Taki jest plan na ten tydzien. Ale jak bedzie za duzy zajazd to cos wyleci. Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad 90 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 x 2 serie wstepowanie na lawke +15kg x 10kazda noga x 4 serie wykroki w miejscu 20 x 2 serie +5kg x 20 x 2 serie wyprosty 20kg x 15 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie [...]
[...] Ostatnie treningi to bylo. klatka 120 x 6 przysiad 125 x 6 martwy 140 x 5 Oprócz przysiadu wszystko szlo bardzo łatwo i przyjemnie. W przysiadzie niby ciężar nie był duzy ale stabilizacja i czucie ruchu było do bani, inna sprawa ze miałem slaby dzień po prostu. Dalej sporo wpadalo roweru wczoraj Kampinos żółty szlak polecam jak ktoś lubi [...]
[...] do reszty czołówki bardzo slabo wypadaja. Tez stawiam na Bonaca i wcale nie dlatego ze przygotowal zyciową forme tylko konkurencja kiepska. Hadi jako Mr. O to chyba bylby za duzy szok i zbyt apolotyczny wynik ale w 212 sie mocno zaskoczylem ze nie wygral Derek wiec kto wie. Ale w finalach moze sie duzo zdarzyc i nie ma co przekreslac np Brandona [...]
Dzieki Mawashi dal bym CI soga ale nie mam abona więc moge tylko podziękować :] od września zaczynam spowrotem treningi :] mam nadzieje że będe prosty i duży hehe :]
FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. [...]
[...] obciazenia - ale za to z duza iloscia powtorzen (ok. 100 choc jestem zwolennikiem wykonywania tego cwiczenia bez obciazenia "na czas" ) Dlaczego rowniez masz taki duzy odstep pomiedzy kreatyna + odzywka a sniadaniem ?!?! ktore badz co badz powinno byc jednym z najwazniejszych posikow i nie powinno byc jedzone az tak pozno (w stosunku [...]
Nie takie urojenia. Projekt przymusowych, wyliczanych odgórnie kwot brudasów dla każdego państwa Unii przecież istnieje. Kara 250000 euro za jednego nieprzyjętego to początek ciekawych rzeczy. Specjalny budżet przewiduje spore zapłaty dla właścicieli kamienic, którzy udostępnią swoje nieruchomości, w których będą mieszkać brudasy. Unia płaci [...]
Nie miałem bohaterów z dzieciństwa tak jak stulejki i haluksów %-) Jak byłem mały to myślałem, że wszystkich "bohaterów" pokonam w filmach karate, a potem jak zacząłem trenować to chciałem ich pokonać na ryngu. DDrugi palec u nogy lepszy niż ogromny paluch typu "spuchnięta poducha". W bajkach Tom and Jerry, jak kot dostał młotkiem w paluch to mu [...]
Witam Żylaki to problem dotykający duży odsetek populacji, a szczególnie dotyczy on kobiet. Według niektórych doniesień dolegliwośc ta obejmuje ok. 20% całej populacji dorosłych kobiet, a więc występuje trzy razy częsciej niż w przypadku mężczyzn. Żylaki są objawem niewydolności żył i mogą mieć one poważne następstwa, stąd nie powinnismy ich [...]
bo nogi i plecy na jednym treningu to tak strzal w kolano bo to 2 duze partie miesniowe sa i wysilek jest mega duzy. I wez sie juz nie obijaj :-D Dokładnie styrac te dwie partie na jednym treningu ciężki temat
[...] tez pomógł mi dziennik w notowaniu progresu. Bo czasami przychodzą myśli ze to wolno jakoś idzie itp. Ale potem patrze co było kilka tyg. wstecz i nagle okazuje się ze jest duzy progres pod każdym względem. Co do treningu oporowego to na prawdę staram się przykładać. Wiem ze jeszcze wiele mi brakuje i będę się starał poprawiać technikę [...]
[...] tez kilka spraw do poprawy jest. Cos na dwójki i poślad trzeba dodać. Myślę ze klatka jest za mocno trenowana względem innych partii bo piersiowy to nie jest aż tak duzy mięsień. Chociaż od kad trenuje raz na tydzień to nie bolą mnie barki. Ech te rozkminy i tak zycie wszystko zweryfikuje. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-29 [...]
[...] mi to poprawiło humor. Miałem ograniczony czas ale w sumie to może i lepiej bo po przerwie lepiej wdrożyć się delikatnie. Problem jest z lewym pośladkiem, ale nie na tyle duzy żeby nie zrobić treningu. Oczywiście ból i dyskomfort jest ale znośny. Wydaje mi się ze coś się stało z mięśniem gruszkowatym i uciska na nerw bo podczas [...]
[...] wagi chcesz zredukowac i to jest bardzo wazne i pilnuj tego, nigdy nie daj sie skusic: a moze jeszcze 1 albo 2 kg, bo bede sie czula lepiej. Takie myslenie to kolejny duzy krok ku anoreksji. Zaloz sobie ze ta waga 58kg to jest twoj cel i nie chodzi o to zeby zredukowac tylko zeby do tej wagi dazyc. Jak wazysz za malo to daz do wagi [...]
Fakt, kiedyś być pro to był duży prestiz. Praktycznie każde zawody npc w latach 90 wyłaniały jakaś pozniejsza gwiazde pro lub kilka, a każdy zawodnik był znakomicie przygotowany. Obecnie ciężko wskazać naprawdę dobrego obiecującego zawodnika w npc, ale kart pro dostaje ich od groma. Dla mnie osobiście to złota era kulturystyki to nie lata [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
