l

:L*

Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]

[...] DT przede mną jak wstanę po nocce. Czuję że gardło mi zaczyna wariować , moja złapała temperaturę. mam nadzieję że jutro wstane raczej bez gorączki. Trening mimo wszystko planuję zrobić. CZEBA BYĆ TFARDYM NIE MIENTKIM !!! MC 2 s 12x100 i 12x110 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. [...]

Dzisiaj DT. Bez rewelacji. Czułem się jakiś słaby , czyżby dopiero wychodziło ze mnie weekendowe przeziębienie? MC 2 s 12x100 i 10x110 ledwo Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x50 12x60 ( tutaj lekki zapas sił) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x40 12x45 Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s 12x 60 i 12x 60 Rozpiętki na maszynie siedząc 12x60 [...]

Dzisiaj DT. Poszło ogólnie dobrze, jednak przy MC puścił mi chwyt w prawej ręce i skończyłem na 10ciu powtórzeniach. Dorzuciłem wyciskanie żołnierskie do treningu zamiast wznosów hantli. Będę to wykonywał naprzemiennie. MC 12x100, 10x110 ( problem z chwytem) Wiosłowanie podchwytem 12x50 12x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30, 12x40 ( tutaj luz [...]

Dzisiaj DT. Poszło ogólnie dobrze, jednak przy MC puścił mi chwyt w prawej ręce i skończyłem na 10ciu powtórzeniach. Dorzuciłem wyciskanie żołnierskie do treningu zamiast wznosów hantli. Będę to wykonywał naprzemiennie. MC 12x100, 10x110 ( problem z chwytem) Wiosłowanie podchwytem 12x50 12x60 Wyciskanie żołnierskie 12x30, 12x40 ( tutaj luz [...]

Dzisiaj dieta ok, czuje lekkie zakwasy w barkach i plecach, o dziwo bo dawno tego nie było. Czuję dobrze, dieta nie jest już taka wymagająca dzięki makaronom. Jutro DT MC Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie [...]

Dzisiaj dieta ok, czuje lekkie zakwasy w barkach i plecach, o dziwo bo dawno tego nie było. Czuję dobrze, dieta nie jest już taka wymagająca dzięki makaronom. Jutro DT MC Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie [...]

Dzisiaj DT Poszło nawet dobrze. Z paskami MC nawet lekki niedosyt ,a było mocno i dynamicznie. Czułem się dobrze na treningu, przybywa siły wręcz liniowo . Coraz mniejszy problem mam przy wznoszeniu ciężarów na wyciskaniach, wraca powoli stabilizacja, czucie głębokie. MC 12x110 12x120 (progres ) Wiosłowanie podchwytem 12x60 12x70 Wyciskanie [...]

Białka mogą być wykorzystywane jako źródło glukozy dla organizmu. Ze 100 g białka organizm może pozyskać około 50-60 g glukozy. Dodatkowo niektóre białka silnie stymulują wydzielanie insuliny (zwłaszcza białka mleczne) - na chwilę obecną trudno powiedzieć, czy jest to problem przy znacznej restrykcji węglowodanów. Zwiększenie stężenia ciał [...]

W związku z tym co napisał ŁukaszK: Białka mogą być wykorzystywane jako źródło glukozy dla organizmu. Ze 100 g białka organizm może pozyskać około 50-60 g glukozy. Dodatkowo niektóre białka silnie stymulują wydzielanie insuliny (zwłaszcza białka mleczne) - na chwilę obecną trudno powiedzieć, czy jest to problem przy znacznej restrykcji [...]

Ćwiczenia na maszynie ( jakiekolwiek ) - bez sensu przy celach twoich- maszyny nie przygotują cię do pompek , podciagania itp. ł. Jak dla mnie to ciężkie FBW dużo ćwiczeń wielostawowych. Potem gdy już załapiesz , skracanie przerw między seriami. Do tego biegi interwałowe- tylko niecodziennie. A przede wszystkim dużo lektury przed tobą w [...]

I taki Drwal Tomasz, potłucze się jeszcze parę razy w UFC, dostanie wpie...l jeszcze raz lub 2 , wróci do Polski i jak piesek przyjdzie do Kawulskiego z pytaniem: mogę u Was zawalczyć?? Ps. Nie życzę mu przegranej, to tak apropo

I taki Drwal Tomasz, potłucze się jeszcze parę razy w UFC, dostanie wpie...l jeszcze raz lub 2 , wróci do Polski i jak piesek przyjdzie do Kawulskiego z pytaniem: mogę u Was zawalczyć?? Nie wydaje mi się.. Tomek już na początku kariery stoczył więcej pojedynków za granicą niż w Polsce (między innymi Niemcy czy Finlandia) więc nie sądzę to za [...]

Też już sporo pisałem w tym temacie. Reasumując: Dla zagorzałych fanów siedzących w temacie 5 i więcej lat (tzw. "pride'owców"), którzy znają prawie wszystkich zawodników, często sami trenują mma, czasami walczyli w jakiś turniejach, jest w sumie bez znaczenia, czy mma w Polsce się rozwinie, czy nie. Nadal będą przecież siedzieć na [...]

Witam, k.u.r.va caly tydzien chodzilem za tym dopplerem, wszedzie robia cyrki a tu zle skierowanie a tam zle skreslone, w koncu trafilem do szpitala na oddzial to powiedzieli ze oni nie wiedza kiedy u nich bedzie lekarz i rowniedobrze moze bede tam lezal tydzien a ja juz jeden tydzien stracilem bo jest piatek... Zrobili mi jedynie badania krwi i [...]

hmm wydaje mi sie że to sie bierze ze starej prl-owskiej literatury sam mam taką książkę"odżywianie sportowców" w ktorej wyraźnie piszą że do zachodnich odżywek dla sportowców dodawane są sterydy anaboliczne taka kobiecina kończy studia i myśli że wszystkie rozumy pozjadała. pamiętam jak mój dziadek który jest lekarzem wezwał mnie na [...]

W porządku. Szukając odpowiedzi na swoje pytania zawsze poświęć chwile na przemyślenia co ma na celu wykonanie danego ćwiczenia. Większość potrzebuje dokładnych odpowiedzi co do ilości powtórzeń i przerw między nimi z obawy o nieskuteczność wykonywanych ćwiczeń a przez to brak postępów i czasami motywacji. Jest to zupełnie normalne i naturalne, [...]

Dieta: 1. Z tych białek jajek trochę za mało białka masz. 2. Do tego posiłku wrzuciłbym rodzynki do smaku oraz warzywa jako dodatek witaminowo-mineralny, po za tym twaróg w ciągu dnia nie jest najlepszym pomysłem, chyba że nie masz czasu na spożycie w późniejszej porze zjeść posiłku, tak to wygląda przynajmniej ze względu na Mass XXL-a w kolejnym [...]

Leyus, uderzeniowa dawka 5g l-tyrosine i wracaj do nas :D