miedzy

Zdjęć zbytnio nie chcę swoich wrzucać, ale przy wpisaniu kierowałem się tą skalą ( u mnie waha się między 15%-20%) : /SFD/2017/1/6/06de4efb2af447448ed258bfd7423a41.jpg

to tak przy okazji nie powinno być różnicy między deką a prolo w konsystencji czyli także po strzale ? podejrzewam że albo poszło ciutkę powietrza albo byłem tak zdenerwowany przy tym pierwszym że cały na krześle latałem jak dziki i nie rozluźniłem kulasa odbijany

Zawsze lepiej jest wybierac produkty o niskim ig ale miedzy ryzem brazowym a makaronem razowym nie ma tak duzej rozicy w indeksie glikemicznym, wiec jedz to, na co masz ochote

[...] sie spac o 24, a w ktorys dzien zjesz o 23 i polozysz sie spac o 2:00 to przed snem juz bedziesz czul glod, ale jesli nie zjesz o 23:00 tylko np o 1:00 to bedzie roznica miedzy przedostatnim posilkiem, ktory zjadles np o 20:00, wiec tak zle i tak nie dobrze ja bm podzielil na 2 porcje ewentualnie jesli w ten dzien zjesz troche wiecej nic sie [...]

No to muszę zobaczyć co mnie lepiej ekonomicznie wyjdzie jeżeli nie ma między nimi wielkiej różnicy :)

Tak powinno napewno się robić między np mono i następnym cyklem mono, ale czy przy mono i stack to ma jakąś różnice?

SirLolek podał Ci dobrze dawkowanie supli. Jeśli chodzi o BCAA to dawkuj 4g 30 min przed treningiem i 4g bezpośrednio po treningu. W dzień nie treningowy nie ma takiej potrzeby. Gainer między posiłkami wg braków w diecie i kolejną porcję bezpośrednio po treningu. pozdro

j/w. Jest to sprawa po pierwsze calkiem indywidualna, po drugie zalezna od wielu wielu czynnikow, od diety i treningu miedzy innymi. Wiec ci nikt konkretnie na takie pytanie nie odpowie bo nikt nie zna odpowiedzi...mozesz isc do wrozki ale i ona pewnie nie bedzie wiedziala Pozatym co to jest srednia dieta ? koshmarek: Od 101 czynnikow nie od 100 [...]

obiad - czyli w tym wpyadku Twoj posilek przedtreningowy na ok.70-60min przed treningiem, a CP na ok.30min przed odstep 30-40min jest wystarczajacy miedzy jedzeniem a porcja CP

jesli chodzi o pory: 40-60min przed treningiem od razu po treningu miedzy posiłkami jesli chodzi o dawki: według braków w diecie

godziny nie są bardzo istotne, bardziej dbaj zeby przerwy miedzy posilkami byly 2,5-3,5h pelnowartosciowe białko powinno byc w kazdym posilku, węgle jesli redukujesz najwazniejsze okolotreningowo, ewentualnie tez na sniadanie; jesli masujesz to węgle do kazdego posilku oprocz ostatniego przed senem przy czym mozesz zmniejszac ich ilosc im blizej [...]

napisałem wyraźnie, iż mam problem tylko z porcją po treningu.. wiem, że według braków w diecie, 75g miedzy posiłkami i 75g po treningu tylko nie wiem czy przed kreta po, jaki odstęp itp.

Jest wiele treningów, na mase, redukcje, dynamike, giętkośc (chyba dobrze to ujełem) kazdy ma ceche charakterystyczna liczba powtorzen, ciezar, odstepy miedzy serjami.

przydałoby się podać cel tu masz link - Podstawy układania diety powinno pomc staraj si robi posiki na cały dzień innego wyjścia nie ma Zabierasz je w pojemniki i wcinasz w wolnych chwilach. Dodatkowo zadbaj by przerwy między kolejnymi nie były dłuższe jak 4 godziny. Jak coś ułożysz wklej tutaj. Dziennik posiłków vitalmax może pomóc

Jak bierzesz kreatynę z rybozą to carbo sobie możesz odpuścić,jak masz wybierać między aminokwasami a glutaminą wybierz glutaminę.xxxxxl.

a ja tak nie uwazam bialko w proszku + glukoza badz carbo - oba te weglowodany beda dobre akurat tansza jest glukoza - wiec tej uzywam - i nie bedzie roznicy miedzy carbo a glukoza aminokwasy polecam przed treningiem jesli wogole - dosyc droga sparwa - na amatorskim poziomie - wogole bez znaczenia i efektow wiekszych moja propozycja: przed [...]

jeżeli mam brac po 1 miarce tj.20 gr w dt 2x20g i nt 2x20gr miedzy posiłkami to mi wyjdzie 280 gr tyd czyli puszka wystarczy na 3 tyg;/ co dokupić i ciagnac do 6-8 tygodni POMOCY!w dni nt musi być 2 razy ??dzieki

W jakim celu potrzebujesz tego typu informacje? Niestety, ale nikt nie jest tego w stanie stwierdzić. Zbyt wiele czynników ma na to wpływ, między innymi funkcjonowanie układu trawiennego, ilość mięśni, kwasowość soku żołądkowego, itp. Spore obżarstwo może doprowadzić do biegunki, więc tym bardziej nie da się określić ile kalorii i składników [...]

zwieksz intensywnosc treningu tzn. skroc przerwy miedzy seriami a w przypadku bicepsa rob cwiczenia jedna po drugim bez wiekszej przerwy. a moze poprostu masz zly dobor ciezarow tzn. za lekkie powodzenia

Aktywność: Poniedziałek Środa Piątek rano krótkie bieganie na czco Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek trening sztuk walki między 4 a 5 posiłkiem więc zapewne będe musiał zmieniać posiłek 5 z 3. Środa,Sobota wieczorem kompleks sztangowy.