jeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic.
Wiek:17
waga:77
Wzrost:185cm
B-2,5
T-1,0
WW-3,5
Kcal-ok2600
narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200
Dzien treningowy na silowni
sniadanie 6:00
platki owsiane 80g
mleko 2.0% 300ml
odzywka bialkowa 40g
orzechy wloskie 15g
raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone.
II sniadanie (w szkole) 10:25
chleb razowy 120g (2 kromki)
oliwa z oliwek 10g
i do tego moze byc jakis ser zolty? lub twaróg 50g na chleb?
Posilek przed silownia, we wtorki o 13:50 a w czwartki 12:15
Gain bolic 100g
lub magnum 8000 100g
Na silowni 13:30
plyn z vitalmaxa ma 16g weglowodanow, jakies mineraly i witaminy.
Posilek po silowni 14:30
odzywka bialkowa 40g = banan
albo ryz bialy 100g
2jajka cale
200g bialka z jajek.
albo:
Gain bolic 100g
lub magnum 8000 100g
Przed kolacja
Tu bez pomyslow...
Kolacja
Ser twarogowy 200g
oliwa z oliwek 10g
Dzien treningowy aerobowy:
sniadanie 6:00
platki owsiane 80g
mleko 2.0% 300ml
odzywka bialkowa 40g
orzechy wloskie 15g
raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone.
II sniadanie (w szkole) 10:25
chleb razowy 120g (2 kromki)
oliwa z oliwek 10g
i do tego moze byc jakis ser zolty? lub twaróg 50g na chleb?
Obiad (przed aero) 16:00
Ryz bialy 100g
2jajka kurze
100g bialka z jaj kurzych
ketchup 50g, lub koncentrat - dla smaku.
albo:
Gain bolic 100g
lub magnum 8000 100g
posilek po aero.
niewiem.
Przed kolacja.
Rowniez bez pomyslow.
Kolacja.
ser twarogowy 200g
oliwa z oliwek 10g
Pozdrawiam