miedzy

[...] ok Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor kasza/makaron/ryz+ np.jajka+warzywa+orzechy Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty dodaj warzyw i oliwy ten chleb to tylko od czasu do czasu w 2posiłki lepeij ryz/kasze/makron pamietaj o stosunku miedzy kw.tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

[...] pon, wt, czw.> to nie wiem jak jesc bo pracuje wczesnie rano tz wstaje 4:30 klade sie spac 6:30 potem znowu wstaje gdzies o 12:30 i wtedy wlasnie bym bral pierwsza dawke kretki nastepnie ide do szkoly 15:00-21:00 i wtedy mam brac druga miedzy posilkami? ,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

Ludzie! Ten biedaczyna juz się pewnie zgubił. Dojdzie do tego, że wezmie kreatyne i białko razem przed treningiem, a po treningu zje 3 marsy i pójdzie na piwo. Człowieku: Konczysz trening, przebierasz sie. Następnie siadasz w szatni i bierzesz kreatynę. Odczekujesz sobie z 5 minut. Przez ten czas przygotowujesz sobie jakies węglowodany. Idąc do [...]

Pamiętaj o przerwach miedzy posiłkami 3-4 godz nie patrz na porę dnia. Bedę dopiero wieczorem w domu bo jutro mam troche sajgon więc zobaczę jak coś.

[...] najpierw BCAA, mniej więcej za 5 min. białko i za kolejne 5 carbo i za około 40-60 minut posiłek (makaron + pierś z kury) .. nie za dużo tego? heh :) i czy odstępy czasowe miedzy odżywkami są dobre ? W dni kiedy boksuje (tutaj mam też problem teraz) - przed treningiem BCCA - po treningu BCCA, za 5 min białko, za kolejne 5 min. carbo. i posiłek [...]

@koles08 Dałem tą wodę rano bo strasznie nie mam apetytu rano ale jak wypiję wodę,to od razu mam większy. @Lukash_g robię piersi z oliwą z oliwek z piekarnika,tyle starczy?Warzyw też sporo jem,nawet między posiłkami pożywię się samą marchewką albo czymś innym.

1) jesli chcesz zlikwidowac dysproporcje miedzy rekoma polecam cwiczenie hantlami a unikaniem przez jakis czas sztangi w cwiczeniach na bic/tric ... gwarantuje ze pomoze bo sam sprawdzalem na sobie :) zreszta wszedzie jak bys poszukal w wyszukiwarce na dysproporcje zalecane sa sztangielki :) 2) zacznij od malego ciezaru ... wrecz naprawde [...]

[...] Kurczak 21:00 Twarog z Miodem PRzed snem jeszcze bralem profi massa Kurczak = Nie zawsze kurczak wystepuja tutaj tez inne miesiwa :) Napisalem te glowne posilki a sa tez miedzy nimi rozne poboczne jak jakies nasione , oliwa , kanapki itp Jezeli Bcaa to jakie i eaa tez prosilbym o polecenie . I ew. dawkowanie ;) A takze co kupic za Profi [...]

boje sie tez tego gainbolica z tego względu że ma kreatyne w sobie a chciałbym to dawkowac ciągle nie tlyko w czasie cyklu... więce jeżeli będzie organizmowi dostarczał ciągle kreatyne która jest zawarta w tym gainerze to nastepny cykl sie nie powiedzi bo nie będzie przerwy miedzy kreatyną czy dobrze rozumuje ?:D

powiem ci jak ja robie brzuch , między ćwiczeniami do palenia w różnych pozycjach i mam efekty

jak by wzięło więcej osób udział i to można by fajne wnnioski statystyczne wyciągnąc wydaje mi sie ze pomimo nie tak duzej liczby osob mniej wiecej widac roznice miedzy tymi grupami mniej wiecej tego sie spodziewalem mam jeszcze jeden pomysl na ankiete ktory jutro postaram sie do konca napisac....

a cykl z massacra DT: mono 5g rano, przed treningiem 1 porcja NO fury i mono 5g po treningu,gainer wedlug brakow DNT: rano 5 g mono , w okolicach godziny treningowej kolejne 5gmono i gainer miedzy posilkami

[...] ja jak caukierki na mięśnie nie majac pojecia o skutkach ubocznych itp. Zamiast sie nabijac z kolegi trzeba w jasny sposob wytlumaczyc co i jak,bo jesli nie my to kto mu poradzi? Mni.założył ten temat i bardzo dobrze!!!Kup sobie dobrej klasy gainera zamiast tej mety i wal dwa razy miedzy posiłkami po 150gr i bedzie gitara jak narazie.Pozdro!!!

Proponuję rozgrzewkę ok15 min.Po niej część główna trening obwodowy składający się 6-9 stacji.#0 sekund pracy na 60 przerwy.2-3 obwody wykonane na maksymalnych obrotach z ćwiczeniami angażującymi jak największe ilości partii i grup mięśniowych .Przerwa między obwodami 3-4 minuty.Potem kuldałn.

...albo miedzy posilkami, 2 godziny po posilku i godzine przed nastepnym. Wazna jest porcja potreningowa, u mnie wychodzi, ze jest ona przed snem. Pozdrowka

Gainer to ma zastępowac posilku, on ma uzupelniac skladniki odzywcze miedzy posilkami. A co do miarki to nierozumiem, jedna pełna to tytl g ile pisze na opakowaniu, nie przejmuj sie tym licznikiem..

..to troche przesada .. Gainera bierz 2/3x dziennie ( rano, między posilkami , po treningu ) wystarczą porcje po 80g.. Napisz coś więcej o sobie ?? ( wiek, waga , staz ) nie masz diety że chcesz brać takie ilości gainera dziennie .. staraj się dostarczać większość składników odzywczych z posiłków a następnie myśl o uzpełnieniu .. w tym wypadku [...]

oznaczenia na miarce to mililitry (ml) jesli Ci sluzy mozesz brac tego gainera i 450g...najwazniejsze zebys go dodawal do posilkoow ew stosowal miedzy posilkami ktore zjadasz co mnije wiecej 3h..inaczej mozesz zaszkodzic swojemu zoladkowi...

[...] 2. lub coś innego gainer bezpośrednio po treningu 5.Makaron z twarogiem i śmietaną 6. Coś białkowego przez snem . Nalesniki z twarogiem lub bułka z twarogiem. Do każdego posiłku staram sie dodawac warzywa oraz bede podjadał miedzy posiłkami. Ewentualnie jakiś obiad standartowy sobie zjem ale bede sie starał trzymać diety. Co dodać co wyrzucić?

wszystko smazone na oliwie z oliwek orzechy miedzy posiłkami bede podjadał