miedzy

Niedziela Barbarian Race Ustroń 13km Po dwóch dniach mycia okien rano wstałam z totalnie ścierpniętymi rękami %-) Ledwo ręce podnosiłam do góry i już wiedziałam że krótszy dystans to był dobry wybór. Podróż ze znajomymi więc fajnie że nie musiałam jechać sama - akurat mieliśmy start o podobnych godzinach :-) Niestety w torbie wylało mi się całe [...]

Tomasz dzięki :-) Krzychu wszystko sprawdzone na treningach, poza zupą którą jadłam na pierwszym punkcie (w zeszłym roku też). Ciepła zupa to fajna odmiana po słodkich i zimnych przekąskach ;-) Ultra Trail Małopolska 45km Prawie 50km i niecałe 2800 m przewyższeń. Moje pierwsze ultra :-D Na starcie spotkałam znajomego z drużyny więc odrazu jakoś [...]

Madzia ale przecież napisałam wcześniej, że jak miałam przerwę między zawodami 2 miesiące to przez te 2 miesiące waga była dokładnie taka sama. I nagle po zawodach waga na plus. I znowu kolejne kilka tygodni waga stała aż do zawodów. W lutym po zawodach na plus i spokój aż do połowy kwietnia, znowu na plus i trzymała się do końca maja, bo jeszcze [...]

[...] to mnie właśnie zastanawia - dlaczego?" No podalam coi wlasnie 99%& przyczyn. Tam napisalam - jesli nie masz problemow jelitowych - oczywiscie chodzilo mi o normalny okres miedzy zawodami, takie chwilowe problemy zwiazane z intensywnym wysilkiem i zawodami to raczej moga byc czyms normalnym na niewytrenowanym jelicie i nie swiadcza o [...]

No mi też się wydaje że brakuje mocy w nogach w tym wypadku. Ja bym dał jakieś interwały HRI sprinty pod górkę z 40m i zejście marszem wolnym tak między 12-20 razy 2x w tygodniu ale nie po biegach na mleczanie. Tylko po 30min w drugim zakresie i 5min przerwy

Może. Może ma taki styl pisania. To już sama musi sobie odpowiedzieć, ale ja tam widzę przepaść między szukaniem nowych możliwości i rozwiązań, a tym, co się dzieje tutaj. Ty też się poświęcasz bardzo dla swoich celów, a w ogóle nie ma się wrażenia, że się z tym męczysz psychicznie. Podczytuję stare dzienniki dziewczyn, Viki też, sprzed dekady, i [...]

Viki - w tym poście Nadinka duzo między wierszami napisała…. Warto kilka razy przeczytać - przynajmniej ja zamierzam tak zrobić.

1. Nie wiem nie słuchałem ale podejrzewam ze posiłkował się wykresami takimi jak ten poniżej https://www.eufic.org/en/images/uploads/healthy-living/AerobicAnaerobic_image_en.png 2. Nie wiem o co chodzi są rożne interwały jedne mają 80% hr max inne 95-100% ??? 3. Interwały często biega się prędkoscią o 5-10s szybszą niż zakładana prędkość startowa, [...]

Między skakaniem ze sztangą na plecach a drillami w ramach rozgrzewki jest jeszcze mnóstwo rzeczy, które można robić. Ale tak, wprowadza się to raczej na etapie budowania bazy. Tylko pytanie, kiedy u Viki jest ten etap, skoro w OCR sezon jest w zasadzie cały rok. No i zawsze nie ma czasu na nic poza bieganiem, ale samo bieganie podobno nie działa, [...]

Kury celem był lepszy czas na zawodach i szybsze pokonanie trasy, nie udało się. Główne zawody były pod koniec maja,czyli miesiąc temu stąd ostatnio była analiza i wyciąganie wniosków. Starty są między innymi po to by pokazać gdzie akurat jesteśmy. - tak podchodzi do tematu wielu biegaczy i trenerów :-) Lubię czytać ich analizy po biegu bo można [...]

Najprostszym rozwizaniem poprawy postawy sylwetki jest wprowadzenie jak najczestszego chodzenia boso lub w butach bez przewyzszenia miedzy palcami i pieta. Buty ktore moge polecic to Merrell Vapor Glove lub Merrell Trail Glove.

Poniedziałek Trening góry - pompki trx + rozpiętki trx + brzuch na ławce - pompki na paraletkach + unoszenie kolan w leżeniu - wyciskanie hantli na piłce + pompki tricepsowe - pullover na piłce + wyciskanie hantli jednorącz stojąc + brzuch na piłce + tabata na chwyt - zwis na drążku - przyblok na nunczakach - spacer farmera - zwis na desce Zamiast [...]

A ile przerwy między tymi odcinkami po 1500m? tak tylko z ciekawości pytam Zmieniony przez - Kury w dniu 8/5/2023 9:51:59 PM

Madzia nie wiem, nie znam się aż tak. Medycy cukier sprawdzili i stwierdzili że kroplówka z glukozą nie jest potrzebna. Co do picia na trasie. W drodze na zawody wypiłam 0,5l elektrolitów i trochę wody. Do pierwszego punktu na 16km ok. 800ml wody z Izo i elektrolitami, jakieś 200-300ml samej wody i węgle w płynie 200ml Maurten drink mix. Tam byłam [...]

Oj rosną, Młoda za tydzień idzie do przedszkola ;-) W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało [...]

Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie rozkminy między sercem a rozumem ;-) Jak ja to rozumiem , siłownia czy rower ,rower czy siłownia }:-( :-D

Oj rosną, Młoda za tydzień idzie do przedszkola ;-) W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało [...]

No to jest dobre rozwiązanie tyle, że ja zawsze treningi robię kiedy mam czas między innymi obowiązkami :-))

5.11 niedziela GPK W sobotę piękna złota jesień, ciepło i słonecznie. W niedzielę od rana chłodno i pochmurnie, zawody rozpoczęły się o 9 i kilka minut przed 9 zaczęło padać. I tak padało pół dnia, aż zawody się skończyły %-) Pierwszy start miałam o 9.00, na początek 3,7km. Pierwszy długi podbieg mnie zmęczył, ale starałam się zachować trochę siły [...]

Piątek wg planu w końcu dzień wolny, potrzebowałam tego dnia po 10 z rzędu DT %-) Dziś za to drugi bieg z cyklu GPK, nakupowałam karnetów jak głupia to trzeba było rozłożyć to na dwa dni bo wszystkiego w niedzielę nie dam rady pobiec ;-) Także dziś rywalizacja wg GPS. Ostatecznie postanowiłam że dziś pobiegnę 5,7 km i 3,7km a jutro tylko 11,6km bo [...]