Pierwszy posiłek to śniadanie składające się z dwóch kromek chleba z chudą szynką, pomidorem i ogórkiem. Posiłek ten zalecam spożywać w godzinach między 8 a 9 rano. Drugi, a zarazem ostatni posiłek to obiad składający się z; od dwóch do trzech małych gotowanych ziemniaków, połowy gotowanej nogi z kurczaka oraz surówki. Posiłek ten zalecam [...]
Bo ja wiem, u mnie w pracy to normalne - oczekują od Ciebie że zrobisz to, co masz do zrobienia a czy zrobisz to między 6 a 14 czy miedzy 11 a 19 to akurat wszyscy mają w dupie - masz klucz, kartę i brelok żeby odblokować kompa i zalogować się do sieci i profilu i możesz robić, o której Ci się żywnie podoba, jeżeli nie masz żadnych team works [...]
[...] wiek 17lat Pytanie1:Kończe robic 6tygodniowy cykl na mase, zaraz po nim mam zamiar zrobic cykl na definicje miesni i pozniej znowu cykl na mase z priorytetem na ramiona. Czy miedzy cyklami na mase powinienem robic tygodniowe(2tgodniwe)całkowite pzrerwy od silowni?czy mzoe wystraczy zrobic taki odpoczynek przed 2 cyklem masowym 2.Własnie w 2 cyklu [...]
[...] i tak własnie zrobiłem dziś: 1.wznosy leżac nóg w górę - 4 serie, 25-20-20-15 2. spiny brzucha - 3 serie, 80-80-40 3. skłony boczne stojąc - 3 serie, 80-80-40 przerwy miedzy seriami 15-30 sekund (chwila na rozlużnienie mięsni), okazało się ze na nowo odkryłem jak fantastyczny jest 10-minutowy trening brzucha miedzy fazami snu po czym [...]
a. „przemoc wobec kobiet” rozumie się jako naruszenie praw człowieka i formę dyskryminacji kobiet i oznacza wszelkie akty przemocy ze względu na płeć, które powodują lub mogą prowadzić do fizycznej, seksualnej, psychologicznej lub ekonomicznej szkody lub cierpienia kobiet, w tym również groźby takich aktów, przymus lub arbitralne pozbawianie [...]
[...] robic jeszcze wykroczne ale to wyjdzie w praniu. Łydki dam 4s ale reszta nóg rozumiem że po 3s ? Bic i tric jak nie wydole to skorzystam. Jeszcze 2 pytanka: 1.) co do przerw miedzy seriami i cwiczeniami - tyle aż odpoczną mięsnie, czyli nawet 3 miuntki moge miedzy seriami jak i cwiczeniami ? 2.) Co do progresji ciężaru i ogolnie obciążenia - tak [...]
nie uzalam sie,poprostu nie czaje czemu miedzy 1 a drugim zdjeciem jest roznica- a miedzy kolejnymi juz ledwoledwo Mi się wydaje, że na początku zawsze jest szybciej. W sensie większe spadki w krótszym czasie. A im dalej tym trudniej o 0,5cm.
Niestety jak zauwazylem zbyt ciezka muzyka nie pozwala na regeneracje miedzy seriami. Ale jak ma pomimo ciezaru duzo melodii to i odpoczac da sie. Ale lepiej powroczmy do tematu...
[...] w 2 cyklu 165x5,175x2 (9 serii), w 3 cyklu skonczylem 160x5,170x4,180x2 (w sumie 10 serii) - Martwy ciag (w ciezkich seriach robilem kilku-kilkunasto sekundowe przerwy miedzy powtorzeniami) 15 ruchów - w 1 cyklu skonczylem 120x15 (nie wchodzilem wyzej, 5 serii), w 2 cyklu 125x15 (nie wchodzilem wyzej, 5 serii), 3 cyklu 130x15 (nie [...]
