Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach. Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę. Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne) np.: - przy leżeniu na ławce podnoszenie nóg do góry z ciężarkiem między stopami. Zrobisz max. 12, 10 powtórzeń, -unoszenia nóg też z ciężarkiem między stopami. -spięcia [...]
[...] i ławka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html odlegosci na ławce miedzy nogami to 120cm a odlegosci miedzy punktami gdzie zaklada sie talerze na gryfie to 108cm...jak mozna bylo zrobic tak nie pasujacy do siebie sprzet? Ma ktos na to [...]
Może jeszcze ktoś ma jakieś uwagi lub rady do powyższej diety i treningu? Miałbym jeszcze jedno pytanie. Mam na razie takie ustawienie treningów by był jeden dzień ćwiczeń siłowych i jeden dzień przerwy: poniedziałek-środa-piątek. Ale pytanie moje jest takie czy może być dwa dni między treningami np. poniedziałek-czwartek-piątek? Zmniejsza się [...]
Jednego czego nie rozumiem, to te przerwy miedzy seriami pojedynczymi,podwojnymi itd.Ktore to sa serie pojedyncze ktore podwojne itd?? Serie są rozpisane w KOLUMNACH w pionie od s.1 do s.10 i tak je wykonujesz. To serie łączone, bo z nich właśnie składa się program./ Pierwszy raz sie z takim czyms spotkalem,ja do tej pory robilem przerwy po 90 [...]
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się [...]
znalazlam cos takiego Post #2 METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przemy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria [...]
przede wszystkim kwestia co to jest. przed posilkiem to jest bezposrendio przed w moim mniemaniu. miedzy posilkami, to by bylo w nieco wikeszym odstepie czasowym. Ogolnie ja wiekszosc preparatow spozywam w trakcie posilku, bo wtedy mi sie nie odbija danym suplementem. Np. kwasy omega 3 wcinam z poislkiem. Jakbym polknal je solo, miedzy posilkami [...]
[...] nowe haki: ...tamte sie poszły je**c po 5-6 treningach (popruly sie szmaty) - te sa solidne.....bo z sfd Tez przyszla do mnie paczusie z jUeSEj ...tam juz porozdrowotnie i miedzy innymi probiotyki ...wrzucam tylko tak dla przykladu aby napisac. W PL PROBIO'STICK (10 saszetek) z Olimpu kosztuyje ok 23pln (6$) W stanach - te z Jarrow kosztuja [...]
"W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
[...] moj klimat, moj ,face, nawet odstrasza zeby ktos chcial pogadac, niestety z taka facjata sie urodzilem, takze sluchawki i wyj**ane %-) Najbardziej mnie rozpyerdalaja ciapaci na silowniach, 1 serie robi 1h.. bo miedzy kazda seria muszi wykonac 10 telefonow do Indii i w miedzy czasie odpowiedziec przez komorke na pare zamowien, prze chuye %-)
[...] zeby ktos chcial pogadac, niestety z taka facjata sie urodzilem, takze sluchawki i wyj**ane %-) Najbardziej mnie rozpyerdalaja ciapaci na silowniach, 1 serie robi 1h.. bo miedzy kazda seria muszi wykonac 10 telefonow do Indii i w miedzy czasie odpowiedziec przez komorke na pare zamowien, prze chuye %-) Nie %-) U mnie o 16 to raczej więcej [...]
Mirosław Okniński: - W ramach przygotowań Krzyśka planowane są wyjazdy do klubów Arrachion MMA Olsztyn(klub Mammeda) i Ankos Zapasy Poznań(klub Bedorfa). - Od tej walki może zależeć dalszy byt Polaka w UFC. - Krzysiek dostanie nominację na brązowy pas, ze względu na wygrane w Brazylii zawody w kategorii purpurowych pasów, plan jest taki, by poddać [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-247-Jones-vs-Reyes-1-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 247: Jones vs. Reyes Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 247, na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półciężkiej między mistrzem Jonem Jonesem (25-1 MMA, 19-1 UFC) a Dominickiem Reyesem (12-0 MMA, 6-0 UFC #4 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Valentina-Shevchenko-vs-Amanda-Nunes.jpg Zuma Press Valentina Shevchenko jest przekonana, że dojdzie w przyszłości do trylogii z Amandą Nunes Mistrzyni wagi muszej UFC Valentina Shevchenko spodziewa się, że znowu zmierzy się z aktualną podwójną mistrzynią wagi koguciej i piórkowej Amandą Nunes. Obydwie zawodniczki [...]
pewnie mocherowemu beretowi pice sie nie spodoba ale i tak wkleje %-) Bóg się rodzi mówią księża, To jest lek na ciężkie czasy Wiarę waszą kler spienięża Bo jest na pieniądze łasy Gdy ksiądz przyjdzie po kolędzie Świętą mową was omami Oszczędności wydobędzie I odejdzie z banknotami. O naiwny ludu wierny! Kościół was ogłupia w wierze: Choć bogaty, [...]
człowiek,tak na przykładzie zachowań społecznych to różnicy miedzy dzisiejszymi Polakami a pra słowianami duzej nie ma,kiedyś zakładano osady.grody itd.były układy miedzy nimi oraz walki z wybranymi bo ten był z tej a ten z tamtej osady.tak samo jest dzisiaj z kibicami.ten jest git bo ze zgody układu czy fc albo neutralny stosunek a ten bebe bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra wróćiłem: pborek: robię 3ćw po 4 serie w superseriach (dziennik), przerwy robię między seriami 1-2 minuty, a między bickiem i trickiem też 30 sekund. Ale to głównie dlatego, że wchodzę na ciężar duży. fajter: 36 w łapie ale ulane
[...] na ginekologu (nie wiem czy mamy to coś, dowiem się dzisiaj) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Przed obwodem rozgrzewka 8 minut na rowerku Przerwa miedzy obwodami 10 minut może być? No i po treningu jakieś aeroby ze 20 minut. Trening robić 3x w tygodniu, no i progres z treningu na trening. Tak może być? Dieta to 120g [...]
He Got Game i GrubyAnton - dzięki za wsparcie, nie ma lipy! :-D Dzień treningowy nr 7 - 13.01.2012 Poziom: II B1 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) A3 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) A2 11/11/11/11/9/7 = 60 (+6!!!) C1 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) E 11/11/11/11/11/11 i 11/11/11/11/11/11 = 66+66=132 (+6 i +6) F 11/11/11/11 = 44 (+4) G 16/16/16/16/16/16 = 96 [...]