Antek wiem ze wciskales w siebie duzo oleju miedzy innymi lnianego, ja dzis kupilem kolejna butle lnianego oleofarmu ale w innej flaszce i w domu patrze a tam zawartosc omega 3 tylko niecale 5g na 100ml...jaki olej lniany kupowales ten tloczony na zimno tak jak ja czy ten tloczony na zimno budwigowy bo on ma chyba wiecej o3 z tego co doczytalem [...]
Poruszyła mnie historia dzisiejszego cardio. A co do formy, to oby dociąć dół lepiej niż na ostatnich fotkach z masy i będzie git redukcja. Ciekawe jak to wygląda w innych pozach, bo tutaj klatka ci znika między ramionami. Zabawne, bo jeszcze parę miesięcy temu barki nie istniały.
siedząc mogę bardziej dopiąć z grzbietu, jest to bardziej kontrolowane i mocniej wchodzę w ten grzbiet, dużo głębiej. Tam, gdzie chce, żeby paliło a nie tam gdzie pali bo musi palić :-) chodzi tu o konkretny dolny obszar między łopatkami
[...] robic tez to cwiczenie w pasie, bez podparcia (na siedzaco) i w dole ruchu odchylic sie by opuscic sztange na klatke (a raczej na obojczyki), w gorze ruchu wciskamy glowe miedzy ramiona. Generalnie przy tym cwiczeniu proponuje opuszczac sztange do klatki i tak dobrac ciezar by technika byla plynna. Dobrze jest (z zachowaniem ostroznosci) [...]
Ok dzięki. Tak też trochę dużo by było jak na dzienną, ale już na dwa dni pasuje, bo do każdego posiłku to trochę zejdzie, a i Mi zdarza się między posiłkami poszatkować warzywa i wcinać :) Pozdrawiam i powodzenia.
[...] tolerowal bo jechali po mnie jak jeszcze nie mialem zielonego pojecia o niczym,ani o suplach ani o diecie ani o treningu minelo kilka lat ja wiecej troszeczke wiecej a w miedzy czasie - a na pewno nie za lizanie doopy - zmienilem kolor nicka na zupelnie inny - dajacy mi troche wiecej wladzy ale moje priorytety czy postrzeganie ludzi sie nie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=8Gq3tmKzw94 UFC wypuściło pierwszą zapowiedź video pojedynku o tytuł wagi ciężkiej między Cainem Velasquezem a Fabricio Werdumem na UFC 188. 13 czerwca będziemy świadkami pięciorundowego starcia w najcięższej dywizji między powracającym po prawie dwóch latach przerwy Cainem Velasquezem, a tymczasowym mistrzem [...]
biceps z tricepsem raczej wymień kolejnością bo myslę, że sie nie da tak trenować Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: -to pozostawic możesz 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 [...]
ja robie 1 minute miedzy obwodami, ale miedzy cwiczeniami w ogole niemysle o przerwie :) Ciekawe jak mi dzisiaj pojdzie, jak bedzie ok to zejde z przerwa miedzy obwodami.
treningi raczej nie maja nic do teho bierz miedzy posiłkami , najlepiej wtedy kiedy masz najdłuzsze przerwy ja własnie zaczynam cykl , proponuje 3 x 50gram > mozesz 2 porcje miedzy posiłkami i jedna po treningu . a mam taki problem ze zamowiłem czekolade a przyszła truskawka ..
w dni nietreningowe pij miedzy posiłkami o podobnych porach, a w dni treningowe jesli chodzi o trening to mozesz zrobic w ten sposob : np masz trening około 17 , posiłek jesz około 16 , bierzesz gainera ze soba na siłownie i pijesz jakies 10 min przed treningiem, po treningu wracasz do domu, jesz pewłnowartosciowy posiłek, jakies 40 minut po [...]
[...] zawodnik przyjechales do mich. Np na ibff preztydent federacji na weryfikacji kazdemu reke dawal, koszulke, zk kazdym zwodnikiem selfiacz. POtem w czasie mistrzostw chodzil miedzy zawodnikami, rozmiawial, zartował. Teraz wyobraźcie sobie ze Pawel Fileborn chodzi i selfiacze z zwodnikami robi i opowiada kawaly na backstage'u %-) No i mozliwosc [...]
[...] swój trening niż na chama trzymać sie kolejności. Druga i główna rzecz którą tam chciałem przekazać, jest to że ludzie mają super ułożony plan, tylko jest róznica miedzy zrobić trening a zrobić trening(wiem głupio brzmi :-P ). Generalnie chodzi o to że jeśli ktoś trenuje naprawdę cieżko, czyli jak już czuje że robi sie trudno ale [...]
[...] Ja mam pytanie które zawsze chciałem Ci zadac. Dlaczego nie IFBB tylko inne federacje? Jakie były tego przyczyny / powody? Wiele osób o to pytam bo sam jestem rozdarty miedzy IFBB a wlasnie czym? Co polecasz? Start mam dopiero za rok ale zbieram informacje i kilka osób juz mi co nieco powiedzialo ale oczekuje odpowiedzi tylko i wyłącznie od [...]
Matimlody wiesz co zależy o których przygotowaniach mówimy, bo ja generalnie zawsze miałem sporo ww. Jasne ze powyżej pewniej ilości juz nie ma ich co pchac bo nie dają nam większego nabicia czy siły a tylko dodatkową retencje. Nie mniej do pierwszysch startów szykowałem sie na b-ww dietach i dosyć bogatych w ww. Bo poniżej 300g nie schodziłem. W [...]
[...] Jasne ze mozna zrobic lepszy / gorszy plan, mozna pobudzić miesnie w inny sposób. Zasada jedna, ciągle progresowac. Czy progres w ciężarze, czy progres w dlugości przerw miedzy seriami, czy to progres ze tut jest dłuższy a obciązenie te same(wieksza praca miesni) to ciągle jest jakis progres. Robiąc ciągle cos wiecej/lepiej pobudzasz miesnie [...]
Mi wystarczył jeden start w WPF żeby zobaczyć jak kolosalna jest różnica między IFBB w podejściu do zawodnika. Mi przeszkadzało tam tylko to, że w juniorach nie miałem konkurencji :-P W seniorach są niższe limity w klasyku niż w IFBB więc bym się nie mieścił, i też lipa.
To 90kg zrobimy zylete i juz, Kiedy ta kategorie zlikwidowali? Mówumy o IFBB? Tak w IFBB. W tym roku zlikwidowali 95kg i 85kg. Tyle ze miedzy zawodnikiem wazycym 92kg a drugim wzacym 99,9kg jest ogromna róznica. Słabe zagranie no chyba ze nie ma wielu kandydatów do tych kategoriii a zlikwidowano je w celu polepszenia widowiska w 80 i 90 bo [...]
[...] po prostu nie trafiony. Jasne że zdarzają sie kategorie że sa mistrzami polski goscie w gdzie w kategorii było 2-3 osoby, ja akurat nigdy nie miałem mniej niz 5 osób. Na miedzy narowodwych miałem po 15-16 osób w kategorii. W pierwszym swoim starcie miałem 14 osób. Tak jak pisałem to że sa mistrzowie w gronie 2-3 osób to po prostu z powodu [...]
Boczne aktony mięśni naramiennych
