miedzy

Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]

sakmajdik- ten link co podałeś to yates rows, nieco troszka inna forma niz tradyjcyjne wiosłowanie. dawałem też linka do wiosłowania zwykłego. co do konta to najlepiej 50-60 % przy zwykłym wiosłowaniu. tak na moje oko Andrzej L- babka to unoszenie cięzarka z ziemi/opadu. stajemy w lekkim rozkroku, - ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych [...]

[...] hantli na skosie 6. Rozpiętki klasycznie / Rozpętki na bramie? 6, Wspięcia na palce stojąc 7. Wznosy nóg A2 1 Przysiady na suwnicy Smitha 2. Zakroki 3. Uginania z hantlem miedzy nogami 4. |Żuraw 5. Uginanie młotkowe hantlami siedząc 6. Wyprosty na wyciągu górnym ( triceps) 7. Allahy B2 1Wyciskanie na płaskiej 2.Dipy 3. Podciąganie na drążku [...]

We wrześniu miną 2lata od kiedy postanowiłem wziąć się za siebie, zmienić sylwetkę, wrócić do formy z przed kilku lat i ogólnie czuć się lepiej. Jak pisałem wcześniej byłem po poważnej kontuzji (złamanie rzepki, zanik 4głowy w udzie) co przełożyło się na nieestetyczną sylwetkę, złą samoocenę etc. Na początku uwierzcie mi ze przysiad i to nawet [...]

Ok w takim razie jeszcze jedno pytanie na które powinienem chyba znać odpowiedź ćwicząc od roku... Jak jest z przerwami. Ile ma trwać przerwa między seriami i ile między kolejnymi ćwiczeniami?

1-2 minut między seriami 3 minuty między ćwiczeniami pozdro

[...] laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla urozmaicenia kiedy pracuje 12-20 to - trening na czczo po treningu wpc 1) kurczak warzywa ryz, tak samo z orzechami laskowymi i rodzynkami jak wyżej 2) omlet - wpc miedzy posilkami 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa 4) twaróg wpc przed snem

[...] dla urozmaicenia kiedy pracuje 12-20 to - trening na czczo po treningu wpc 1) kurczak warzywa ryz, tak samo z orzechami laskowymi i rodzynkami jak wyżej 2) omlet - wpc miedzy posilkami 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa 4) twaróg wpc przed snem Dorzucam też kwestię długoterminową, bo chcę mieć mniej więcej zarys działania na najbliższy [...]

Udało Ci się przeczytać ten link? czy jeszcze nie chyba wyrażnie tam jest napisane odnośnie wstępu do diety, a Ty dalej swoje... wędzone ryby nie codziennie. Możesz dać jednego dnia 100-200 kcal mniej, a drugiego dnia 100-200 kcal więcej, możesz też dać w trochę innej proporcji makroskładniki tak, żeby dopasować sobie odpowiednio dzień treningowy [...]

Ok pooglądam filmiki, poczytam i zacznę robić siady. Przerwy miedzy seriami tak do 1 min. nie ? a miedzy cwiczeniami tak samo pewnie. a tak dla wyjasnienia do kwestii serii łaczonych: robie jedną serie unoszenia bokiem-regeneracja-druga seria unoszenia-1 seria wyciskania tym samym ciężarem co robiłem unoszenia-regeneracja-2 seria [...]

14.09. Miała być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daley-vs-MacDonald-Lima-vs-Larkin.jpg Scott Coker zapowiada, że zwycięzca walki Rory MacDonald vs Paul Daley dostanie walkę o pas Nie było zbyt wielu wątpliwości, że walka między Rorym MacDonaldem i Paulem Daley’em będzie eliminatorem do pojedynku o pas i szef Bellatora Scott Coker właśnie to potwierdził. Do [...]

W superserii staram sie robic jak najkrotsze przerwy, tak ok 30sek albo nawet mniej miedzy seria jednego i drugiego cwiczenia tzn robie serie cwiczenia na biceps max 30 sek przerwy i seria cwiczenia na triceps, potem 1-2min przerwy i nastepna superseria. Miedzy normalnymi seriami tak ok 2-3 min Zmieniony przez - mrOlimpia w dniu 2007-09-22 18:41:39

W dyskusji prowadzonej przez przedstawicieli różnych tradycyjnych sztuk walki pojawił się wątek o różnicach między wschodnim i zachodnim podejściem do treningu oraz różnych celach stawianych sobie przez ćwiczących. Wspomniano, że głównym celem uprawiania chińskich sztuk walki nie musi skuteczność bojowa, lecz np dobre samopoczucie. To wcale nie [...]

McGiVeR: nie ma mase tylko na rzezbe :))))))))))) marczesco: tak..tylko ze 1,5h przed snem sporzywam posilek z dosc duza iloscia wapnia ... czyli to by byla tylko godzinka przerwy miedzy ZMA a posilkiem... ..a ja nie jestem leniwy.. *** pracowity misOO ***

Wiele sportów uprawiałem w młodości miedzy innymi boks, dżudo, tenis ziemny, skoki spadochronowe, niestety akrobatyki i gimnastyki nie. W ogóle młodość miałem dość burzliwą lepiej się nie wgłębiać, teraz jestem statecznym dziadkiem i mam więcej czasu dla siebie :). Muszę powiedzieć że miło mnie połaskotało zdanie "Wiele z Ciebie jest we mnie. " [...]

Niestety z powodu powrotu z pracy do domu po godzinie 20;00 wczorajszy trening musiałem przełożyć na dziś rano:-(. Ale ćwiczyło mi się bardzo fajnie przy dobrej muzyce kolejny 5x5 za mną :-). Dzisiaj - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68 x5p, docelowy 83,0 x 5s x 5p -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, [...]

Przygody z 5x5 ciąg dalszy,dzisiaj ; - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, docelowy 88,0 x 5s x 5p -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 52 x 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 30x10, 48x8, 58x6, docelowy 74 x 5s x 5p przerwy między seriami; [...]

[...] w wyciskaniu doszedłem do swojego maksimum :-( ostatnie 3 powtórzenia w 5-tej serii były "kalekie" :-(. Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem zwiększę przerwy miedzy seriami do 3 minut i będę ćwiczył z tym samym ciężarem. Zaczął mi również doskwierać kiedyś leczony" łokieć tenisisty" w lewej ręce :-(. Ale trudno zaciskamy zęby i [...]

5x5 ciąg dalszy,dzisiaj ; - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, docelowy 98kg x 5s x 5p -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32kg x 10p, 48kg x5p, docelowy 62kg x 5s x 5p - Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 74kg [...]