[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Nie mam żadnych pasków obecnie.

rozumiem

Dzisiaj wpadła siłka. Plecy nogi i biceps.
martwy ciag
5 x 5 90kg
wiosło półsztangą
70 x 8 5serii
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha
8 x 80
8 x 90
8 x 95 x 3 serie
wyprosty nog
12 x 65kg 5serii
wypychanie nog
12 x 210
12 x 225 4 serie
sciaganie liny do ud na prostych rekach
5 x 12 8sztabek
uginanie na modlitewniku hantla jednorącz
12 x 12 kg każda ręka
12 x 14 kg
8 x 16 kg 3 serie
uginanie hantli chwyt młotkowy
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 29 kg 3 serie
wspiecia na palce
5 x 50 + 10kg
Ogólnie siła na dobrym poziomie. Po ostatnim treningu bolą mnie barki chyba rotatory wiec coś pozmieniam w treningu. Zwykle przeciążenie za dużo wyciskań.
W martwym nie idzie jak bym chciał wiec od następnego tygodnia chce w domu szlifować technikę na małych ciężarach. Tak poza tym to wszystko idzie dobrze.




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-24 16:37:04

Dzisiaj dalszy ciąg zakwasów na tricepsach wiec postanowiłem trochę polatać po lesie. Wjechało 31min biegu wolnym tempem potem rozciąganie. Po powrocie zrobiłem brzuch, core i na koniec rolowanie. Bardzo fajnie się biegało wiec chyba będzie to stały punkt rutyny treningowej.

Dobrze, że sprawia Ci to przyjemność :)

Nie ukrywam ze sporo tez pomógł mi dziennik w notowaniu progresu. Bo czasami przychodzą myśli ze to wolno jakoś idzie itp. Ale potem patrze co było kilka tyg. wstecz i nagle okazuje się ze jest duzy progres pod każdym względem. Co do treningu oporowego to na prawdę staram się przykładać. Wiem ze jeszcze wiele mi brakuje i będę się starał poprawiać technikę wykonywania ćwiczeń. Chce rozwijać się pod każdym względem i na razie mam z tego fun wiec jest dobrze. Co prawda im więcej mogę zrobić, tym więcej nowych trudność. Ale to normalne ta droga się nie kończy i zawsze będzie jakieś wyzwanie. Także lecimy dalej. :D

ja mam to samo niby wydaje sie ze wolno idzie ale jak spojrze ze w sylwestra bylo 112 a dzis jest 102 to sie morda cieszy

No to gratulacje.

dziekoweczka niech moja motywacja doda Ci sily

raport z treningu
Wczoraj bylem w pracy na noc do 7, wstalem mocno zamulony ale po kilku seriach sie budzilem. Dzis klatka i barki.
skos ujemny
6 x 110 x 3 serie
6 x 115 x 2 serie
hantle skos dodatni
12 x 29 x 5 serii
OHP
60 x 6
65 x 6
67.5 x 6 x 4 serie
wznosy w bok hantle
12 x 11kg
12 x 13kg x 4 serie
wzosy do przodu z guma na nadgarstkach hantle
12 x 7.5kg x 5 serii
rozpietki skos dodatni
12 x 23kg x 5serii
prostowanie ramion na wyciagu gornym lina
8 x 8 sztabek x 5 serii.



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-26 18:10:48