiecie w stawach jest poprostu duze a kolana w fazie rozwoju nie sa takie wytrzymale, uwazaj zeby sie uginac tylko 90' miedzy udem a kolanem, mialem podobnie przy powolnych przysiadach i krzselkach wlasnie, poprostu w takich bardziej statycznych cwiczeniach przeciazenia na stawy sa wieksze po dynamicznych mnie nie [...]

Mundek...wszystko zależy od pewnych czynników: - na jakim typie skoczności najbardziej Ci zależy? (naskok, z jednej nogi, dosięzny) techniki wykonywania wymienionych wczesniej skoków nieco się różnią między sobą - jakie masz doświadczenie z treningami na wyskok? - jak Twoje zdrowie? - jakie masz mozliwości techniczne? (np. siłownia z odp [...]

Jou , mam pytanie (chyba głupie ale cóż...) wiem ze troche nie na temat, ale tu wiekszy ruch niz w starych tematach... A wiec, jakie brzuszki dają wiecej na miesnie brzucha, gdy między klatką piersiową a udami jest mniejszy kąt (zgięte kolana, wtedy szybciej sie męcze) czy pełniusie, do wyprostowanych nóg ? Bo takie to mozna robić i robić :P

"Plan Armstrong'a Ten program został opracowany przez Majora Charls'a Lewis'a Armstrong'a. Armstrong wymyślił ten program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości wykonanych pociągnięć na drążku. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do rozwoju fizycznego w każdym planie treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie [...]

No nowy film z Ronem to samo, mimo ze dosc długi jest tyle samo ujete co w pierwszym No i jedyne co rozni sie miedzy filmami to auta Spi długo pozno kładzie sie spac, no i je jak piskle

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] w tym pamiętaj o posiłku potreningowym bogaty w białko i węglowodany , staraj się także dostarczyc ok 2 g białka na kg / mc !! ..moja propozycja - Gainer MCT 3000g / miedzy posiłkami 1x dziennie między śniadanem a obiadem ok 80g / - Creapure Monohydrate Powder -300g / 5 g dziennie .. DT - 5 g po treningu - DNT - 5 g rano / - carbo - [...]

Dzień 1 Jest to mój jako tako pierwszy wpis - póki co jeszcze nie mam doświadczenia co do tej czynności także wybaczcie :P Trening : Dzisiaj obył się pierwszy trening z rana, który trwał 2 h 30 min Następnie znajomi zadzwonili do mnie popołudniu i postanowiłam pograć z nimi - kolejne ponad 2h - dokładnie to 2 h 03 min Komentarz : Trening był [...]

Efekty miałem nawet fajne. Każdy kto mnie widział, mówił, że łapki mi urosły, tylko że zauważyłem regresje i dlatego szukam czegoś, co pomoże mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy [...]

Tak, split 3 dniowy. A jak robię dół grzbietu, to tylko martwy wystarczy? 4 serie po 12-10-10-8 może być? Ręce, bez znaczenia, czy wpierw zaatakuje bica, czy trica? Przerwy między seriami 2 minuty? między superseriami tak samo? Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-11 23:32:43

Bieniutzn!Ciekawie napisane choć mam tu kilka zastrzeżeń. Dotyczą tematu oddychaniia i przerw między seriami. 1)przy ściąganiu drążka górnego wyciągu do klątki lub karku nabieramy powietrza.A więc w tym przypadku odwrotnie. 2)przy pompowaniu małych grup mięśniowych zalecam przerwy około 2 minut. jedna minuta wydaje mi się za mało. Pozdrawiam. [...]

Nie przekonałeś mnie co do przerw między seriami. A jak z tym oddychaniem? Mam też prośbę abyś wypełnił profil.Łatwiej się wtedy rozmawia.Pozdrawiam

w zasadzie to 2, bo za niedługo kończę 17, ale między 15-17 lat jest różnica o wiele bardziej znacząca niż między np. 40-45 lat. Btw. popełniłem dokładnie en sam bład, który chce on popełnić teraz i go od tego odwodzę, bo to był zły pomysł:-D