staram sie odpisywac od razu, z reguly jestem przy kompie i na forum bardzo czesto w ciagu tygodnia praktycznie od rana (8-9 do pozna 24-1) ale z jakimis wiekszymi/mniejszymi przerwami, jak zalezy Ci na szybkim potwierdzeniu ,ze wszystko jest ok to wklej je najlepiej miedzy 10 a 18, wtedy na 99% odpisze w tych godzinach
Odpowiedź na dwa ostatnie zawrę w jedno - mam problemy z dietą. Ułożę, ale nie zawsze się trzymam. Nie mam po prostu fizycznie możliwości przyjmowania posiłków jak w zegarku ( z 6xdziennie robią się 3-4) Do tego obecnie nie wystarczają mi tak małe porcje - przez to chitosan i chrom. Za dużo mam węglowodanów - eliminuję jasne pieczywo, fast foody [...]
Odpowiedź na dwa ostatnie zawrę w jedno - mam problemy z dietą. Ułożę, ale nie zawsze się trzymam. Nie mam po prostu fizycznie możliwości przyjmowania posiłków jak w zegarku ( z 6xdziennie robią się 3-4) 3-4 jeżeli odpowiednio zbilansowane - ok. Do tego obecnie nie wystarczają mi tak małe porcje - przez to chitosan i chrom. patrz wyżej - jeżeli [...]
Lipa z przyswajaniem, okej, ale poczytaj pierwszy post. Tam powinno być chyba okej - ponawiam pytanie czy warto dodać jeszcze jedną capse chela-min? (minerały). 1l/10kg czytałem, że to dobre proporcje przy redukcji. Thermale zwiększają potliwość/częstotliwość oddawania moczu więc trzeba uzupełniać płyny. 7l to taka górna granica. Mjaz85 doradzał [...]
ja bym zrobil z tydzien przerwy, miedzy kolejnym spalaczem. Co do ilosci wody to przegiales z tym 1l/10kg Jak dasz rade to 7l bedzie ok, ja bym chyba nie dal rady tyle pic. Pije jakies 4 litry i tak czesto do kibla biegam. poza tym jakos bez sensu to robisz. Teraz miesiac ze slaba dieta + spalacz, potem miesiac z dobra dieta bez spalacza, a potem [...]
Pytanko mam, biegam sobie co dwa dni i muszę powiedzieć, że... w ogóle się nie pocę :/ Nie o******lam się biegając więc to nie to ;) Między 65, a 85% max. Płynów też nie mam za mało. Fakt, że nie ubieram się w nieprzepuszczalne ortaliony czy inne kondony, ale nie biegam też w samej koszulce.
Dużo tego prochu sypiesz, 3 porcje dziennie... Przed treningiem zostaw sobie samo BCAA i HP, bez WPC. No i zrób sobie większy minus kaloryczny. Zrezygnuj z sosu po treningu, to niepotrzebne 50 kalorii i 11 węgli. Tak samo twaróg przed snem, może wystarczy 100g. Za duzo białka w krótkim przedziale czas, między 18:30 a 21:00. Solaros pisze by jeść [...]
Dzięki za wspacie 25 % fatu : tak mi wyszło z obliczeń.Bierzesz tłuszcz z brzucha między palce , mierzysz linijką , wykonujesz jeszcze kilka obliczeń.Tą metodę znalazłem na SFD. Moja dieta Śniadanie Placek Studenstkiego II śniadanie Chleb razowy 100 gr sera żółtego lub szynki + warzywa Posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu [...]
Ćwiczenia na maszynie ( jakiekolwiek ) - bez sensu przy celach twoich- maszyny nie przygotują cię do pompek , podciagania itp. ł. Jak dla mnie to ciężkie FBW dużo ćwiczeń wielostawowych. Potem gdy już załapiesz , skracanie przerw między seriami. Do tego biegi interwałowe- tylko niecodziennie. A przede wszystkim dużo lektury przed tobą w [...]
