Szacuny
31
Napisanych postów
292
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1528
Raczej ok, ale nie wiem czy dasz radę z taką intensywnością ćwiczyć. Klatka potrzebuje wielu dni na regenerację. Nogi też ciężko ćwiczyć 2x w tygodniu. Raczej zrob raz siady raz zakroki.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
25 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
112
Regeneruje się dość szybko. Najbardziej zależy mi żeby dowiedzieć się, czy dam radę takim planem zbudować siłę i mięśnie? Nie będzie za mało serii? Dysproporcji?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777716
Dlaczego po 3 miesiącach jesteś na takich niskich zakresach powtórzeń? Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc.
W środowym treningu już bym nie dawał przysiadów tylko został przy samym, martwym ciągu.
Dysproporcje w sylwetce zawsze mogą się pojawić nie wiem jak technicznie trenujesz, czy w obecnej sytuacji nie masz wad postawy. To wszystko ma wpływ na nasz rozwój i jak wszystko będzie w porządku to na takich planach można się mniej więcej przez kilka mikrocykli harmonijnie rozwijać.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
25 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
112
Czyli ze środy usunąć przysiady, resztę zostawić bez zmian i następne 8-12 tygodnii mogę lecieć według takiego planu?
Nie znam swoich maxów. Staram się wykonywać wszystko ładnie technicznie. W martwym jestem na 85kg w serii, w przysiadzie i wyciskaniu na 65kg. Czuję duży zapas siły. W tych trzech ćwiczeniach staram się dodawać +2,5kg co tydzień. Drążek i Dipy 3 serie po 10 powtórzeń. Zaczynałem od redukcji. W 3 miesiące schudłem 6kg, spadło 10cm w pasie i 4cm w udach. Biceps -1cm,Łydki +0,5cm. Reszta bez zmian. Pozbyłem się brzuszka, więc postanowiłem wejść na masę i budować siłę, stąd taka ilość powtórzeń. Przyjmowane kalorie zwiększam stopniowo, dodaje +300kcal co tydzień i obserwuję co się dzieje.
Szacuny
31
Napisanych postów
292
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1528
Na ławce możesz nawet mniej, chyba że chcesz spompowac mięsień pod koniec. Do 6x wystarczy przy masie i sile. Te łydki kiedyś robiłem i po 50 razy, a teraz to olalem bo i tak nie mam genu grubej łydki i robię za to głęboki przysiady.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777716
Tak ja bym już nie dawał tam przysiadu w środę aby już nie osłabiać tego martwego ciągu i tak patrząc po wynikach to na tym przysiadzie musisz się skupić, a dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy.
No trzeba te boje bardziej wyrównać bo nie możesz przysiadać tyle co wyciskań na klatkę. Martwy ciąg i przysiad powinny być zbliżone ciężarowo.
Ja bym nie dawał 5 powtórzeń w serii bo te wyniki są jeszcze dość nisko i jak być wszędzie robił po 8 powtórzeń to byłoby ok.
Z dietą ok kalibrować regularnie i obserwować.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-13 18:23:54
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!