miedzy

Różnica kilograma sprawia, że musisz robić regresję w ciężarach? Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową. Też mnie zdziwił ten spadek wagi. Zrobiłem rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem [...]

No wieć tak napisza teraz coś wiecej bo pewnie mało kto siedzi i bedzie to czytał i sprawdzał;] więc tak zaczna od diety:) następnie przedstawie mój stary plan i nowy który beda chcioł zacząć od nowego tygodnia:) DIETA:(może niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

[...] Dzięki z góry jak chcecie jakieś fotki, wymiary itp. To piszecie wszystko do zrobienia:) ĆWICZE o porze: 19/21 to są godziny w kórych schodze ćwiczyć:) Niegodom ze zajmuje mi trening 2h ino ze w tych godzinach schodza:) AHA! myśle że dosyć ważne:) Ile robić odstepu miedzy seriami:) Prosze o nawet takie szczegóły:) Dzieki i pozdrawiam :)

posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]

[...] ok 50gr) 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki posilek 5 (przed snem) 23:00 tunczyk w wodzie/filet z ryby parzony/jajka oliwa z oliwek 1 lyzka olej z nasion wiesiolka tran 5ml czas miedzy posilkiem 2 a 3 ustale sobie lepiej, jak tylko zaczna sie wakacje wiedz spoko

chyba myślimy o innym treningu mi chodzi bardziej o trening przedstawiony w temacie Przerwy między seriami planuje ok 1 minuty, progresja jak w ww temacie

Mówimy o tym samym. Ale autor tamtego posta (tak jak mówiłem wcześniej) nie zrozumiał istoty tego treningu i wyszła taka karykatura... Po pierwsze - zmiana częstotliwości Po drugie - brak serii łączonych (minuta przerwy nie między tym samym ćwiczeniem, tylko ćwiczeniem łączonym) Po trzecie - dobór ćwiczeń Po czwarte - ...szkoda gadać, tu masz [...]

[...] trening silowy bedzie odpowiednikiem takiego hiit czyli krotki czas wzmorzonej aktywnosci duzy ciezar malo powtorzen odpoczynek i tak pare serii. nie chodzi o nabranie sily czylki wlasnie o wspomozenie spalania, optymalizacje. Chyba ze to nie konieczne i bedzie sie palic na obecnym zestawieniu. Albo naprzykald zmniejszyc przerwe miedzy seriami.

Albo naprzykald zmniejszyc przerwe miedzy seriami. po co? napisałe ci jeden i drugi z nas co masz robic. przeczytaj uwaznie.

[...] i zorganizujesz dzien - brak Ci czasu rano na sniadanie, zrob je wieczorem, wstan 5 min wczesniej i zjedz; jezeli dojezdzasz mozesz zajadac w pociagach, busach czy tramwajach. BTW: 3h miedzy posilakami - mit, nie mit ale zasada dobra (przynajmniej dla poczatkujacego). Zeby wyczuc organizm i eksperymentowac to troche doswiadczenia trzeba.

[...] zrobic zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na dole masz gotowe plany. Z czasem proponuje dodawac do cwiczen obciazenie w postaci obciazonego plecaka fajnie tez byloby kupic drazek do montowania miedzy framugami. W przyszlosci pomysl o laweczce i sztandze.... Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-31 15:54:51

[...] wiecej posilkow. Jedz bardzo czesto, ale w mniejszych porcjach. Jezeli rzeczywiscie robisz co mozesz a waga stoi w miejscu. To zakup sobie gainera i nim uzupelniaj kalorie miedzy posilkami. ps. Niepokojace w twojej wypowiediz jest to " w szkole oczywiscie fast food". Kalorie powiny pochodzic z wartosciowych posilkow nie jedz byle [...]

chucknoris -> czujesz roznice miedzy MRM - bcaa+g 180g a zwyklymi bcaa olimpu?

[...] brzuszka i wyrzezbienie miesni. Jesli tak to czy pozostajac na 4 poziomie ,po jego zakonczeniu (dla utrzymania efektow) ,naprawde efekt pozostaje ? Duza roznica jest miedzy zakonczonym 4 etapem ,i oczywiscie jego kontynuacja ,a zakonczonym calym treningiem ? Chodzi mi tu o widoczne elementy. To chyba wszystko , moze troche nowatorskie [...]

Taka różnica może wynikać też z tego, że zdjęcie przed treningami(nr3) jest robione z rana na czczo :D, a nr 1 i 2 na wieczór. I wiadomo zdjęcia są robione na luzie. A przyrosty na pewno są: Jak zaczynałem ćwiczyć bic 33 teraz 35. Dietę i trening pomagali mi układać użytkownicy tego forum. Jakby ktoś mógł i chciał pomóc to mogę wrzucić dietę i [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g DODAJ BIALKO I BEDZIE OK 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś 22/32/165 - 1039kcal PO PEIRSDZE SNIADANIE MA BYC BARDZIEJ KALORYCZNE OD 2 POSILKU PO 2 LEPIEJ ZJESC RYZ/MAKARON/KASZA ZAMAIST CHLEBA A ZAMAIST SALAMI CYCEK Z KURY [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g żródło białka np. jajka 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś wywal te kajzerki i salami. Zamiast tego pieczywo razowe+ chudą wędlina/ mięcko +oliwa + warzywa 22/32/165 - 1039kcal Obiad: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka lub indyka [...]

Ja jestem instruktorem korektywy i kompensacji ale nie widząc ciebie nie da się ocenic, jakbyś mogł wrzucic luźne zdjęcia swoje, każdy ma lekką kifoze i lordoza jest zawsze większa, głębsza, ale widze że na zdjeciu z przodu masz fizjologiczną skolioze, to jest pierwszy etap rozwoju skoliozy, musisz ćwiczyć gorset mięśniowy, i dbać o równowagę [...]

Opakowanie mysle ze np ok 2kg, cena moze w granicach 100 zl, wole troche dolozyc jesli ma byc smaczniejsze. Bede je jadl raczej rano w pracy powiedzmy w godzinach miedzy 10 a 15. W takim przedziale cenowym znalazlem np ActivLab Protein 80 - 2000g ale nie wiem czy bedzie dobre, dlatego wole zapytac tutaj o rade