[...] a gainera przeloz na ok. 1-2 godzinki po nim. Twoj posilek musi zawierac optymalna ilosc kcal i popijanie go gainerem sugeruje, ze tak nie jest, a dolozenie tych kcal miedzy posilkami moze tylko wydatnie wplynac na przyrosty. Sniadanie i posilek po treningowy to 2 zelazne posilki i warto przypilnnowac zeby bylo jak najlepsze, tyle mojego [...]
Jest teoria o niełączenie ww z tłuszczami z uwagi na znoszące się kwasy tłuszczowe (odczyny zasadowe i kwaśne) - ciekawe co na to Pan Szukała i Ambroziak - pytałeś ich ? Gdzieś się spotkałem że zalecają oliwę na pusty żołądek między posiłkami. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
/SFD/2017/3/7/d7cedf7c95bf4600892c32c4656ba4b2.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Michael Bisping o walce wieczoru UFC 209 – Jeśli to są najlepsi półśredni, to GSP zostanie roz***ny przeze mnie Mistrz wagi średniej UFC Michael Bisping skomentował pojedynek rewanżowy między mistrzem wagi półśredniej Tyronem Woodleyem i [...]
[...] z tym Diazem, bo ile mozna. };-) w jego przypadku problemy sa dwa - po pierwsze sa zawodnicy, ktorzy zasluguja na tego TSa bardziej (i mam tu w tym momencie na mysli miedzy innymi KażdegoZawodnikaNaPlanecieZiemia), a po drugie on sam nie zasluguja wcale (czyli dokladnie casus Hendo, w przypadku GSP odpada drugi argument, bo gosc po [...]
Też jestem instruktorem i dietetykiem.Moje zdanie jest zgoła odmienne...Kiedy z ust instruktora słyszę,że po mono rośnie brzuch,to zastanawiam się gdzie się edukował...Brzuch może i rośnie ale dzięki nadmiernemu spożyciu kcal i ich nieodpowiednich źródłach.Jeśli ktoś transportuje mono za pomocą dextro(a optymalne dawkowanie dla zwiększenia pracy [...]
tak :) dziekuje bardzo za pomoc ;) cwiczyc jakies 6-8 tygodni ? jakie mniej wiecej odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami ? jak robie np 12 powtorzen, to to ma byc 11-12 powtorzenie na maxa, czy z zapasem sobie dobrac obciazenie ? sorki ze tak wypytuje ciagle, ale wole wiedziec co i jak :) Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-04-02 20:00:15
cwiczyc jakies 6-8 tygodni ? jakie mniej wiecej odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami ? Cwiczysz tyle ile piszesz czyli okolo 8 tygodni ,badz jesli mikrocykl bedzie na tyle efktywny zeby nie bylo sensu go przerywac mozesz go przedluzyc odpowiednio z jego efektami. Przestanie "kopac" robisz regeneracje. jak robie np 12 powtorzen, to to [...]
Jak nie masz potrzebnego doświadczenia, i się stresujesz to takie instrukcje "dwa proste", "lewy low kick" nic ci nie dadzą, bo ci to z głowy wyleci i będziesz podejrzewam lekko sparaliżowany. Jedyne wyjście to złapanie wk***ie** i tyle. Wpadasz i z całej siły bez przerwy ładujesz go tak jak umiesz w mordę i tyle. Żadnej filozofii tutaj nie [...]
wiesz roznica miedzy robieniem masy a robieniem rzezby bez koksu jest taka ze na masie jesz troche wiecej niz potrzebujesz ale znow nie tak duzo zeby lapac tluszcz zbyt mocno a na rzezbie taka zeby jesc troche mniej ale nie za malo zeby masa miesniowa nie leciala a tylko tluszcz, zmieniaja sie tylko proporcje bialka tluszczy i wegli, na rzezbie [...]
ok to redukcję bym zaczął za ok 2tygodnie, bo kreatynę skończyłem brać jakieś 1,5 tyg temu a niby powinno się odczekać między kolejnym cyklem tyle ile trwał poprzedni, w moim przypadku było to 3-4 tygodnie(kreatynę brałem po cyklu z enanu). zobaczę jak pójdzie redukcja, jeśli opornie to kupie spalacz albo clen. narazie będę brał BCAA, kreatyne [...]
No to tak: Rano gdy wstane ok. 9 zjem płatki zwykłe cornflakes + dosypie owsianych około 1/3 całej miski, popije maślanka i zjem serek wiejski 200g. Pozniej zaczynam trening: -Rozgrzewka (kilka podciągnięć na drążku, pompki, przekładając ciężar ciała z jednej ręki na drugą) -6 serii sztangielkami(1 sztangielka ciężar 5kg i druga tak samo), po 32 [...]
Co do mleka Mały94, zdecydowanie potwierdze słusznośc racji o piciu mleka. Siejesz panike o laktozie, zapewne przeczytałes ze tylko dzieci mogą je trawic. Otóż enzym zwany laktazą zostaje w toku ewolucji w większych badź mniejszych ilościach tak aby móc trawić dalej laktoze(rasa biała), stąd porcjowanie od mniejszych objetosci mleka do docelowej [...]
tylko na brzuch mam bardzo intensywne cwiczenia i wolalbym je robic na poczatku ina koncu tygodnia na wieksze partie robie 4x4 na biceps triceps 4x3 zalezy jak czuje czasami tez 4x4 przerwy miedzy seriami staram sie robic ok. minuty
fajnie po crp widac ze stan zapalny byl/jest. wrzuc duze dawki beta-sitosterolu i ponow badanie psa za miesiac. a w miedzy czasie osobiscie zrobilbym marker nowotworu prostaty.
Wielkie dzięki za odpowiedz :) Co ja bym bez Was zrobił?? @ I jeszcze jedno pytanie xd Czy po między treningami na siłce mogę trenować aeroby?? (np. treningi na siłowni Poniedziałek, środa,piątek a aeroby wtorek, sobota) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-21 01:12:18
Odnosnie posilkow to nie wyglada to zle, dobrze by bylo jak by trening byl miedzy 3/4 posilkiem. Nie pasuje mi majonez w 4 posilku. Ryz bialy z 3 posilku zamienil bym na kasze albo brazowy. Mozesz tez uwzglednic makaron i ziemniaki w diecie. A odnosnie rozkladu BTW, bialka jesz za duzo, tluszczy przyjales gorna granice natomiast wegli za malo.
Majonezu daję niedużo.. żeby sałatka była smaczniejsza :) a co do siłowni, niestety pracuję na zmianę na nockę i na po południu (tydzień w tydzień, więc siłownię muszę raczej po śniadaniu) Jeżeli chodzi o makaron czy ziemniaki, to będę raczej na zmianę do obiadu czasami ryż (ok pasuje brązowy), czasami makaron, ziemniaki... I jeśli chodzi o [...]
Oblicz sobie mniej więcej ile to ma być, oblicz sobie ile wcinasz obecnie, jak jest przepaść między tym co jesz a co wyszło to powoli dodawaj kalorii czy odejmuj w zależności jak to się ułoży.
[...] Tluszcze=90g 1,2 na 1kg masy ciala mam jeszcze kilka dodatkowych pytan: -jakie produkt moge uzyc zeby zwiekszyc ilosc weglowodanow nie dodajac bialka. -co mam zrobic jesli miedzy posilkami odczuje glud??co bedzie dobrym rozwiazaniem??pomodorka czy lepiej jabko lub banan?? Ostanie nurtujace mnie pytanko -co myslicie o sokach owocowych.mam na [...]
UFC 209 Live!
