miedzy

[...] rady zjeśc takiego obiadu jak planowałam-nie wiem czemu nie mogę zjeść więcej.Chleba na drugie śniadanie tylko tyle bo sie skończył. Słonecznik z kolacji zjem w przerwie miedzy obiadem a kolacją znowu edycja-inna koncepcja miski. zobaczymy czy jak wypiję odżywke dam rade zjeśc jeszcze sałatke na kolację Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu [...]

AMiU bede zaglądała do Ciebie regularnie :) Kolejnośc posiłków zgadza sie tylko w przypadku 2 pierwszych posiłków,pozostałe to kolejność przypadkowa W planach trening-tzn zaraz sięprzebieram i idę,więc posta edytuję warzywa:lodowa,pomidor,cebula,papryka płyny:kawa z mlekiem x2.woda 1.5 litra,2 herbaty miałam pomoc przy posiłku 1 (mąz i dziecko) i [...]

no ale wtedy nie zajmuje sie poszukiwaniem winnego tylko zglaszam na policje w celu zadoscuczynienia w pieniadzach - nikla szansa ze oni odnajda sprawce zalezy jakie tresci pisoenek maja z tym sie kojarza jesli powie mi ze robi rzeczy dla mnie niemoralne-jako ze to moj kumpel byl przez dlugi czas bede staral sie go odwiesc jesli wybierze swoja [...]

Nic nie przesadziłeś, to zwykły, stnadartwoy, powiedziałbym nawet, że staromodny cykl. Nie ma prawa organizm się buntowac z powodu mono, carbo, czy tauryny. Jedyne co bym zmienił to sposób brania gainera - on nie służy do jedzenia między posiłkami (choc, niestety, większośc etykiet na produktach typu gainer tak właśnie podaje), tylko do [...]

[...] pominąć bo wole się dłużej przespać, ale muszę juz powoli zmieniać ten nawyk:) Dodałem za to 100g ryby Tilapi , traktuje to jako taki mały posiłek kiedy jestem głodny w miedzy czasie. Bardzo dobra z zielona fasolką jest ;) Warzyw jakich tylko używam to brokuły, fasola , pomidory i sałat. Zawsze na redukcji bardzo mi to smakuje [...]

Imprezę skomentuję dobrze , a o wyniku już szkoda gadać, załamka :'-( nie przywykłem do przegrywania i nie ukrywam ale jest to dla mnie pewnego rodzaju teraz obciążęnie :'-( Sędziowie uplasowali mnie na 5 miejscu i niesetety w 100% się zgodzę z ta decyzją bo sam bym nie dął sobie wyższego miejsca. Przekombinowałem troche z solą , węglami [...]

Cześć :-)!!! Sory za brak jeden wypiski ale w tym tygodniu trochę śmigałem na nartach i nie było czasu za bardzo. Trzeba korzystać póki mamy śnieg:-D. Przepadł mi ostatnio tez jeden trening barków z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec [...]

[...] : 15,12,10,10,6 - wykroki 20,20,15 - wyprosty 30,20,20,10 Dwójki: - uginanie stojąc 20,20,15,15,10 - martwy ciąg 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg wiszac na drążku 4x max W miedzy czasie popijałem połówkę :-D Master Drinka Po treningu: 100g ryżu + 10 g BCAA Xtra Wróciłem do domu koło 19 po czym zjadłem 250 g piersi z łyzka oliwy + 10g BCAA + 5 [...]

Cześć Wszystkim !!!:-) Na samym początku chciałbym przede wszystkim pogratulować udanego występu Jakubowi Szczerbie.;-) mimo że nie zają wysokiej lokaty na zawodach uważam że i tak odniósł sukces...;-) Zacznijmy od relacji z zawodów, plan wyglądał następująco: Dnia 23 marca (dzień przed zawodami) miałem przyjechać do Kuby w celu przypilnowania [...]

o ktorej konczysz trening bo Whey Best Mass bierzesz jako posiłek potreningowy rozumie , a o 20 jesz juz nastepny posiłek , chce wiedziec ile masz przerwy miedzy tymi posiłkami

Nie za długie masz te przerwy między posiłkami ? Ogólnie przyjeło się że 2.5-3.5 h powinno być a u Ciebie jest po 4h ? Jakaś teoria sie z tym wiąże ?

Cyborg , teoretycznie masz rację co do odstępów między posiłkami ale nie zawsze powinno się trzymać stałych schematów. A moja teoria jest prosta : narazie mam wolniejszy matabolizm przez tamtą przerwę i taki rozkład posiłków zwyczajnie mi odpowiada. Wiem że powinno być ich więcej ale dopóki sie dobrze nie rozkręcę to będę trzymał się ilosci która [...]

No ja jeszcze nigdy nie miałem tak aby mi duże ilości żarcia zbrzydły , wręcz przeciwnie . Jestem wielkim łasuchem i na masie nie raz zdarzyło mi się coś tam podjeść po między posiłkami, a spożywałem ok 3800kcal.

[...] wypadał dopiero 0 20 ponieważ nie miałem tyle czasu wolnego: Szejk: 6 protein Blend + garść orzechów włoskich + 30g owsianki. Miałem jeszcze worek ryżu który zjadłem w miedzy czasie. Teraz przymierzam się do kolacji;-) W ostatniej paczce dostałem 2 próbki białka : Whey Protein 95 Co mogę o tym białku powiedzieć: Smak wanilia – dla mnie [...]

[...] g tunczyka< w sosie wlasnym lub oleju roslinnym> pierwotnie mialem w wodzie, jednak smakowal koszmarnie ztad zmiana + 100 g twarogu chudego + 10 ml oliwy. w miedzy czasie miedzy posilkami od czasu do czasu cos przegryzam ale to sporadycznie jakis jogurt np. Trudno mi utrzymac ta diete, dlatego mam prosbe moze o pomoc w ustaleniu [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

proponooje coś takiego 4 ćwiczenia wystarczą w poscie poniżej też masz klika przykładów dobrego treningu na klate !! : Klatka I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce skośnej ! II 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

miedzy cwiczeniami takie jak miedzy seriami. "czy podczas progresji moze ulec zmianie liczba powtorzen " - MUSI OTO CHODZI W PROGRESJI ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA ALE ZMNIEJKSZASZ LICZBE POWTRZEN

[...] Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Trening ciężki/lekki odstepy miedzy seriami cwiczen zlozonych 120/150s odstepy miedzy seriami cwiczen izolowanych 60/90 progresja 1<2<3 / 1<2=3 ---- wszedzie 3 serie, 8,10 lub 12 powt. (w [...]

Hmm ok,uzupełniłem to tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]