miedzy

4x po 1,5h? to chyba troche za duzo jak dla ektomorfika nie? najlepiej jakby twoj czas oscylowal miedzy 45 a 1h05min

Plan musi być zmieniany co pewien czas. Jeśli tego nie zrobiłeś to źle. Zmień ilość serii, powtórzeń, odstępy między seriami, ćwiczenia. Powinno pomóc(?).

A jakie masz przerwy między seriami? po ile sekund?

Ile masz czasu na zrzucenie tych 4 kg - ile dni/tygodni? ile masz czasu między ważeniem a walką? kiedy ważysz te 82 kg - rano na czczo, wieczorem w ciągu dnia? czy jesteś pewny co do dokładności tego pomiaru? wiekszość zrzucania wagi przez zawodami możesz uzyskać metodami "pozadietowymi", niekiedy po prostu niewarto sie męczyć z dietą [...]

Hmm... no niewiem,jak rozpisać,może powiem jak ja to sobie wyobrażam a Ty mnie poprawisz śniadanie: mleko odtłuszczone+płatki kukurydziane Nestle II śniadanie:Jak jestem w domu to chleb sojowy z warzywami(400g) a jak w szkole to kanapki z szynką(200g) obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać [...]

Cześć, przymierzam się do swojego pierwszego skoku (tandem). Chciałem zadać kilka pytań: 1. Czy wada kręgosłupa (lekka skolioza odcinka lędźwiowego) może być tutaj przeszkodą? (wiem że przy kursie AFF są badania, zwłaszcza tego odcinka kręgosłupa). 2. Widze że większość tematów odnośnie skoków jest zakładan przez instruktorów/organizatorów, [...]

jak widzisz odp juz dostales ode mnie na dobra sprade suplementujac sam kwas alfaliponowy nie widzialem zadnych roznic miedzy okresami kiedy byla suplemantacja jak kiedy jej nie było. wygląda na to że ten suplement /dośc drogi/ jest skuteczny w połączeniu z innymi składnikami. patrz na niektóre matrixy kreatynowe, mają ala jako wspomaganie [...]

Tak , Przerwy miedzy seriami ograniczam do minimum ( max 30 sek ale zazwyczaj krocej) Tzn 40 min robie sam FBW , interwały dodatkowe 20 min Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 14:40:41

czyli gdzie podnieść te tłuszcze??i dlaczego taki długi odstep miedzy pierwszym posilkiem a treningiem??

Nie pozostaje więc nic innego, jak wprowadzić ewentualne zmiany lub poczekać na opinie innych osób i trzymać się założeń treningowych. To, na co warto jeszcze zwrócić uwagę, to trening mięśni głębokich brzucha. Jest jednym z bardziej zaniedbywanych elementów treningu, a będzie istotny między innymi w unikaniu urazu i prawidłowej postawie. Polecam [...]

[...] polegające na przeplataniu wysiłków bardziej intensywnych (np. biegi) aktywnym wypoczynkiem ( marsz). Tętno wysiłkowe w tego typu zajęcia waha się najczęściej w przedziale miedzy 120 a 165 uderzeń na minutę. Ćwiczenia fizyczne, gdzie średnia tętna waha się w granicach 140-150, w porównaniu z wysiłkami o umiarkowanej intensywności znacznie [...]

[...] intensywna mobilizacja tkanki udowo-pośladkowej to okres karmienia piersią no ale tutaj oczywiście niczego nie sugeruje. Odkąłdaniu tkanki tłuszczowej w tych okolicach sprzyają głównie: - słodycze i cukry proste - nieregularny sposób odżywiania - zbyt długie przerwy miedzy posiłkami - preparaty hormonalne ( takze leki antykoncepcyjne) szukala

ja czytalem gdzies ostatnio bodajrze na stronie kulturystyka.org.pl o jajkach i chodzi w tym o choesterol ktorego jest bardzo duzo w zoltku i byly jakies badania na ten temat miedzy jakimis ludzmi i kulturysta ktory chyba w 2 tyg zjadal 81 jajek;p musze to poszukac wysle wtedy linka bo nie pamietam juz dokladnie tresci ale napewno wyszlo dla tego [...]

[...] uczestnicy. Po 1000 walkach na ulicy prawdopodobnie nie będzie Cie już tu na forum z nami. Ciesz się życiem. @przemo może to nie był twój dzień. Tak czy inaczej ja wchodząc miedzy liny próbuje mojego przeciwnika oszukać, przechytrzyć a nie zabić to mi sprawia przyjemność. Chce mieć z boksu satysfakcje choć czasami trafisz na "barana" i trzeba go [...]

a można ćwiczyć bez sztangi ? tylko tak jak napisałem wyżej? wiem że mogą być gorsze efekty.aha a te przerwy 1,5 to między seriami czy ćwiczeniami?? dzieki

[...] po bandzie. to tyle, przemysl to paka! mozesz cwiczyc bez sztangi i nie bedzie zadnych gorszych efektow, nie jestes zawodowcem zeby sie martwic o takie detale. przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami sa za dlugie. tak poza tym ok , moga byc 3 cwiczenia 4*8(10) pamioetaj ze miesien sie przyzwyczaja do okreslonego rodzaju wysilku [...]

hmm przedewszytkim nie wywołóje w twojej głowie bzyczkarażeni się celowe prądem??? jeśli chodzi o mnie to moja opinia jest taka że przez sztuczne azenie prądem i tak wywołane skurcze miesnie się rozwijają natomiast stawy scięna i kości i zyskuja potrzebnej zwiekszonej wytrzmałości i rodzi to dysproporcję między siłą mięsnie a wytrzymałoącią układu [...]

[...] na pewno dostrzega negatywne skutki co do rozciagniecia. Sam na silowni cwicze niewiele - do dwoch razy w tygodniu - i po kazdej serii na dana partie miesniowa w przerwie miedzy seriami rozciagam ja, ale przyznam, ze rzadko widze kogos kto by postepowal w podobny sposob... silownia wiec nie musi usztywnic, ale moze przy zlym podejsciu Pozycje [...]

W sumie tłuszcze raczej mi nie straszne :) albo ewentualnie tego gainera dać tak o 13 jako uzupełnienie w przerwie między posiłkami :D a wie ktoś może ile kosztuje 100g włoskich? Jestem chory więc nie mogę iść sprawdzić ;/ edit: Czy oliwę z oliwek można zamienić na olej rzepakowy? Jeśli nie to proszę o podanie przyczyny }:-( Tak przedstawia się [...]

W szkole przydałoby się jakieś źródło ww bo między 1 a 2 posiłkiem jest duża przepaść kaloryczna i jeszcze 4,5h czekasz na posiłek 3