miedzy

"ten quaeblo jak tłumaczy hahahaha" sory, to forum jest miedzy innymi do tłumaczenia/objaśniania/podawania pomocnych linków

za duży odstęp między 1 a 2 posiłkiem - dorzuć jeszcze jeden posiłek. w 2 posiłku wywal szynke a daj mięso ewentualnie serek wiejski. posiłek potreningowy - brak węglowodanów - dorzuć ryż/makaron/ziemniaki

jesteś bardzo młodziutka - na takim etapie życia, że warto już byłoby podejmować bardziej racjonalne wybory żywieniowe. nie wiem co oznacza rzucanie sie na słodycze -ale jeśli jest to niekontrolowany 1000 lub więcej kkcal - to nic dziwnego, ze ciało wygląda jak wygląda. Dobrze by było, zebyś starała się zapewnić właściwą ilość białka w każdym [...]

[...] kalorii ?? wpisujesz wzrost wage, wiek, swoja aktywnosc(niektore maja testy fit) zczytuja czas treningu i tetno i zaprogramowany w nich program liczy spalone kalorie. wydaje mi si eze musi byc jakas zaleznosc miedzy tymi wszystkimi danymi. moze ktos zna ?? dzieki vlad88 za zainteresowanie, dalbym soga ale nie moge zdobyc abonamentu!! :((

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Tu masz gotowe między innymi treningi

maciek ma racje ze kopniecie z pierwszego zdjecia jest zdumiewajaco podobne do kopniec z capoeiry. z tym ze nie musi byc zaczerpniete akurat z niej a np. podpatrzone w afryce lub u afrykanczykow. capo wlasnie powstala miedzy innymi jako mix roznych elementow afrykanskich sztuk (np. afrykanska sztuka walki "batuque") pozdr, jakub

Według mnie to zamały odstęp czasowy miedzy porcjami zrób tak wstań rano wypij porcje kretki i dalej do wyrak za poł godzinki wstań i zjedz sniadanie i bedzie luz sam tak nie raz robiłem

No i między innymi to też jest ten "ból". A taki reprezentuje swoisty free style włącznie z drapaniem i gryzieniem. Podobno nieludzko charczą, warczą. Na cios w splot ani w wątrobę ani w genitalia pewnie też nie zareaguje. A może zareaguje - jeszcze większym szałem. Zmieniony przez - purkrabek w dniu 2019-02-08 16:49:14

Faku - co racja to racja. BCAA czy inne anty rzeczywiście najlepiej między siłowym i aerobami. ...ale jeżeli dobrze rozumiem, że sugerujesz carbo przed aerobami, to coś mi tu nie gra. Aeroby robi się na czczo albo po treningu właśnie dlatego, że glikogen jest na wyczerpaniu i organizm szybciej zaczyna utylizować WKT. Węgle przed aero chyba tylko [...]

Warto pamiętać, że zwiększanie obciążenia to nie jedyna forma progresji. Wymienię kilka innych. 1. Wydłużenie TUT (time under tension) - na przykład przedłużając fazę negatywną lub przytrzymując ruch w napięciu szczytowym mięśnia. 2. Zmniejszenie przerw między seriami. 3. Zwiększenie liczby powtórzeń - mało ekonomiczna forma progresji, [...]

Nie tym jest dieta zbilansowana. Info skąd między innymi czerpać makro znajdziesz np. w tych tematach: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-04-14 00:25:22

Dzień 2: Trening zaliczam do udanych, ale muszę starać się robić krótsze przerwy między seriami aby dobrze czuć mięśnie i je lepiej dopinać. Pokombinowałem też z uchwytami przy ściąganiu z wyciągu górnego, oraz przy przyciąganiu (dobrze czułem pracę). Poniżej dieta oraz trening. Zdjęcia z przykładowych posiłków podrzucę jutro, bo teraz kładę się [...]

Dzień 11: Trening nóg oraz brzucha bardzo fajnie zrobiony, przerwy między serami mniej więcej wynosiły 30-60 sekund - ogólnie trening trwał 1h13min. Teraz jem posiłek potreningowy, który składa się z: - 125g makaronu pełnoziarnistego - 125g twarogu pótłustego Rano o 8:00 trening piłki nożnej, a później po lekcjach o 16:00 basen. Masa na pancakesy [...]

nadgosu2 -> tworcy a6w absolutnie wykluczali jakie kolwiek przerwy miedzy kolejnymi treningami ba, nawet kazda tablica weidera ma napisane w ktorym dniu co robic i nie ma tam zadnych przerw a6w + przerwy = to juz niue a6w chociaz zgodze sie z tym, ze po pewnych modyfikacjach taki trening jest latwiej wykonywac, to jest oczywiste, ale nie [...]

179zl kurde napalilem sie na to i chyba za***ie sobie miedzy cyklami kreatynowymi na zime :d Czarny jak wg Ciebie powinna wygladac stala suplementacja pump juice'em ?? Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-06-03 15:31:16 Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-06-03 20:11:37

serie na wielkie partie 3-4 na male 2-3 max powt miedzy 6-15 mniej wiecej

tak to robię na każdym treningu jak najszybciej z małymi przerwami miedzy seriami po tym jeżdżę na rowerku lub biegam

dany temat nie zawsze jest po to zeby dyskutowac z autorem, on jedynie zaczyna dany problem, na ktory dyskutuja inni uzytkownicy miedzy soba. wiec bez takich madrosci, albo zaraz zielony kolor zniknie.

1. 15% to max. Szczególnie z tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Pomiary bia niestety nie są dokładne. Tanita dość mocno zaniża przy niskim bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%. W porównaniu do sytuacji ze zdjęć pokazanych pod linkiem jest znacznie lepiej ;) Kostki się [...]

dokładnie... nowy szkoleniowiec, nowa koncepcja, na nowo budowanie relacji między nim a kadrą. kupa bałaganu a wynik wiadomy... Janas powinien zostać, jesli wyciągnie wnioski z porażki. ale presja na niego będzie ogromna,zeby ustąpił. Już teraz brukowce dyszą żadzą odwetu - poczytajcie tytuły na okładkach. Nie wiem, czy PZPN nie zechce [...]