[BLOG] Kędzior, 30 lat mineło...

rozpiska soboty

szama:






trening:
czas ok 1,5godz







obciążenia słabiutkie (zwłaszcza w ćwiczeniach na barki) ale mam nadzieje że będzie systematycznie się zwiększało




Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-08 11:59:26

trening zaliczony.






Przy ćwiczeniach na biceps widać było dużą różnicę w sile między lewym a prawym bickiem, lewy mam dużo słabszy ;/
widać to też na pomiarach lewy37cm prawy 40cm.

Podczas ćwiczeń na bicepsy fajnie się napompowały ale po ok 15min pompa zniknęła, to normalne że tak szybko przechodzi pompa?


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-09 10:57:52

Normalne, mi się trzyma max pół godz. (w zależności od treningu), a co do słabszej ręki to zapewne jesteś praworęczny i po pewnym czasie siła powinna się wyrównać. Ja robiłem wymuszone powtórzenia na słabszą rękę i już siła porównywalna w obydwóch.

Po drobnych konsultacjach wracam do systemu ćwiczeń z tematu "pierwszy rok treningów "

dorzucę tylko do nich aeroby przed i po ćwiczeniu

Kure boli mnie lewy łokieć chyba przesadziłem z tymi ćwiczeniami wczoraj ;/

a rozgrzewkę przed ćwiczeniami robisz? ważna rzecz ;)

rozgrzewka to według mnie:
aeroby przed ćwiczeniami np orbitrek oraz pierwsza seria na malym obciazeniu
czy to za malo?:P


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:36:38

Na Twoim poziomie jest to zdecydowanie za malo, poczytaj sobie o prawidlowym przystapieniu do treningu silowego.

Poszukam i poczytam.

Mam pytanie, tak jak pisałem wcześniej chcę wrócić do treningów z tematu "pierwszy rok"

czyli 3x w tyg

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

ale chciałbym zastąpić ostatnie ćwiczenie jakiś innym. Czym mógłbym go zastąpić?
może takim ?
wiosłowanie na wyciągu poziomym
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie

co sądzicie?


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 13:10:12

Cwiczenie wielostawowe to cwiczenie wielostawowe, jego nie zastapisz;p