miedzy

miedzy ćwiczeniami bieznia/bieznia/bieznia Przez chwilę pomyślałam, że zaczęłaś się jąkać Ponieważ dzień 3 jestem w stanie zrobić w domu,zrobie go dziś. W ten sposób przesunie mi się wszystko tylko o jeden dzień i nadgonie to w tą sobotę. Jak to codzienne funkcjonowanie jest ustawione pod treningi

[...] 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x45kg 8x55kg 8x65kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek * burpeex8 * tęsknym okiem zerkając na bieżnie. Kolano już prawie nie boli, ortopeda powiedziała, że przeciążyłam więzadło [...]

[...] sumo 3x10-12 12x25kg 12x30kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x145kg 10x150kg 10x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami rowerek/rowerek/rowerek burpee x11 *zmiana ze względu na kolano, choć już go nie czuje w ogolę. Nadal jednak łykam tabl i smaruje dzielnie W ogolę [...]

[...] 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x75kg 4. nożyce 10x35kg 10x40kg 10x45kg* aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * to był hardcore, ostatnia seria sumo zresztą też "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 6x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 0x5kg * aero 10 min miedzy seriami orbi/orbi/rowerek ** * zabrakło sił na ostatnią serie, podobnie jak na hitta lało się dziś ze mnie jak z gąbki ktoś mi sprzedał jakiegoś wirusa nos mam [...]

[...] przysiad sumo 5x5 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 10x145kg 10x150kg 10x155kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg aero : po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/orbi/orbi "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem [...]

[...] 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x22,5kg 12x25kg 12x27,5kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x70kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek * bez podskoku "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go [...]

filonka tak Ogolnie czułam, że ciężaru mogłabym dołozyć, ale bardziej zalezało mi na zrobieniu tego bez przerw miedzy obwodami i wszystkich pompek męskich

No to fajnie :] 100g ryżu to 1 porcja?Ile takich porcji na dzień?Jak najwięcej? Ryż ma być tylko ugotowany?Z mlekiem?jogurtem, czy innymi dodatkami, może byc posypany cukrem? Czego nie jeść, nie pić , co pić? Jak czasowo?Co 2h? Edit: W zeszłe wakacje uzywałem gainera przez 2 miechy - Magnuma, przytyłem z 65 do 75 teraz waże 70.W między czasie był [...]

[...] 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x7 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 46x5 54x5 62x5 70x5 78x5 4. Wioslowanie polsztanga 25x5 30x5 35x5 40x5 45x2 5. Szrugs sztanga 100x20 6. Łydki stojac 100x43 Wszystko ciezko, ale wszedzie dolozone W polsztandze lipa, paski nic nie dają przy ułożeniu sztanga miedzy nogami

[...] sie intuicyjnie wężej. Mam podobny wzrost jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje kg do wyniku i miejsze ryzyko kontuzji a lepszy rozwój klatki. [...]

nie przypominam sobie żeby kiedykolwiek się nie lubili.. żadnego bad blood między nimi nie było. Bigfoot zawsze się z szacunkiem o Cainie (przed czy po walce) wypowiadał, że to mistrz, świetny fighter i zawsze ma szacunek do rywala.. no i Cain po walce po prostu pogratulował Bigfootowi zwycięstwa.. Teraz jest niepowtarzalna okazja i może ostatnia [...]

bede wklejal po kawalku bo siedze na komorce i mam ograniczona ilosc znakow ..fibrylami. Zbudowane są one z przylegających do siebie kurczliwych jednostek białkowych -sarkomerów. Skoordynowane skracanie sarkomerów powoduje skurcz mięśni, a wyzwalana przy tym siła może uszkodzić włókno mięśniowe, o ile nie jest wyprowadzona na zewnątrz. Jej [...]

ZMA to myslalem zapodac miedzy cyklami tzn miedzy tym a nastepnym jaki sobier zrobie...oczywiscie po tym bedzie 2wu miesieczna przerwa:)

dlaczego masz brzucha nie cwiczyc, cwicz i bierz 3x dziennie po 50-70g w 250-300 ml mleka, w dni treningowe jeden miedzy posilkami drugi 1,5h przed treningiem a tzeci do 30' po, w dni beztreningowe 3x dziennie miedzy posilkami, ale zara pewnie i tak kazdy inaczej ci powie ~REPTILE~ Każda wątroba jest inna

rób sobie przerwy miedzy seriami minute a miedzy ćwiczeniami półtorej minuty 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym nie mniej niż 12 powtórzeń i bedzie spalac powoli :) a co do supli to tez mysle że bez możesz jechać narzie, ale jak już masz cośkupowac to polecam HMB albo jak masz troszke wiecej tłuszczyku nie tylko na bicu to L-carnityne

Albo niech założa jeden nowy temat i tych 6 wygranych rywalizują w nim miedzy sobą dodajac diete , trening a po zakonczeniu stosowania osoba z najlepszymi efektami otrzyma nagrode od sponsora heh ;) myśle ,ze to byłoby dobre rozwiązanie ;D

Albo niech założa jeden nowy temat i tych 6 wygranych rywalizują w nim miedzy sobą dodajac diete , trening a po zakonczeniu stosowania osoba z najlepszymi efektami otrzyma nagrode od sponsora heh ;) myśle ,ze to byłoby dobre rozwiązanie ;D ale odpowiedzi narobiło się :) no to wydaje nam się ciekawe ale nagroda którą damy to po prostu bon o [...]

Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w [...]

Ogólnie sam początek treningu to rozgrzewka 6 minut na bieżni lub wiosłowanie na maszynie. Później rozgrzewka przed ćwiczeniem każdym tj. np. przysiady z samą sztanga. Przerwy około 1 minuty między seriami (Trening A przykładowo to już 34 min na przerwy). Dodatkowo czas na zmianę miejsca/sztangi. Czy powinienem skrócić czas między seriami do np. [...]