[...] więc w poniedziałek między podskokami ze sztangą a Marwym robie push press 3x8 z 35kg sztangą, no i dodaje brzuch na ostatnie ćwiczenie, a w dniu przysiadu wlasnie pomiedzy przysiadem a wyciskaniem dodaj jeeszcze wykroki 3x8( tutaj nigdy nie wiem jakie obc, robie z 9kg hantelkami, jaki cięzar ma byc?) i też dodaje brzuch na końcu . [...]
jaranie to syf ..bania może i fajna ale ryje i reflex też siada i to znacznie.jest sie nazbyt wyluzowanym i puzniej wchodzi ku**a np dopiero po wyłapanych strzałach.. powiem wiecej ze nawet moze ci wogule wysiaść agresor.. bo thc po pewnym zasi blokuje przysadke tak jak koks ..rosnie poziom prolaktyn estro i zaminisz sie w potulnego ciapowatego [...]
godziny sa obojetnie, wazne zebys utrzymal odpowiednie przerwy miedzy posilkami, 2-3 godz, i jadl posilek okolotreningowy 1g bialka i ww to 4kcal, 1g tluszczy to 9kcal, razem obliczysz aby sie zgadzalo zapotrzebowanie. ilosc ww bierzesz na oko, jezeli chcesz lowcarb to daj ww okolo 2,3g/kg reszta tluszcze. bialka dalbym tez minimalnie wiecej, np [...]
No u mnie leci test jako baza a zabawa to ciągłe zmiany w innych środkach . Mimo że jak pisałem czuje się świetnie wydaje mi się dobrą opcją zrobienie mostka między decą a trenem .
[...] wiec nie powinno byc z tym tak ciezko. ja bym trzymal tento umiarkowanie wysokie, bo tu nie chodzi o to zeby zaliczyc jeden taki trening, 70% to gorna granica, najlepiej miedzy 60% a 70%. takie jest takze optymalne z punktu widzenia odnowy. z natury jestem sceptyczny jesli chodzi o uzywanie deski a przy odchudzaniu to juz kaszana na maksa, [...]
Spróbuję wiec tak jak piszesz robić po 8 powtórzeń a w ostatniej dojść do 12 ;) ostatnio wrzucałem filmiki z treningów między innymi z MC na prostych, ackzolwiek Ronnie stwierdził że to nie jest MC tylko Rumuński sciąg, może zostać? sory za post w pojedynczych pytaniach. Pozdrawiam
trening obwodowy może być, chociaż moim zdaniem raczej dla osób którym zależy wyłącznie na utracie wagi (nieważne jakiej) i wtedy sama praca na siłowni sprowadza się do tego, żeby maksymalnie wypompować się z glikogenu, do czego obwód (czyli np 12 ćwiczeń pod rząd, przerwa to czas między zmianami maszyn) nadaje się świetnie. nie mniej - piszę w [...]
[...] posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. tu [...]
[...] stynkie (+ mleko) jesli gainer to tak aby wyszlo z 20g bialka. Oczywiscie wszystko wliczasz do diety i nie wychodzisz poza 3g bialka na kgmc! Jesli zapomnisz wypic tego shake'a - jesli bedziesz mial ochote na jajecznice na ptrzyklad - wypijasz go w pozniejszym okresie,miedzy sniadaniem a przedtreningowym, czy tuz przed treningiem. Opcji multum
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
tak dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym jak to teraz wyglada? to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake? mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone tj. zaraz po treningu proste glownie poznije w posilku juz zlozone nie wiem co tam odejmowales wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada a trening daje rade? progres [...]
Nawiązując do poziomu testosteronu, to sam ten wskaźnik niewiele oznacza. Co prawda jest nisko, ale nie wiemy jak wygląda cała gospodarka hormonalna. Warto wykonać między innymi: testosteron wolny, związany, LH, FSH, estradiol, prolaktyna, panel tarczycowy, morfologia, glukoza. Poza tym, po długiej redukcji rzeczywiście gospodarka hormonalna może [...]
[...] poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich obliczeń dieta powinna [...]
[...] poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich obliczeń dieta powinna [...]
trening zaliczony. /SFD/Images/2016/5/9/d73309cca6d84a0494c9e59d88c59ec0.jpg Przy ćwiczeniach na biceps widać było dużą różnicę w sile między lewym a prawym bickiem, lewy mam dużo słabszy ;/ widać to też na pomiarach lewy37cm prawy 40cm. Podczas ćwiczeń na bicepsy fajnie się napompowały ale po ok 15min pompa zniknęła, to normalne że tak szybko [...]
Dzień 31. Klata. - Dipsy na klatę, dłonie do wewnątrz, rampa, 4 serie. - Wyciskanie leżąc, 5 serii i regres. - Wyciskanie na maszynie siedząc w chwycie młotkowym, 3 serie + 3 dropsety + jedna piramida. - Wyciskanie do czoła na suwnicy. 5 serii. - Gilotyna na skosie w górę. 3 serie + dropset. - Butterfly, 4 serie. - Power fly, 4 serie. - Linki fly [...]
Dzień 33. Biceps, triceps. Wiem, że to nieładnie, zwracać darowany prezent, ale znowu się rano obżarłem, wypiłem creashota, oliwę i musiałem rzygnąć po pół godziny. %-) Ale(!), mrowienie już było mocno czuć, więc jakaś część się tam wchłonęła. Została mi ostatnia porcja CS'a. Staminy na parę dni jeszcze mam. Wypiłem potem jeszcze raz oliwę, żeby [...]
PODSUMOWANIE RELACJI. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Skończyłem wszystkie drinki wczoraj to napiszę podsumowanie. Stosowałem przed treningiem: 20g creashota 2.0. 10-15g stamina power (booster) %-). Wszystko wymieszane w drinku BCAA i wypite. (smak obrzydliwy, naprawdę. Pod koniec raz albo dwa rzygałem po takim mixie %-)) Pierwsze [...]
(brakło znaków w poście max 1000), teraz w dni treningowe jem 2400kcal w dni nietreningowe około 2200, białko zawsze trzymam 200, tłuszcze 50 reszta węgle między 220 a 280. Czysta dieta, nie jem cukrów prostych z batonów czy coś, ew. w weekend pizza czy coś dla luzu w rozsądnych ilościach wszstko wliczane a nadal waga idzie średnio w dół. Może to [...]
Marihuana a boks