Dobra to zaczne od polowicznego wyciskania na plaskiej ktorego nie wdrozylem Druga wpadka :nie robilem zadnych przerw pomiedzy ciagami A i B . ciag A - ciag B- ciag A - dzis skonczylem Ciag B. Nie robilme zadnych przerw bo nie czuje zadnego przetrenowania, regeneracja w sam raz. Zastosuje sie jednak do twojej rady. Co mam zmienic??? Moze to [...]
Witaj Wodyn Co myślisz o zastosowaniu uregulowanych przerw miedzy seriami w celu dodatkowej stymulacji różnych typół włówkien i zróżnicowania odpowiedzi hormonalnej np. 15tki - przerwy: 60s --> z naciskiem na spalanie (kwas mlekowy, hGH) 10tki - przerwy 90s z naciskiem na mase 5tki - 120+ --> z naciskiem na siłe Oczywiscie odzywianie równie [...]
[...] to dodam ze nie jestem jakos strasznie zalany, zalezy mi by nieco poprawić definicje ktora zaczyna powoli ginac, pozbyc sie boczków, odtłuscic uda. Typ budowy to cos miedzy mezo/endomorfikiem. Aeroby oczywiście wchodzą w grę. CO WIĘC JEŚLI CHODZI O DIETE BYŁO BY TUTAJ WG CIEBIE NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM BY MAKSYMALNIE GUBIĆ TŁUSZCZ I [...]
Hej. Czy moge w dniu nóg dokonać małego przestawienia i po przysiadach wstawić 3 serie na łydki celem dłuzszego odpoczynku dla prostowników przed MC? Druga rzecz - Wodyn pisał tu nieco wczesniej, że między przysiadami mozna ćwiczyć szyję? Jakie ćwiczenie byłoby najlepsze i jak je wstawić do planu?? Chodzi mi o ilość serii i czy stałym ciężarem [...]
Na drugim treningu 5-tek robiłem: Przysiad: 52,5*5/57,55/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4 Martwy ciąg: 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2 Pierwszy dzień 5-tek kończyłem przysiad 85*3, mc 120*1 (także w mc skok ogromny). Moje pytanie brzmi: Czy pozostać na tych przeskokach między seriami w przysiadzie 5kg, a w mc 10, czy zwiększyć [...]
Cały czas od 80 i 85. Przy 5 powtórzeniach w ostatniej serii schodzisz na poniżej 5 więc nawet jak masz dużą ilość serii to jedynie plusy z tego wynikną, bo będziesz lepiej rozgrzany. Ale też bez przesady, bo powyżej 10 serii to już nie ma sensu. Jeżeli masz duże rekordy to możesz robić większe przeskoki między seriami.
Zaległy wpis. 39 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień siadów. 5x100kg Łatwizna - szybko i przyjemnie. 4x110kg Było delikatnie ciężej, ale aż tak tego nie odczuwałem, najgorzej jest odejść z tym ciężarem dwa kroki od stojaków 3x120kg Zaczęły się już schodki, ale mimo wszystko zachowałem odpowiednią płynność [...]
1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]
jaki master teraz dobry? Bilem ostatnio Alphe, Dose, Pmp nie czulem roznicy miedzy zadnym z nich. Tren Hexa alpha pharma , Tren Acetat Genemad czy pmp mam do wyboru z tych trzech labów w który celować nie chodzi o cene bo kasa jest tylko o jak najlepsze działanie soku... Tren ace Genameda bardzo dobry trenik. Jak tam Genamed . susta cypio enan ? [...]
[...] różnica tesci i nandroli między dose a alphą? Mega roznicy na pewno nie poczujesz... Bil ktos srodki ze Shree? Cypio, Wino, Deka...? Kusi mnie ten Lab bardzo8-) Wiem ze mega nie odczuje ale pytam,czy moge odczuc jakąkolwiek roznice.Bo spotkalem sie z opinia ze miedzy tymi firmami nie ma żadenej roznicy ale to dlamnie niezbyt wiarygodna osoba
# Koksy Masują :)) / Grubasy Redukują %-) / NAJLEPSZY SPAM-TDP NA SFD ! #
