duzy

[...] posilki bialko plus tluszcze z orzechowi zoltek jaj oprocz tego zaczelem wolniej jesc i przegryzac dokladnie jedenie bo do tej pory to wrecz polykalem jedzenie i caly duzy talez zjadalem w kilka chwil mulari sam srodek ci wiele nieda jak nie bedziesz mial dobrej michy, wiec nielicz na to ze cie jakis tam tesc porobi podstawa to zacznij [...]

[...] jak i w weglach a do tej pory bralem tylko wegle, pytam sie czy tylko w trenngowe jesc carbo poniewaz widze jak moj kumpel tak robi a nietreningowe nie je a jest w miare duzy ;P ze tak pwoiem, a co do ryzu i kuraka to moze diety nie mam skomplikowanej ale codziiennie na obiad mam piers z ryzem a jak nie codziennie to chociaz w treningowe [...]

sołtys88 ban za co? ja akurat takim planem robiłem i rosło tak jak powinno. Trening nie jest zbyt duży objętościowo jest tylko 5 serii jednego ćwiczenia więc o przetrenowaniu ciężko mówić poza tym biceps to grupa mięsniowa która regeneruje się bardzo szybo, przy niskiej intensywności nawet co 24h. Zresztą jakie ty masz ramię żeby wdawać się w [...]

jeśli chodzi o łatwą diete to moge doradzic: śniadanie-jejecznica z 6 białek jaj w tym dwa żółtka(żółtka maja za dużo tłuszczu dlatego tylko dwa) do tego płatki owsiane, rodzynki wszystko mieszamy i smażymy na patelni(z reguły nie mozna tego solić, ale z doswiadczenia wiem że troszke soli trzeba dać do smaku) Drógie śniadanie-musi zawierac i [...]

przez 2 miesiace trenuj wytrzymalosc miesni, krotkie przerwy, 15 ruchow itp odpocznij tydzien zacznij budowac sile przez kolejne 2 miesiace - max 6 ruchow ale duzy progres ciezaru, bez przerwy wskocz na 4 miesiace masowki - 12 ruchow, pozniej juz tylko brzydko mowiac wycinka 2 miesiace - 15-20 ruchow, duuuzo aero duzo cwiczen izolowanych [...]

1. Nie rób na maxa. 2. Jesli trening jest oparty o ćwiczenia wielostawowe to osobiście bym zmniejszył ale nie jest to konieczne bo nie jest to jakiś duży błąd. Jeśli nie znalazłeś wcześniej to ten temat może ci też pomóc: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

Ogólnie w tej materii pan Wojtek pokazał swoje niezmiernie spore braki, już nie chodzi nawet o brak podstawowej wiedzy z zakresu ćwiczeń czy tego jak używać tych maszyn bo może nie wiedzieć, ale pociskanie po ludziach którzy dbają o swoją sylwetkę mają nierzadko wiedzę z zakresu dietetyki/suplementacji, fizjologii i anatomii oraz wielu innych [...]

Ja mam obciążenie żeliwne z Hopsport popatrz a ich stronie mają duży wybór obciążenia. Ławka jest z linii home więc szukaj akcesoriów (prasa modlitewnik) do ławek z tej serii.

jak nic nie widac to wina treningu pewnie zes wiekrzą uwage przykłądał do ciężarów a nie do techniki przy budowie masy chrzanic ciężar tu jest wazna poprawna technika, ilosc wykonywanych powtórzen 12,10,8,6 w takich przedziałach sie buduje mase,chociaz arni twierdził ze na duze grupy robic 10-6pow a na małe jak tric 20-10 a bic 16-8pow... a co do [...]

Człowieku, Arnolda priorytetem była większa masa mięsniowa, a priorytetem Haye'a jest boks a nie wygląd. Waży 95 przy za***istej definicji, jest duży (nie możemy go porównywać do innych HW tylko do normalnych ludzi). Mezomorf pełną gębą. Wg twojego rozumowania Frank Zane to też mezomorf [...]

wygląda całkiem fajnie. Aczkolwiek obciążenie dopuszczalne takie sobie. 150kg jeśli ktoś sam waży w okolicach 90kg to nie jest duży zapas Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-06-13 09:53:21

Też mam duży i odstający tyłek. Uda mam też grube. Jakie ćwiczenia też polecacie.

[...] mostek, niektorzy tak robia, pozniej oczywiscie normalnie opuszczaja nogi na ziemie i robią bój, a co do wyginania to uwierz ze lata treningow trzeba zeby wykonac dobry duzy mostek mostek robi sie zawsze dkla bezpieczenstwa ! :-) 'Jak dla mnie droga na skróty, oszukiwanie siebie samego, ludzie wchodza nogami na ławeczke i się gną że odstęp [...]

ok pozdro rosnij duzy

I tu sie mylisz. (apokalipsa) Wlaczenie cw. zlotego w kazdej partii miesniowej przyczyni sie do maksymalizacji efektow tego obszaru, dlatego ze uczymy nasze miesnie pracy dynamiczno-silowej w przypadku Push pressa - odpowiednia korelacja jednostek motorycznych, koordynacja ruchowa - BARDZO DUZY BODZIEC - miesnie sa wieloplaszczyznowe a nie silne [...]

[...] o wyciskanie na klate Zauwazylem, ze lepiej mi sie wyciska na klate na lawce poziomej gdy nabiore powietrza przed opuszczaniem, opuszcze i przy wypychaniu wypuszczam. Czy to jest duzy blad ? W technice przysiadow czy martwym ciagu zawsze sie nabiera powietrza przed wykonaniem powt. zeby napiac tez miesnie brzucha...czy tu to tez jest dozwolone ?

qrde wszyscy oczekuja jakiejs cudownej recepty na sile, a takiej nie ma niestety: duzy ciezar, malo powtorzen dlugie odpoczyni, wyciskanie negatywne, uchwytem szerokim, brakowym, waskim, cwiczenia systemem "faza4" (za nazwe sobie glowy nie dam uciac), zmiany w treningu klatki co pewien okres czasu... a ja tez mam qwa zastoj, jak ktos [...]

Genetyka jest tu najistotniejsza. Duży możesz być - jedz DUŻO, ćwicz ciężko i śpij dużo.

Przykładowa dieta dla Ciebie Posiłek I Płatki owsiane 200g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Margaryna "RAMA" 15g Szynka z indyka 60 g Pomidor 1 duży Posiłek III Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10 g Sok marchwiowy 200ml Posiłek IV Makaron dwujajeczny 130 g Ser [...]

Czyli ze środy usunąć przysiady, resztę zostawić bez zmian i następne 8-12 tygodnii mogę lecieć według takiego planu? Nie znam swoich maxów. Staram się wykonywać wszystko ładnie technicznie. W martwym jestem na 85kg w serii, w przysiadzie i wyciskaniu na 65kg. Czuję duży zapas siły. W tych trzech ćwiczeniach staram się dodawać +2,5kg co tydzień. [...]