robisz 5 seri cw. w ktorym masz 60sek.przerwy miedzy seriami po zrobieniu np.unoszenia odpoczywaz ile chcesz i jedziesz kolejne cw.z przerwami miedzy seriami 60sek.
18.06.2013 Wtorek- nic ciekawego sie nie dzialo, w srode ide do fizjoterapeuty z kolanem. Nie ma co czekac az samo przejdzie, ale jest juz lepiej. CHce tylko zdiagnozowac to dla pewnosci. Zreszta kazda taka wizyta u dobrego fizjoterapeuty to spora nauka. Juz kilka razy w zyciu bylem i zawsze wynosilem cos dla siebie, co przydawalo sie w [...]
[...] truskawkowe:) ) StanoFusion - super pompa, wytrzymalosc, motywacja, czyli to czego oczekujemy od stacka. Swietnie, ze nie ma kreatyny- idealnie nadaje sie wiec miedzy cyklami na kreatynie. Magnesium Citrate/Vitamin A-Z- takze spelniaja swoje zadania, na pewno trudno odczuc dzialanie, ale mimo duzej ilosci pracy, malej ilosci snu, [...]
[...] i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening i ciezko bylo zrobic to co sobie zalozylem. Zajezdnia na [...]
[...] krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na [...]
nie ma węgli wypijanych które byłyby wolnowchłąnialne, podobnie jak i białek, to wszystko śmiech i chichot z leszczy wierzących w takie bajki Czyli Twoim zdaniem nie ma, wbrew pozorom, realnej i znaczącej różnicy pod względem wchłanialności między odżywkami białkowymi, przykładowo między BX Ultra Whey a BX Prolongatum?
Czyli Twoim zdaniem nie ma, wbrew pozorom, realnej i znaczącej różnicy pod względem wchłanialności między odżywkami białkowymi, przykładowo między BX Ultra Whey a BX Prolongatum? jesli pytasz o wchlanialnosc jako % przyswojenia to nie za bardzo jesli o czas wchlaniania jest znaczaca roznica choc nie o tym tutaj rozmawialismy serwatka uwalnia [...]
Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. Należą one do grupy aminokwasów niezbędnych, a więc nasz organizm powinien otrzymywać je w wystarczającej ilości wraz z pełnowartościowym pokarmem. Karnityna występuje w dwóch postaciach: D i L. Aktywna biologicznie jest [...]
W wysiłakach krótkotrwałych o dużej intensywności głównym ale nie jedynym źródłem energii są procesy beztlenowe związane z glikolizą i uzyskiwaniem energii z fosfokreatyny. Proces odbudowy rezerw energtycznych w przerwach między ćwiczeniami zachodzi głównie kosztem przemian tlenowych węglowdanów i tłuszczów. Zatem trening siłowy między innymi może [...]
Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]
[...] pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym tempie aby efekty byly lepsze? 4.Jakie przerwy stosowac miedzy cwiczeniami? 5.Gdzie radzisz wpleśc trening przedramienia? Cwicze wt,czw,sob 6.Stosowac rozciaganie calego ciala przed cwiczeniem i pozniej sie nie rozciagac? Zawsze [...]
https://youtu.be/m-U_O32PnlM Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 240: Holloway vs. Edgar Podczas wczorajszego dnia medialnego poprzedzającego gale UFC 240, która odbędzie się 27 lipca w Rogers Palace w Edmonton w Albercie w Kanadzie, bohaterowie karty walk stanęli do konfrontacji twarzą w twarz. walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi [...]
Choruję rzadziej niż wy obaj razem wzięci. Gdybym napisał od kiedy nie choruję, to byście nie uwierzyli lub na gen zrzucili. Ja też kiedyś normalnie chorowałem każdego roku. Przeziębienie itp. Wygląda to tak: naturalne produkty nie niszczą flory w jelitach, a błonnik jeszcze ją wzmacnia. Jednak wystarczy między posiłkami zjeść trochę słodyczy czy [...]
16.6.2017 1. Wyciskopodrzut zza karku 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 1 60 kg x 6 2. Ciąg na prostych 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 5 Tu dorzuciłem 5 kg i było całkiem lekko. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 5. Ława, skos 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 9 30 kg x 20 [...]
/SFD/Images/2016/4/8/388bee0cc63c4ec5a9f444820650e1e4.jpg Dzień 1 - 07.04.2016 Tak więc nastał ten dzień, w którym zaczynam walkę z samym sobą mając Mariana u boku - chyba damy radę %-) Na wstępie powiem, że z Marianem szybko złapaliśmy kontakt i bez owijania w bawełnę przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć [...]
BPL-G pracuje fizycznie w hurtowni książek na magazynie, więc trochę biegania między regałami i po schodach mam, ale zazwyczaj jest to wynik ok 4-4.5km, bo głównie pakuje, przyjmuje towar itd. Co do ostatniego posiłku inspiracją był Marian, bo to z Nim pracuje Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-04-09 13:30:18
BPL-G pracuje fizycznie w hurtowni książek na magazynie, więc trochę biegania między regałami i po schodach mam, ale zazwyczaj jest to wynik ok 4-4.5km, bo głównie pakuje, przyjmuje towar itd. Co do ostatniego posiłku inspiracją był Marian, bo to z Nim pracuje Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-04-09 13:30:18 Tyrka fizyczna najlepsza przy [...]
/SFD/Images/2016/4/12/ce0d02bd6a2349a4a5fb3f844da548ed.jpg Dzień 5 - 11.04.2016 Poniedziałek, dzień odpoczynku... podobno... Dzień zaczął się jak co dzień, pobudka, toaleta, pomiary(wszystko idzie w dobrym kierunku :-PP ) i standardowe śniadanie. Później uczelnia. Po zajęciach wróciłem do domu i miałem w planach jechać do pracy, jednak okazało [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 39 - 15.05.2016 Dzień mega pozytywny, zwłaszcza pod względem moich treningów i mojej przemiany :-)) Wczoraj nie robiłem treningu, a na dodatek samochód czeka na naprawę, więc na siłownię musiałem się wybrać pieszo. Nie to było najgorsze, najgorsza była pogoda... Ledwo wyszedłem z [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
