Pomocy!!!!

Siema wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny dzień a teraz...:(Robie dużo serii z dużymi obciążeniami ale to nic nie daje masa stoi w miejscu jedynie siła wzrasta czemu tak się dzieje??Prosze o POMOC!! z Góry dziękuje.Oto moja rozpiska treningu:

Poniedziałek-Biceps 5x10uginanie z hantlami,4x10uginanie ze sztangą
-Brzuszki 6x10
Wtorek-Mięśnie naramienne 6x10
-Barki 6x10 wyciskanie sztangi z za głowy
-Przedramiona 6 serii
Środa-Brzuszki 6x10
-Triceps 5x15 wyciskanie francuskie z za głowy
Czwartek-ODPOCZYNEK
Piątek-Klata 6x10 wyciskanie hantli,5x10 wyciskanie sztangi,4x10 Rozpiętki
-Brzuszki 6x10

Prosze o porade i o pomoc z góry dziękuje

z takim planem to #^@%#^$@%$@
poczytaj posty na forum, Twoja rozpiska koło planu nawet nie leżała !!
normalnie wieś śpiewa i tańczy

Zmień plan treningowy. Po 2-3 miesiącach mięśnie przyzwyczajają się do treningu jaki wykonujemy i przestają reagować na bodźce. Po za tym jak na masę to troszkę dziwny plan... I nie rób cały czas masy, zmieniaj, robiąc cały czas treningi na masę po pewnym czasie też staniesz, a to że miałeś tak dobre wyniki na początku to każdy tak ma więc się nie przejmuj bo to z czasem przechodzi i zabawa w przerzucanie żelastwa zamienia się w walkę o byt

Pozdrawiam
Nagara

Plan musi być zmieniany co pewien czas.
Jeśli tego nie zrobiłeś to źle.
Zmień ilość serii, powtórzeń, odstępy między seriami, ćwiczenia.
Powinno pomóc(?).

Znowu zostałem bezczelnie wyprzedzony!

Plan już zmieniałem 3 razy zmienie 4 jeśli to pomoże:)Jaki proponujecie plan??Za propozycje dobrego planu SOG:P Prosze o porady z góry dziękuje i pozdraiwam

planu treningowego podobnie jak i diety nikt Tobie nie ułoży, bo to powiedzmy sprawa indywidualna, na każdego działa co innego. Tu masz "przepis" jak ułożyć sobie plan https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html , a SOGow dawać nie możesz bo nie masz abona...

A jakie masz przerwy między seriami? po ile sekund?