tak sobie pilem przez 4 tygodnie co jeden dzien w weekend miedzy 2 a 3 piwka i porownujac teraz efekty, to masa lekko na +, sila nie spadla, wiec widze ze mi piwo sluzy :) dodam ze stosuje diete, zeby nie bylo ze to od piwa Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-24 18:36:26 Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-24 18:37:02
Poproszę: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia oczywiście nie ciągle. 6. DIETA: -białko: 2,5g /kgmc -węglowodany: 100-400- rotacja -tłuszcz: 0,5-0,7/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość [...]
Wszędzie jest potrzebna reklama i bez tego sie nie obędzie, a przy okazji nawet laki jest w stanie zauważyć róznice miedzy zawodowcami a napakowanymi amatorami i oszołmami [...]
widocznie mało słyszałes ja nawet kiedys sobie wybiłem miałem zły nawyk boksowałem w worek który był dosyc twardy całą pięścia i miedzy przed ostatnia a ostatnia kostką miałem cos odobnego do krwiaka tylko ze bardizj bolało jak uderzyłem i mineło chyba z 2 miesiace zanim mi to zeszło!teraz jak boksuje w worek is taram sie z dwuch pierwszych kostek [...]
"widocznie mało słyszałes ja nawet kiedys sobie wybiłem miałem zły nawyk boksowałem w worek który był dosyc twardy całą pięścia i miedzy przed ostatnia a ostatnia kostką miałem cos odobnego do krwiaka tylko ze bardizj bolało jak uderzyłem i mineło chyba z 2 miesiace zanim mi to zeszło!" I to było niby WYBICIE albo złamanie? Heh. [...]
środa 2.07.2014 Trening: na czczo: brzuch: 1) unoszenie nóg w leżeniu płasko do kąta 90 stopni 3 serie po 20 powtórzeń 2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń 3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń tabata: 8 [...]
czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]
piątek 4.07.2014 Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane :-) Trening: na czczo: brzuch- to co ostatnio(zawsze) 20 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut piłka nożna 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku [...]
poniedziałek 7.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 88 kg pas: 86 cm Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab913c790b7a43c7a3082e71d644310a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki [...]
wtorek 8.07.2014 Trening: na czczo: 1)uginanie ramion stojąc 3 serie 27,5 kg wyciskanie sztangi wąsko 50 kg 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg 3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg 4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( [...]
środa 9.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata 8 serii padnij 20sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc793858c3c4504be0ea30b37a73f52.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]
piątek 11.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a0e62a259345b29bb99cc19c7532e3.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: brak [...]
poniedziałek 14.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 86,5 kg pas: 84,3 cm Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze pajacyki 5 serii 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7e984680b649a398fddb40f1544bed.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina [...]
środa 16.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebf8973ae6647f7a2c5b17abaa1ecd5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano [...]
Rano na czczo nie masz po nim takich problemów? właśnie rano jest ok. A jak wezmę drugą dawkę to już dziwnie się robi. Może za mała przerwa między 1 porcją a drugą? Pierwsze 2 tabletki brałem około 8/9 Drugie 2 tabletki brałem o 12,30/13 Dziś nie wziąłem przed treningiem to z brzuchem było ok, ale miałem dużo miej siły {:-( Już sam nie wiem co [...]
piątek 18.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze pajacyki 5 serii 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142306ed0bdb497f9f35e081b443f788.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed [...]
niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo [...]
Hubert właśnie o to chodzi że nie. W samym dole nie jesteś wstanie napinać klatki więc opuszczasz tylko do momentu w którym jesteś w stanie to robić, prostując ręce prawie do końca nie robiąc przeprostów. Tak jak na załączonym przeze mnie filmie z colmanem. U niego widać że nie opuszcza do samej klatki, biorąc pod uwagę wielkość klatki normalnej [...]
Witam ponownie !! mainveant i rialto92 serdeczne dzięki za wasze rady. Bardzo mi pomogliście. Z tą kapustą to skumałem hehe javascript: test(''); jabłka z mikrofali jem czasami takie coś. A z tymi mamami i babciami to się zgadzam jak ostatnio przez 3 dni na obiad nie jadłem ziemniaków tylko kawałek mięska i surówke to od razu wpychaja jedzenie [...]
Piwo a masa (by Ambroziak)
