miedzy

Więc wrzucę mały update po tym wypadzie do kina z przed 3 dni. Wczoraj stanąłem na wadze z rana i byłem w szoku.. Waga tylko 94kg pokazała (!) nie pamiętam od kiedy tak nisko więc micha mi się cieszyła w ch**. Dzisiaj pomiar z rana i spowrotem 95.5kg więc już moja radość nie trwała długo ale ok. Pomimo że ten jeden dzień poleciałem w ch**a z dieta [...]

5/3/1 zaklada odpoczynek miedzy seriami na poziomie 3-5 minut wiec nie wiem gdzie tu dlugie przerwy

trening 06.01.2014 biceps+triceps superserie 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki [...]

[...] sos z pomidorow jak najbardziej ok, teraz bedziesz musiala wiekszośc zrodeł ww sobie dawac w okolicach swoich treningów, możesz nawet większość z owoców miec i zajadac je miedzy treningami. Pij wode zadnych izotonikow. owoce super, niestety miedzy zajeciami jak mam np 2-3, czasami 4 pod rzad nie jestem w stanie nic zjesc, pije duzo wody, [...]

KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy ZMA na noc 3 tabsy BCAA Dni trenigowe w okolicach okołotrenigowych zjedz 1 tabs na każde 10 kg masy ciała Dni nietrenigowe między posiłkami zjedz 1 tabs na każde 20 kg masy ciałą. Sojavit na noc 40gram Whey [...]

[...] zwykle rozgrzewka (5 min trucht + 5 min rozciaganie) + cbax2 + 3 przebieżki dość szybkie + starty z wykroku x3, + starty z opadu x3, + 3x30m biegaj na maxa z przerwą miedzy 2 min + 3x biegniesz najpierw powoli potem coraz szybciej aż włączasz przyspieszenie i biegnij maksymalnym tempem 20m po czym zwalniasz. (przerwy miedzy 2 min) + 3 [...]

Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 [...]

DZIEŃ 15.03.2012 – CZWARTEK Generalnie samopoczucie ok. W sobotę pomiary i już nie mogę się doczekać. ;-) Ciężko mi powiedzieć czy coś się zmieniło, ale zdecydowanie dużo sikam ostatnio, szczególnie w nocy. Rzadko mi się zdarza, abym budziła się w nocy na siku. A to już 3 noc pod rząd. %-) MISKA [...]

Nie to do pleców to inne. Wrzucam zdjęcie ;-) Tylko nie widać, że ta rama za którą się łapie jest taka łamana. Właśnie wczoraj starałam się skupić na tym, żeby ręce były luźne. I od razu dzisiaj "czuje" plecy szczególnie między łopatkami ;-) Z tricepsem to tak spróbuje. :-) Podejrzewam, że te niektóre sprzęty na tej siłowni to ze 20 lat mają. [...]

DZIEŃ 26.04.2012 –CZWARTEK (65 DZIEŃ) Ssanie dzisiaj totalne. Normalnie było wprost proporcjonalne do ilości wkładanego jedzenia. Czym więcej jadłam, tym bardziej miałam wrażenie że głodna jestem %-). To chyba ten wczorajszy trening. ;-) Miały być interwały, ale nie mogłam wyjść, a po ciemku jeździć nie lubię, to był trening wytrzymałościowy. [...]

DZIEŃ 13.05.2012 – NIEDZIELA (82 DZIEŃ) 8 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Jump box… nie wiedziałam, że to takie trudne. Dopiero przy 3 obwodzie zakumałam jak skakać, aby móc zrobić to jednym ciągiem ;-] Potrzebowałam chyba takiego dnia jak dzisiaj. Psychicznie czuje się o wiele lepiej i mam [...]

[...] napięcie brzucha przy ćwiczeniach. No i po treningu będę kontrolować czy szczelina się nie powiększa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2-gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4-ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- [...]

DZIEŃ 11 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Miałam dziś takie ssanie, że aż burczało mi w brzuchu na głos %-) Myślałam, że nie zmęczyłam się na treningu, ale pierwsze schody na klatce wyprowadziły mnie z błędu %-) Chciałam szczelinę po treningu sprawdzić, ale nie dałam rady napiąć [...]

lejdiG Nie ma za co, cieszę się, że pomogłam :-) Kajtek_84 Chyba będę musiała zgapić po tobie rozkład. :-) Czyli byłoby 1700 kalorii BTW 120/105/70 A w między czasie do gina zarejstrować. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-24 20:30:52

DZIEŃ 44 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9ea7c4beef4f29badbd0ce31b24efa.gif Komentarz: A Stanowczo muszę kupić rękawiczki %-) B1 Była moc :-D B2 Kolejna ‘sztabka’ jest już dwa razy większa. Zrobiłam 3 powtórzenia obc. nr 6, a pozostałe 10 powtórzeń obc. nr 5. Moim zdaniem dalej muszę [...]

[...] Jeśli chodzi o IG to pewnie jakies znaczenie to ma,zalezy co porównamy. Napewno jest róznica między np. miodem,chlebem bialym a ryzem...ale czy bedzie jakasś róznica miedzy ryzem brazowym a bialym? Pewnie tak,choc nie zbyt odczuwalna. Ja wrzucilem brazowy na redukcje bo jakos mi lepiej wchodzi niz bialy a poza tym ma bardzo dużo magnezu i [...]

[...] temu byłem zmuszony ją uśpić ale kapy życia znią miałem Np ona musiała jeść wszystko to co ja nawet być tam gdzie ja . A jak spacerowałem ze swoją EX to ona musiała iść miedzy nami . Jak siedzielismy dzieś naławce to ona pierw się podlizywała mojej byłej a nastepnie chciała na nogi pocyzm wciskała sie i siadał na ławce miedzy nami taki [...]

Witam. Znalazłem w końcu te cholerną chorobę. Na lekarzy nie miałem co liczyć bo wszyscy mnie odsyłali do psychiatry, do którego musiałem się wybrać bo żaden lekarz nie chciał wystawić L4. Choroba ta to CELIAKIA, powoduje ona wyniszczenie organizmu,wszystko zaczyna wysiadać na wskutek złego wchłaniania. Brak makro i mikro elementów takich jak np. [...]

[...] BCAA, o3, http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x 7kg/9kg/11kg/11kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/40kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy [...]

[...] treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 47,5kg 8/8/7 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg [...]