Wywal rozpiętki wstaw wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje [...]
https://i.imgur.com/7sA7n2f.jpg Fot. Bellator Bellator rozdziela rewanż Tyrella Fortune i Tima Johnsona na dwie walki z nowymi rywalami Pierwotnie zaplanowany rewanż na gali Bellator 277 zaplanowany na 15 kwietnia w San Jose w Kalifornii, między Tyrellem Fortune i Timem Johnsonem został rozdzielony przez organizację i obydwaj zmierzą się z różnymi [...]
Patricio Pitbull uważa, że rywalizacja między zawodnikami różnych organizacji jest potrzebna, ale Dana White obawia się o mistrzów UFC Komu potrzebna? UFC? UFC ma się świetnie. Najwięcej zyskać mogą inne organizacje i ich mistrzowie.
https://i.imgur.com/wYzcoxD.jpg Bellator 277: McKee vs. Pitbull 2 - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą Bellator 277, która odbędzie się w SAP Center w San Jose w Kalifornii. Walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o pas wagi piórkowej między mistrzem A.J’em McKee a byłym mistrzem Patricio Freire. W walce co-main event w finale turnieju [...]
https://i.imgur.com/KuC0364.jpg Bellator 277: McKee vs. Pitbull 2 – wyniki walk Wyniki walk gali Bellator 277, która odbędzie się w SAP Center w San Jose w Kalifornii. Walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o pas wagi piórkowej między mistrzem A.J’em McKee a byłym mistrzem Patricio Freire. W walce co-main event w finale turnieju grand prix wagi [...]
https://i.imgur.com/ip45zSM.jpg Pojedynek Vadim Nemkov vs. Corey Anderson w finale turnieju wagi półciężkiej na gali Bellator 277 bez rozstrzygnięcia Finał turnieju grand prix wagi półciężkiej Bellatora między mistrzem Vadimem Nemkovem a Coreyem Andersonem zakończył się jako no contest. Co-main event gali Bellator 277 zakończył się kontrowersjami [...]
[...] dziwi mnie ten dyskomfort ale moze to dla tego ze naprawde tam jest to stezenie co na nadruku, ogolnie towar latwiony w belgii kolega tam bije ta samo dece z trenem, rowniez odczuwa dyskomfort a po trenie nie ale porobiło go ładnie dobrej jakosci miesień idzie ja napisze cos miedzy 4 a 6 tygodniem do tego propionat bedzie szedl jeszcze od 4 tyg
[...] jak flaki z olejem, a wygral glownie dzieki swoim warunkom fizycznym. Mrtwig dobrze napisal, ze powinien walczyc z innymi freakami jak Choi czy Sapp. Moze i faktycznie sa miedzy nimi lata swietlne pod wzgledem techniki, ale gdyby mial te 10-15cm mniej to nie osiagnalby moim zdaniem nawet polowy swoich sukcesow (wiem, ze to bezsensowne [...]
[...] czy Sapp." Walki mają być chyba efektywne a nie efektowne. Schilt wykorzystuje swoje warunki fizyczne bardzo dobrze - to też cecha mistrzów "Moze i faktycznie sa miedzy nimi lata swietlne pod wzgledem techniki, ale gdyby mial te 10-15cm mniej to nie osiagnalby moim zdaniem nawet polowy swoich sukcesow (wiem, ze to bezsensowne [...]
[...] ze sztangą podchwyt - 90p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p Rozciąganie Fajny trening choć dosyć wyczerpujący z powodu krótkich przerw miedzy seriami. Brzuch już OK , zobaczymy co bedzie jutro ;-). Nigdy nie przypuszczałem ze tyle radości sprawi mi robienie pełnego kółka ze stania :-D 8-). Dzisiaj [...]
PYTANIA DO ZAWODÓW MR SFD VI i MISS SFD IV - TUTAJ!!
